Mahu menjatuhkan beberapa kilogram, tetapi benci perasaan kelaparan itu? Mencuba program diet yang dipercayai seperti Watchers adalah salah satu cara, terutamanya jika anda bersandar pada makanan sifar. Anda membaca yang betul: Terdapat banyak makanan percuma di atas pelan yang akan memelihara perasaan hangar.
Buah-buahan adalah Makanan Percuma
Pada akhir tahun 2015, Weight Watchers (yang baru dijenamakan semula sebagai WW) melancarkan rancangan SmartPoints yang baru, yang menggantikan sistem Point Plus yang lama. Keputusan? Kesemua buah-buahan telah dibuat titik sifar dalam usaha untuk menggalakkan pemakanan untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan pada dasarnya, had langit itu. Setiap jenis buah segar, buah beku dan buah kalengan dalam jus tanpa gula adalah percuma.
Walau bagaimanapun, jika buah telah dikeringkan, diminum atau disiram dalam sirap, maka anda perlu mengira mata (maaf!). Jika anda memerlukan bantuan untuk mencari buah-buahan yang menyeronokkan untuk mencuba, lihat halaman buah ChooseMyPlate USDA.
Tetapi jelaskan jus dan smoothie fad. Anda bukan sahaja perlu mengira mata yang anda makan dalam minuman ini, tetapi anda juga boleh memakan lebih banyak lagi. Kerana ternyata, minum makanan tidak begitu memuaskan seperti mengunyahnya - dan sains mengembalikannya. Kajian 2015 dalam Fisiologi dan Kelakuan mendapati bahawa mereka yang mengunyah makanan mereka kurang makan dan melaporkan kurang kelaparan.
Kebanyakan Sayuran Adakah Mata Zero, Terlalu
Jika anda seorang kekasih vegetarian dan anda sedang mempertimbangkan rancangan penurunan berat badan, baca terus. Sayur-sayuran bukan berair - seperti sayur-sayuran berdaun, wortel, tomato, kacang hijau, asparagus, bawang, brokoli dan radishes - semua makanan sifar dalam pelan SmartPoints, dan penyelidikan membuktikan mereka adalah kunci kepada penurunan berat badan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, diet yang memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran (ditambah bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak) boleh membantu anda mengurangkan kalori.
Sayur-sayuran memberikan anda pemakanan yang besar untuk wang anda, yang bermaksud anda mendapat banyak nutrien dari sebilangan kecil kalori. Mereka biasanya mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi, yang dapat membantu anda merasa lebih lama untuk lebih lama. Cuba menambah sayuran tambahan untuk omelet pagi anda atau sup kegemaran anda untuk menjadikannya lebih mengisi (untuk titik sifar!).
Tetapi tahu bahawa sayur-sayuran berkebun - seperti kentang, skuasy musim sejuk, kacang dan jagung - lebih tinggi dalam kalori dan tidak termasuk pada senarai sifar titik. Walau bagaimanapun, sayuran tinggi kalori ini kaya dengan nutrien tertentu, jadi jangan memotongnya sepenuhnya.
Sesetengah Perasa dan Snek Bebas
Jika makanan anda lazat, anda lebih cenderung kepada pelan makan anda, bukan? Nah, berita baik: Anda boleh menikmati banyak perasa di WW - dirujuk sebagai penggalak rasa - dan anda boleh menambahkannya untuk titik sifar. Herba segar dan kering, salsa, cuka, saus panas, mustard, sodium kicap yang rendah, capers, jus sitrus atau semangat, jeruk jalapeños dan acar tanpa gula adalah semua "perangsang rasa" percuma. Sesetengah cadangan yang lazat: Sayur panggang Splash dengan cuka balsamic, tambah salsa kepada kentang bakar dan bukan mentega dan krim masam dan gantikan mayo dengan cuka untuk salad zesty tuna.
Beberapa makanan ringan, seperti gelatin tanpa gula dan gula beku tanpa gula, juga dianggap makanan sifar. Minuman bebas gula juga bebas dari titik. Ingatlah bahawa perawat ini dapat membantu memenuhi gigi manis anda, tetapi mereka tidak membawa apa-apa nilai pemakanan.
: 7 Trik untuk Laraskan Kepada Makanan Kecil
Perkara Saiz Bahagian pada Pemerhati Berat
Walaupun makanan percuma tidak menyumbang kepada jumlah mata anda, ingat bahawa kebanyakan daripada mereka masih mengandungi kalori. Contohnya, pisang sederhana mengandungi 105 kalori, dan cawan anggur mempunyai 104 kalori. Sekiranya anda menghirup buah-buahan kerana ia adalah makanan percuma, kalori-kalori itu boleh menambah dan anda sebenarnya boleh mensabotajkan berat badan anda. USDA mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil antara 1 1/2 dan 2 cawan buah setiap hari. Bagi sayur-sayuran, makan 2 1/2 hingga 3 cawan setiap hari.
Anda akan mendapat kalori yang minima daripada gula-gula dan minuman tanpa gula pada senarai sifar, tetapi overconsuming mereka mungkin menghalang usaha penurunan berat badan anda juga. Malah, penyelidikan dari Harvard TH Chan School of Public Health mencatatkan bahawa minuman buatan manis sebenarnya menyumbang kepada penambahan berat badan daripada kehilangan berat badan, mungkin kerana ia memberi kesan kepada pusat ganjaran di otak yang berbeza dari pemanis semulajadi, yang mengakibatkan keinginan.
Untuk hasil yang terbaik dalam program WW, nikmati makanan percuma anda untuk membantu tetap berpuas hati - tetapi praktikkan kesederhanaan, dan fokus pada makan hanya apabila anda benar-benar lapar.
