Serbuk diet membantu mengekang kelaparan, membantu anda mengambil lebih sedikit kalori apabila digunakan dengan betul. Puluhan varieti membuat tuntutan pemasaran yang menarik, tetapi tidak semua dapat menyampaikan janji mereka. Daripada mengandalkan suplemen pertama yang anda dapati, gunakan serbuk yang sihat digabungkan dengan diet seimbang dan gaya hidup yang aktif.
Jenis
Serbuk diet termasuk campuran minuman, serbuk protein, formula pengganti makanan dan suplemen serbuk. Mereka direka untuk membuatkan anda berasa kenyang dengan jumlah kalori sederhana sahaja, jadi anda boleh makan kurang sepanjang hari dan secara beransur-ansur menurunkan berat badan. Serbuk terutamanya mengandungi sumber protein dehidrasi seperti soya atau whey, bijirin tanah, vitamin dan mineral yang diperkaya, penambah rasa perisa dan pemanis buatan atau semulajadi. Tidak semua serbuk mempunyai bahan yang sama, jumlah kalori setiap hidangan atau kesan pada selera makan dan kenyang. Semak bahan dan label pemakanan dengan hati-hati apabila membandingkan produk.
Keputusan Berat Badan
Secara tetap menggunakan serbuk diet yang merangsang perasaan kenyang adalah satu cara untuk mengurangkan kalori dan kurus. Serbuk yang mengandungi protein whey sebagai ramuan utama adalah berkesan kerana menurut Standard Asli, protein whey boleh bertindak sebagai penekan selera makan. Serbuk soya mempunyai kesan yang sama. Dalam kajian "Journal of Nutrition" pada tahun 2003, peserta yang gemuk dan berlebihan berat badan, mereka yang minum penggantian makanan berasaskan kacang soya mencapai "perubahan ketara pada berat badan" dan bentuk badan. Menurut kajian 2010 dari "Kajian dan Kajian Diabetes / Metabolisme, " subjek obes yang mengikut diet menggunakan suplemen serbuk kaya protein kehilangan lebih banyak berat selepas 12 bulan daripada subjek yang mengikut diet yang lebih konvensional dan tidak menggunakan makanan tambahan.
Profil Pemakanan
Seberapa penuh perasaan anda setelah memakan serbuk diet hasil daripada gabungan faktor, termasuk kiraan kalori produk dan kandungan nutrisinya. Satu serbuk serbuk protein whey protein 30 gram mempunyai kira-kira 110 kalori, 2 gram lemak, 1 gram karbohidrat, 1 gram gula dan 23 gram protein. Walau bagaimanapun, artikel 2007 yang dicetak dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahawa kebanyakan minuman pengganti makanan terutamanya mengandung gula daripada protein. Walaupun artikel menyatakan gula "boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara dan berkesinambungan, " ia jauh kurang berkhasiat daripada protein, dan penulis artikel mencatat bahawa kesannya terhadap kenyang sangat berubah-ubah dan bergantung kepada faktor termasuk cara penggunaan dan konteks.
Keselamatan
Serbuk diet diklasifikasikan sebagai makanan tambahan, yang bermaksud bahawa mereka tidak tertakluk kepada peraturan kesihatan yang sama seperti makanan sebenar. Dr Monica Zangwill, pakar kesihatan awam, mengatakan bahawa serbuk dan penggantian makanan tidak mempunyai standard ramuan formal dan mungkin membuat tuntutan yang tidak dibuktikan oleh penyelidikan saintifik. Sebelum menggunakan apa-apa serbuk diet untuk membantu mengurangkan berat badan atau menambah pelan makan biasa anda, dapatkan nasihat doktor anda.
Pertimbangan
Menekan selera makan dengan bantuan serbuk diet tidak dijamin berfungsi. Anda mesti mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar untuk berjaya menurunkan berat badan, jadi anda tidak mungkin melihat hasilnya jika anda menambah serbuk untuk diet anda tetapi tidak mengubah apa-apa lagi atau jika anda menggunakan serbuk penggantian makanan yang tidak menyebabkan perasaan kenyang. Cara paling sihat untuk mengekalkan kepenuhan dan mencapai berat badan yang sihat adalah melalui rancangan makan seimbang dan berkhasiat dan senaman yang kerap.
