Berpikir kembali ke pertama kali anda berlari di pantai (atau mana-mana tempat lain yang biasanya anda cari pasir). Ia mungkin lebih banyak bekerja daripada yang anda harapkan, bukan? Berjalan di atas pasir adalah seperti memanjat tangga: Tidak kira betapa pantasnya anda berfikir anda, anda tiba-tiba, dengan terengah-engah tanpa nafas selepas hanya beberapa langkah.
Apa yang memberi ?! Intinya adalah bahawa permukaan yang lebih lembut anda berjalan, semakin sukar badan anda berfungsi untuk maju, kata Janet Hamilton, CSCS, pemilik Running Strong. Di permukaan yang tegas, seperti asfalt atau konkrit, setiap kali kaki anda jatuh ke tanah, tanah menolak supaya anda boleh mengambil langkah lain.
"Apabila anda berpindah ke permukaan yang lebih lembut, lebih sesuai seperti pasir, kaki anda berjalan dengan lebih banyak gerakan kerana tanah memberi laluan di bawahnya, " katanya. "Dan tanah itu tidak memberikan semua kekuatan yang anda berikan." Hasilnya, otot anda (dan jantung anda) bekerja lebih keras, walaupun anda berjalan pada kelajuan yang lebih perlahan, kata Hamilton.
Petua
Berjalan di atas pasir pasti lebih sukar, tetapi kalori tambahan yang dibakar tidak jelas. Satu kajian mencadangkan anda membakar 1.6 kali lebih banyak kalori berbanding berjalan di jalan raya, sementara yang lain mencadangkan kenaikan adalah lebih kurang 10 peratus. Gunakan pemantau kadar denyutan jantung atau jam tangan untuk mendapatkan anggaran lebih banyak kalori yang dibakar.
Berjalan di Pasir vs Jalan: Yang Membakar Lebih Kalori?
Dengan berjalannya jalan, anda membakar kira-kira 100 kalori sebentar, bergantung pada seberapa pantas anda bergerak, serta berat dan ketinggian anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Berjalan di atas pasir pasti menjadikan tubuh anda bekerja lebih keras, tetapi jumlah kalori yang dibakar setiap batu tidak begitu jelas.
Satu kajian 1998 yang diterbitkan dalam Jurnal Biologi Eksperimental mendapati bahawa berlari di pasir membakar 1.6 kalori lebih banyak berbanding berjalan di atas permukaan yang lebih padat. Tetapi satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati peningkatan hampir 10 peratus apabila berjalan di rumput.
Walaupun terdapat pelbagai faktor di dalam permainan, Hamilton mengatakan satu sebab untuk ketidakkonsistenan adalah bahawa kelajuan 8-minit yang normal pada jalan raya mungkin menjadi batu 10-minit di atas pasir, walaupun badan anda terasa seperti ia berfungsi seperti keras (atau lebih keras!).
Tetapi jika anda melatih menggunakan monitor kadar jantung, bandingkan kadar normal anda di jalan dengan kadar yang sama di pantai dan anda akan menjaringkan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi di atas pasir. Dan itu bermakna membakar lebih banyak kalori.
Running Pasir Bekerja Otot Anda Berbeza
Selepas log masuk beberapa batu di atas pasir, mungkin terasa seperti anda menggunakan otot yang tidak pernah anda kenal. Tetapi itu sebenarnya tidak berlaku, kata Hamilton. Sebaliknya, otot yang sama bekerja lebih keras dan sedikit berbeza, kerana badan anda membuat sedikit perubahan untuk menampung permukaan berjalan baru.
Sebagai contoh, Hamilton berkata orang mungkin akan mengadu tentang anak lembu mereka yang mencederakan atau mengembangkan cucukan splint selepas berlari di pantai. Bukannya otot-otot ini tidak digunakan di jalan raya, tetapi kerana kaki anda melalui pelbagai gerakan di pasir, otot anda perlu bekerja lebih keras.
Jadi, Adakah Berlari di Pantai Lebih Baik?
Setiap latihan mempunyai tujuan, kata Hamilton. Walaupun anda mungkin boleh mendapatkan senaman yang lebih keras yang berjalan di atas pasir, itu tidak bermakna ia sentiasa lebih baik daripada menumbuk trotoar. "Permukaan yang berlainan mempunyai manfaat dan kelemahannya, " katanya, dan dengan itu mencabar kami dengan cara yang berbeza.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak digunakan untuk menjalankan apa-apa tetapi konkrit atau treadmill, menuju ke pantai untuk beberapa batu boleh mengakibatkan kecederaan, kata Hamilton. Permukaan yang lebih keras yang biasa digunakan untuk memberi tekanan kepada tulang anda, tetapi beralih ke permukaan yang lebih lembut menggeser tekanan ke tendon anda.
Untuk mendapatkan tubuh anda sebelum berlari di pantai, Hamilton mengesyorkan berjalan sekali atau dua kali seminggu di luar jalan. Berjalan di atas rumput selama 30 minit atau jejak yang lebih lembut di samping sungai, yang memaksa anda untuk melihat tapak kaki anda dan mendapat badan anda digunakan di kawasan yang tidak rata.
"Saya suka menggalakkan orang ramai tidak pergi dengan hanya satu permukaan, " kata Hamilton. "Campurkannya, kerana anda mendapat manfaat dan cabaran dari setiap jenis permukaan yang anda jalankan." Apabila anda melanda pasir, Hamilton mengesyorkan berjalan di atas pasir yang penuh dengan air yang sedikit lebih tegas.
Amaran
Sebaik sahaja anda mungkin mahu menendang kasut anda dan menyerap arus pantai, Hamilton mengesyorkan agar anda menyimpan kasut jika anda tidak selalu berjalan kaki tanpa alas kaki. Di samping melindungi kaki anda dari objek tajam yang boleh meletakkan di bawah pasir, kasut memberikan sedikit kestabilan pada tanah yang tidak stabil.
"Sekiranya anda berusia 30 tahun dan anda telah menghabiskan seluruh hidup anda dalam kasut dan anda jarang sekali berkaki ayam di dalam rumah, saya pasti enggan untuk melompat masuk untuk berjalan selama 30 minit di kaki tanpa alas kaki, " katanya. "Itulah jemputan untuk masalah, bukannya berjalan kaki berkaki ayam, tetapi itu adalah bagaimana novel sesuatu aktiviti."
