Enam pek pek mungkin datang dengan kos yang curam. Jika anda mengamalkan senaman ab yang salah, atau menekankan otot perut anda, anda boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Elakkan kesan sampingan negatif dari latihan ab dengan rutin senaman yang dipilih dengan teliti, dan dengan memberi perhatian kepada badan anda - rasa sakit adalah isyarat yang memberitahu anda sesuatu yang salah.
Otot Strained
Ia mungkin untuk mengatasi rangkaian otot yang membentuk abdominal dan teras anda. Seperti mana-mana kumpulan otot yang lain, abs anda tertakluk kepada tekanan jika anda melampaui tekanan, melakukan aktiviti badan anda tidak bersedia untuk, angkat sesuatu yang berat atau mengalihkan badan anda secara lancar semasa bermain sukan.
Jika anda mengalami sakit otot, kesakitan, bengkak, lebam, kekejangan, atau masalah yang melengkapkan abs anda, beristirahat dari bersenam dan memohon ais. Jika kesakitan berlanjutan lebih lama daripada satu atau dua hari atau mengalami kesakitan yang melampau, sudah tiba masanya untuk melawat doktor atau ahli fisioterapi.
Sakit belakang
Apabila anda melakukan latihan seperti masalah atau duduk, anda boleh menetapkan diri untuk kecederaan belakang yang menyakitkan. Stuart McGill, seorang doktor kanser belakang dan profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada, memberi amaran bahawa latihan ini meletakkan "beban dahsyat" pada cakera tulang belakang anda.
Makmal McGill mendapati bahawa beban yang diletakkan di atas tulang belakang, digabungkan dengan pergerakan fleksibel cakera yang menyebabkan cakera menjadi membentur dan akhirnya herniate - kecederaan belakang yang serius. Latihan ab konvensional ini cepat jatuh dari fesyen; senaman fisiologi dan pelatih peribadi mula menggantikan latihan rapi dengan alternatif yang lebih mudah cederakan.
Latihan bebas kesakitan
Terdapat banyak latihan ab, seperti yang menarik dari yoga, yang sepadan dengan mekanik semulajadi badan anda, menjadikan anda tanpa rasa sakit. McGill mencadangkan latihan yang memberi tumpuan kepada kedudukan yang dipegang, seperti papan.
Cadangannya dicerminkan oleh Komander David Peterson, pegawai eksekutif jabatan pendidikan jasmani di Akademi Angkatan Laut AS. Peterson juga mengesyorkan papan itu, memandangkan kedudukan statik meniru bagaimana kita menggunakan inti kita dalam kehidupan seharian sambil menolak, menarik, dan membawa.
Latihan Statik
Latihan statik seperti papan adalah jalan ke abs bebas nyeri. Untuk melaksanakan papan yang tepat, letakkan di atas perut anda dan angkat badan anda dari tanah menggunakan tangan dan kaki anda, dan tahan kedudukan push up ini selama yang anda boleh.
Papan itu melibatkan inti anda dengan cara yang meniru kedudukan statik, yang dipegang anda perlu mengangkat objek yang berat, jadi ia membina otot dengan cara yang anda boleh gunakan. Papan adalah gerbang yang baik ke dalam latihan statik lain seperti papan sebelah, anjing burung dan kenaikan bengkok.
Anda boleh bekerja dengan cara sehingga rutin latihan ab yang mencabar. Sekiranya otot-otot anda mula goncang, ia adalah masa yang baik untuk rehat yang berlebihan dapat mengatasi otot-otot ab anda.
