Badan anda menggunakan vitamin D untuk mengekalkan tulang yang sihat dan berkesan menyerap kalsium. Tidak mempunyai cukup vitamin D dalam sistem anda boleh meningkatkan risiko osteoporosis, malformasi tulang, kanser, keradangan dan kekebalan yang ditindas. Ujian darah mudah dapat memberi anda hasil yang tepat dan membantu anda menentukan sama ada tahap vitamin D anda berada dalam lingkungan yang sihat.
Ujian itu
Tubuh anda mempunyai bentuk yang berlainan vitamin D. Institut Kesihatan Negara melaporkan bahawa ujian vitamin D 25-hydroxy adalah alat ukur yang paling tepat untuk menentukan sama ada anda mempunyai cukup vitamin D dalam sistem anda. Menurut Institut Perubatan, pelbagai optimum 25-hydroxy vitamin D dalam darah adalah 20 hingga 50 nanogram per mililiter, disingkat ng / mL. Kurang daripada 20 ng / mL tidak mencukupi, tetapi lebih daripada 50 ng / mL juga boleh membahayakan kesihatan anda. Bincangkan keputusan anda dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai tahap vitamin D anda.
Pemakanan yang Baik
Institut Perubatan mengesyorkan 600 unit antarabangsa, atau IU, sehari vitamin D diet untuk orang dewasa melalui usia 70 dan 800 IU sehari selepas itu. Anda boleh mendapatkan vitamin D tiga cara: pendedahan matahari, makanan yang anda makan dan makanan tambahan. Pendedahan matahari boleh menjadi masalah kerana risiko terkena kanser kulit. Susu, susu rendah lemak dan produk tenusu, tuna, salmon dan telur vitamin D adalah sumber nutrien penting yang baik.
