Ramai orang yang mempunyai cakera herniasi tidak tahu bahawa mereka mempunyai keadaan. Mereka menjalankan perniagaan mereka, berjalan kaki, berlari, mendaki, basikal dan mengambil bahagian dalam sukan aktif tanpa rasa sakit dan tanpa membahayakan. Lain-lain dengan keadaan ini mendapat suar-suar yang menyakitkan yang secara praktikal membiarkan mereka tidur-tidur. Sekiranya anda mempunyai cakera herniated, berjalan di atas treadmill boleh menjadi sebahagian penting rawatan anda. Selesai dengan betul, berjalan di atas treadmill dapat membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan pemulihan dan mencegah masalah cakera lagi.
Petua
Apabila dilakukan dengan betul, berjalan kaki treadmill boleh membantu mengekalkan pengkondisian keseluruhan jika anda mempunyai cakera herniated.
Apa itu?
Tulang belakang diperbuat daripada tulang yang disebut vertebra yang disusun ke dalam lajur. Di antara cakera vertebra, rata, bulat bertindak sebagai penyerap kejutan. Pad bantal lembut ini mempunyai sentuhan gel seperti pusat dengan lapisan luar berserat yang disebut anulus. Disk herniasi, juga dirujuk sebagai cakera pecah atau cakera tergelincir, berlaku apabila gel lembut dari pusat cakera menolak melalui air mata atau retak di lapisan luar cakera. Anda akan mengalami sakit jika gel lembut menekan terhadap saraf yang mengelilingi vertebra.
Memahami Gejala
Cakera herniasi boleh menyebabkan kesakitan di leher, belakang atau kaki, bergantung di mana cakera yang rosak terletak. Sekeping cakera di bahagian belakang boleh menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, punggung dan kaki dan rasa sakit mungkin juga menjangkau ke kaki anda. Sekiranya anda membingungkan cakera di leher anda, anda mungkin akan merasa sakit di leher, bahu dan lengan anda dan mungkin tangan dan jari anda. Gerakan boleh menyebabkan sakit yang menembusi lengan atau kaki anda. Anda juga boleh merasakan kebas, kesemutan atau kelemahan di bahagian badan yang terjejas oleh herniasi.
Ketahui Sebab-sebabnya
Seperti yang anda umur cakera anda kehilangan kandungan air dan menjadi lebih terdedah kepada degenerasi dan herniasi. Tekanan terlalu banyak pada saraf tunjang akibat mengangkat objek berat atau lebih jarang disebabkan oleh trauma tulang belakang seperti kemalangan yang boleh menyebabkan cakrawala menjadi herniate. Otot lemah, gaya hidup yang tidak aktif dan obesiti boleh menyumbang kepada risiko cakera yang herniated, menurut Johns Hopkins. Latihan dan treadmill berjalan secara langsung dapat menangani punca dan risiko yang mendasari.
Lakukan Latihan Menguatkan
Senaman boleh berkesan dalam rawatan dan pencegahan cakera herniasi - tetapi apa-apa aktiviti yang menyebabkan kesakitan harus dianggap latihan cakera herniated untuk dielakkan. Latihan menguatkan dan menstabilkan otot belakang anda. Otot belakang yang kuat memberikan sokongan yang lebih besar pada tulang belakang anda dan mengambil tekanan dari tulang belakang anda. Senaman membantu dengan penurunan berat badan dan meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan.
Anda tidak perlu melakukan pengangkat kuasa atau kardio intensif untuk menguruskan berat badan, meningkatkan nada otot, mengurangkan kesakitan dan mempromosikan penyembuhan. Berjalan di atas treadmill boleh menghasilkan hasil yang positif, terutama apabila digabungkan dengan aktiviti pengukuhan otot yang menyasarkan punggung dan perut anda. Bercakap dengan doktor anda atau dapatkan rujukan kepada ahli terapi fizikal untuk mendapatkan cadangan latihan penstabilan lumbar untuk memperbaiki postur anda, kekuatan dan kelenturan.
Garis Panduan Treadmill Umum
Kebanyakan orang boleh pulih dari cakera herni dalam empat hingga enam minggu. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal yang penting jika anda mengalami cakera herniated. Mulakan program senaman perlahan-lahan. Berjalan hanya lima hingga 10 minit pada hari pertama anda. Meningkatkan masa beberapa minit setiap hari, akhirnya bekerja sehingga 30 hingga 40 minit sehari.
Mulakan setiap sesi dengan meregangkan. Bend ke tepi dan bengkokkan ke hadapan. Anda harus mengelakkan berlari pada mulanya kerana itu boleh memampatkan tulang belakang, memburukkan keadaan anda. Juga, jangan gunakan treadmill pada lekukan kerana ia mungkin menekan otot belakang lebih rendah, terutamanya semasa anda berada di awal proses pemulihan.
