Rutin senaman kaki pembakaran lemak boleh menjadi cara untuk meringankan kedua-dua fizikal dan emosi tolol memakai pound tambahan di sekitar bahagian tengah. Walaupun tidak mungkin untuk mengurangkan lemak, terdapat aktiviti yang bertindak sebagai pembakar lemak perut.
Petua
Terlalu banyak lemak badan, termasuk kedua-dua jenis lemak perut, kulit subkutan dan visceral, berpotensi menjadi berbahaya. Lemak visceral, yang berada di lapisan yang mendalam di sekitar organ perut, mempunyai risiko kesihatan yang lebih besar. Menggabungkan diet sihat dengan senaman seperti latihan kaki biasa untuk membantu menghilangkan jenis lemak ini.
Adakah Pembakar Lemak Belly Aktiviti
Ia tidak mungkin untuk mengurangkan lemak, tetapi ada cara yang terbukti secara klinikal untuk kehilangan lebihan pound. Terdapat dua jenis lemak: Subkutaneus adalah lapisan paling mendalam lemak dan lemak penderita adalah paras lemak dalam yang berpotensi berbahaya yang dapat berkumpul di sekitar organ perut. Menurut Mayo Clinic, lemak perut boleh meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung. Kelebihan lemak di mana saja di dalam badan juga boleh memainkan peranan, menjadikannya ide yang bijak untuk menghapuskan berat badan tambahan untuk mengelakkan potensi risiko kesihatan.
Kehilangan berat badan dengan mengekalkan diet yang seimbang dan bersenam akan membantu menumpahkan pound berlebihan yang berbahaya ini. Menggabungkan campuran latihan kardio yang membakar lemak dan aktiviti latihan kekuatan untuk otot untuk mencapai keputusan penurunan berat badan terbaik.
Pentingnya aktiviti fizikal ditekankan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Cadangan mereka adalah memadankan aktiviti fizikal kira-kira 60 hingga 90 minit aktiviti intensiti sederhana digabungkan dengan diet yang sihat pada kebanyakan hari dalam seminggu. Ini akan membawa kepada keputusan jangka panjang yang berkesan untuk mengekalkan berat badan; dan, walaupun hasil moderat 5 hingga 10 peratus daripada berat badan anda adalah bermanfaat.
Latihan Badan Bawah dan Belly
ACE Fitness menerangkan bahawa apabila bekerja dengan badan yang lebih rendah, pastikan anda melatih dalam ketiga-tiga pesawat gerakan yang dihadapi dalam kehidupan seharian, meniru pergerakan yang mungkin anda hadapi dalam rutin harian anda. Memilih aktiviti yang menggabungkan pergerakan lompatan bersebelahan, terbalik, berpusing, tunggal dan tinggi. Pelbagai gerakan ini boleh mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menguatkan otot dan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.
Lakukan latihan kaki yang membakar lemak perut dan kerja semua otot utama anda untuk bersandar kaki tebal, termasuk quadriceps, hamstrings dan anak lembu. Latihan seperti squats, lunges, menekan kaki dan betis menimbulkan sasaran otot-otot ini; lakukan jenis latihan kaki ini pada tiga hari berselang, memisahkan mereka dari aktiviti kardio.
Petua
Ubah suai senaman anda dengan menghilangkan pergerakan melompat intensiti tinggi jika anda mempunyai syarat yang tidak membenarkannya; melakukan pelbagai jenis latihan kaki masih bermanfaat.
Mengapa Kaki Membakar Belly Lemak
"Apabila membakar lemak adalah matlamat utama, anda ingin melakukan latihan yang menggunakan banyak kumpulan otot yang mungkin untuk membakar seberapa banyak kalori yang mungkin, " kata Tom Holland, pakar kekuatan dan penyaman udara, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, Penasihat Kebugaran AFAA dan Bowflex memberitahu LIVESTRONG.com.
Ini menjadikan latihan badan yang lebih rendah sebenarnya idea yang bagus untuk membakar kalori secara keseluruhan, yang akan menyebabkan penurunan berat badan di semua bidang tubuh. Jika memukul gim, pastikan anda menggunakan mesin senaman kardio yang membantu dalam kehilangan lemak, termasuk perut, digabungkan dengan latihan ketahanan kekuatan bangunan.
