Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, memantau komposisi tubuh anda sama seperti membantu dalam menilai kemajuan anda sebagai nombor penjejakan pada skala. Ujian kulit yang melibatkan pengukuran ketebalan lemak subkutan pada tapak-tapak tertentu pada tubuh anda, digunakan secara meluas oleh para profesional kecergasan untuk memperkirakan kepadatan tubuh dan peratusan lemak tubuh. Kaedah ini tidak menipu - anggaran lemak badan berdasarkan ujian kulit mempunyai kira-kira 3.5 peratus kadar kesilapan standard, menurut Majlis Latihan Amerika. Tetapi ketepatan relatifnya menjadikannya alat penilaian berharga.
Tiga Tapak Terkejut
Kaedah Jackson-Pollack untuk menilai peratusan lemak badan memerlukan tiga ukuran kulit. Bagi lelaki, tapak pengukuran adalah dada, perut dan paha; untuk wanita, mereka terdiri daripada paha, trikeps dan puncak suprailiac, atau tepat di atas bahagian atas tulang pinggul. Kerana pengukuran diambil di tempat yang sangat spesifik, lokasi yang tepat biasanya diukur dan ditanda dengan penanda yang boleh dibasuh sebelum ujian dilakukan. Untuk konsistensi dan ketepatan, semua ukuran kulit diambil sekurang-kurangnya dua kali di sebelah kanan badan berdiri dan santai dan tidak boleh diambil selepas bersenam, apabila paras cecair seseorang boleh mengganggu ketepatannya.
Formula Jackson-Pollock
Formula Jackson-Pollock bukanlah penilaian langsung terhadap peratusan lemak tubuh. Sebaliknya, ia adalah ukuran ketumpatan badan - jumlah berat badan berbanding dengan kawasan yang ia dapati - yang boleh digunakan untuk menganggarkan peratusan lemak badan. Walaupun terdapat banyak cara untuk mengira ketumpatan badan, formula Jackson-Pollock digunakan secara meluas kerana ia adalah pengiraan umum, yang bermaksud ia boleh digunakan dengan tepat pada pelbagai populasi.
Formula untuk lelaki adalah: 1.10938 - (0.0008267 x jumlah dada, perut dan ukuran paha dalam milimeter) + (0.0000016 x persegi jumlah dada, perut dan ukuran paha dalam milimeter) - (0.0002574 x umur) = kepadatan badan
Formula untuk wanita, yang juga dikenali sebagai formula Jackson-Pollock-Ward, adalah: 1.0994921 - (0.0009929 x jumlah pengukuran trisep, paha dan suprailiac) + (0.0000023 x persegi dari jumlah triceps, paha dan suprailiac ukuran) - (0.0001392 x umur) = kepadatan badan
Penukaran Kepadatan Badan
Menggunakan formula Jackson-Pollack, lelaki berusia 40 tahun dengan ukuran dada 16 milimeter, pengukuran perut 20-milimeter dan pengukuran paha 17-milimeter akan mempunyai persamaan kepadatan badan berikut:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2, 809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Untuk mengetahui peratusan lemak badan anggaran untuk lelaki berusia 40 tahun ini, skor ketumpatan badannya mesti dimasukkan ke dalam formula lain. Persamaan Siri, yang direka untuk menganggarkan peratus lemak badan dari kepadatan badan, adalah:
x 100 = peratus lemak badan
Menggunakan formula Siri, lemak badan peratus untuk lelaki berusia 40 tahun adalah:
x 100 = 17.1 peratus lemak badan
Norma Lemak Badan Peratus
Peratusan lemak badan boleh dikelaskan sebagai penting, olahraga, sesuai, diterima atau gemuk, menurut Majlis Amerika Latihan. Kerana wanita biasanya mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki, setiap jantina mempunyai peratusan yang berbeza. Bagi wanita, 10 hingga 13 peratus lemak badan dianggap penting, manakala untuk lelaki, hanya 2 hingga 5 peratus lemak tubuh adalah penting. Atlet wanita biasanya mempunyai lemak badan dalam lingkungan 14 hingga 20 peratus, manakala lemak badan peratus dari atlet lelaki biasanya berkisar antara 6 hingga 13 peratus. Wanita dengan lemak badan 21 hingga 24 peratus, dan lelaki dengan 14 hingga 17 peratus lemak badan, dianggap sesuai. Julat lemak badan yang boleh diterima untuk orang biasa ialah 25 hingga 31 peratus untuk wanita dan 18 hingga 24 peratus untuk lelaki. Wanita yang mempunyai lemak badan melebihi 32 peratus dan lelaki yang lemak badan melebihi 25 peratus diklasifikasikan sebagai obes.
