Pendaki tangga sebenarnya tidak lebih daripada tangga berputar kecil dengan pegangan tangan. Sebaik sahaja anda menghidupkan mesin, langkah-langkah mula bergerak dan anda terus berjalan di tempatnya untuk tempoh latihan anda. Jika anda ingin masuk ke dalam bentuk, pendaki tangga mungkin hanya apa yang anda cari, dengan syarat anda menggunakannya dengan betul.
Pengenalan
Langkah-langkah pendaki tangga membentuk latihan kardiovaskular. Membakar kalori pada pendaki tangga adalah baik untuk penurunan berat badan, tetapi anda perlu meluangkan sedikit masa untuk mencapai hasil. American College of Sports Medicine (ACSM) mengesyorkan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu untuk penurunan berat badan. Semakin dekat anda mendapat garis panduan ini, lebih banyak hasil yang akan anda lihat. Dari sudut pandangan kalori, 180-lb. orang boleh membakar sehingga 735 kalori dalam 60 minit pada pendaki tangga.
Kapasiti Aerobik
Penggunaan biasa dari pendaki tangga meningkatkan keupayaan aerobik anda. Ini memberi anda keupayaan untuk bersenam untuk tempoh yang lebih lama, dan dengan lebih banyak intensiti, tanpa menjadi bergetar. Majlis Amerika mengenai Latihan mengatakan latihan interval intensiti tinggi akan meningkatkan keupayaan aerobik anda. Ini dilakukan dengan menggantikan intensiti aktiviti anda semasa latihan. Kapasiti aerobik yang tinggi akan berguna dalam situasi harian, seperti berjalan ke tingkat atas bangunan untuk menghadiri mesyuarat.
Kesan
Bekerja di atas pendaki tangga adalah kesan yang rendah tetapi juga berat badan. Kegiatan berat badan menguatkan tulang anda dan boleh membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Pengambilan Otot
Otot utama badan bawah adalah glute, quadriceps, hamstring dan betis. Semua otot ini sentiasa berfungsi apabila anda melangkah pada pendaki tangga. Ini bukan sahaja meningkatkan nada anda tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme anda. Jika anda menambah 1 lb otot ke bingkai anda, anda akan membakar tambahan 30 hingga 50 kalori setiap hari, menurut Universiti Kesihatan Michigan University. Untuk meningkatkan penekanan pada otot anda, ambil langkah anda dua pada satu masa.
Pengurangan Risiko Penyakit
Manfaat aktiviti fizikal, termasuk pendakian tangga, termasuk mengurangkan risiko kencing manis, meningkatkan tahap kolesterol baik dan tekanan darah rendah, menurut Persatuan Jantung Amerika. Untuk menjaga kesihatan anda, ACSM mengesyorkan melakukan 30 minit "kardio sederhana" lima hari seminggu.
Pertimbangan
Sebarang masa anda menggunakan mesin senaman, bersenam dengan bentuk yang betul untuk mendapatkan hasil terbaik daripada latihan anda. Apabila menggunakan pendaki tangga, jangan ambil berat dari kaki anda dengan bersandar pada pegangan tangan. Gunakan hanya tekanan ringan untuk mengimbangi diri anda. Pastikan bahu anda kembali dan lihat lurus ke hadapan.
