Diet Coke adalah cara mudah untuk mendapatkan gula-gula anda tanpa membekukan gula, tetapi adakah itu bermakna ia sihat? Mungkin anda berasa kembung akhir-akhir ini atau anda telah mendapat berat dan bukannya hilang. Jika anda telah mendengar perkara-perkara buruk tentang pemanis tiruan, anda mungkin tertanya-tanya jika soda diet anda adalah untuk menyalahkan.
Petua
Diet Coke mungkin bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan, tetapi tidak ada bukti untuk menunjukkan ia boleh menyebabkan pengekalan cecair.
Memahami Pengekalan Fluida
Klinik Mayo mencatatkan bahawa istilah perubatan untuk bengkak - khususnya di tangan, lengan, kaki, kaki dan pergelangan kaki - adalah edema, keadaan yang dicirikan oleh pengekalan cecair yang berlebihan yang terperangkap dalam tisu badan. Jadi, ini bermakna anda boleh menyalahkan soda diet untuk muka yang kembung anda? Mungkin tidak. Ramai orang menganggap bahawa pemanis tiruan, kafein dan karbonasi boleh menyebabkan bengkak, tetapi kebanyakan bukti menunjukkan bahawa Diet Coke tidak berbahaya secara menyeluruh (walaupun tidak sihat seperti air biasa).
Apa itu Diet Coke?
Hanya kerana Diet Coke mempunyai kalori sifar setiap hidangan, itu tidak bermakna ia sihat. Beberapa sorotan mengenai soda diet biasanya termasuk:
Aspartame: Daripada gula, Diet Coke dipanen dengan aspartam, pemanis pemanis alternatif yang menghasilkan hanya jumlah kalori yang disukai, kerana badan anda tidak memecahkan aspartam dengan cara yang sama seperti gula.
Walaupun anda mungkin pernah mendengar tentang bahaya yang dikatakannya, tidak ada petunjuk mengenai hubungan antara aspartam dan edema. Aspartame telah diluluskan oleh Pentadbiran Makanan & Dadah AS sejak tahun 1981 dan telah dianggap selamat oleh lebih daripada 100 kajian.
Kafein: Anda mungkin menyalahkan pengekalan cecair anda pada kafein. Lagipun, terdapat salah faham di luar sana bahawa kafein membuat anda keringkan supaya badan anda cuba mengekalkan cecair sebanyak yang anda boleh buat untuk apa yang hilang. Tetapi itu tidak berlaku: Diuretik sebenarnya membantu mengurangkan bengkak dan kembung, menurut Heart & Stroke of Canada. Selain itu, Diet Coke hanya mempunyai 46 miligram kafein setiap hidangan 12-ounce, dan orang dewasa yang paling sihat boleh mengambil sehingga 400 miligram kafein sehari.
Walau bagaimanapun, yang lebih penting, ia mungkin menjadi salah faham bahawa kafein mendidih anda. Menurut Dr. Beth Kitchin, penolong profesor sains pemakanan di University of Alabama di Birmingham, dalam temubual 2014 dengan UAB News, minuman berkafein tidak menghilangkan anda, dan soda diet juga boleh menjadi alternatif penghidratan bagi mereka yang tidak Tidak seperti air kosong.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, pengekalan kafein dan cecair tidak mempunyai korelasi. Pengekalan cecair mempunyai banyak sebab yang dikenali, tetapi penggunaan kafein bukanlah salah satu daripada mereka.
Sodium: Penyebab umum edema adalah makan terlalu banyak makanan asin, tetapi walaupun Diet Coke mengandungi sodium, ia hanya 40 miligram setiap hidangan 12-ounce. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2015-2020, mengesyorkan paras tertinggi 2, 300 mg natrium per hari. Kecuali jika anda memakan lebih daripada 57 tin soda diet sehari, tidak mungkin kebiasaan Diet Coke anda adalah untuk menyalahkan edema.
Karbonasi: Soda mendapat penindasan tandatangan daripada karbon dioksida terlarut. Mengambil gelembung yang begitu banyak mungkin membuat anda merasa sedikit gasar, tetapi pengkarbonasi tidak akan menghilangkan badan anda - sebenarnya, minuman berkarbonat sama seperti menghidrat sebagai air.
Kehilangan Berat Dengan Diet Soda
Walaupun Diet Coke tidak berkaitan dengan kembung dan bengkak, itu tidak semestinya bermakna ia akan membantu anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa penggunaan Diet Coke sebenarnya boleh menyebabkan anda mendapat berat badan.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Jurnal Persatuan Perubatan Kanada pada 2017, para penyelidik mendapati bahawa pemakan pemanis nonnutrit menyebabkan kenaikan berat badan dan keadaan yang berkaitan seperti sindrom metabolik dan diabetes jenis 2.
Hanya kerana ia bebas daripada gula tidak bermakna bahawa Diet Coke adalah percuma untuk semua, tetapi ia bukan penyebab edema. Lihatlah aspek lain dari diet anda, dan jika kembung anda tidak hilang, pertimbangkan cara lain untuk mengurangkan pengekalan air.
