Ayunan kettlebell adalah senaman kettlebell asas yang membantu anda mengembangkan kekuatan, koordinasi dan ketahanan. Paha, glute, punggung dan bahu semua terlibat sepanjang pergerakan, yang terdiri daripada menggantung kettlebell antara kaki dengan tangan anda dan kemudian mengangkatnya ke dada anda dalam pergerakan letupan.
Badan Rendah
Paha anda - terutamanya quadriceps dan hamstring - memberikan majoriti kuasa pada fasa pendakian. Bermula dengan lutut yang bengkok, paha dan pinggul anda akan bergerak ke hadapan apabila kaki anda meluruskan.
Badan Pertengahan
Bersama-sama, otot perut, glute, pelvis dan bahagian bawah belakang membentuk inti, yang membantu badan anda seimbang, kuat dan ketangkasan. Melibatkan otot-otot semasa ayunan kettlebell membantu anda kekal stabil semasa menggerakkan badan ke hadapan dan ke atas, dan sambil mengangkat kettlebell. Penglibatan teras juga membantu melindungi belakang anda semasa latihan.
Bahagian atas badan
Lattisimus dorsi, yang terletak di setiap sisi belakang anda, dan delta, otot utama bahu, membantu anda mengangkat kettlebell ke dada anda. Lats dan deltoids juga bertindak sebagai penstabil semasa gerakan tegak.
