Apabila anda mengalami kesakitan lutut kronik, penggantian lutut dapat memberi anda sewa baru pada kehidupan, tetapi mendengar bunyi klik yang datang dari sendi boleh memberi anda jeda. Latihan tertentu akan menjadikan lutut anda berfungsi pada tahap tertinggi dan mungkin menenangkan beberapa bunyi. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman postur.
Punca Bunyi
Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mendengar beberapa bunyi dalam penggantian lutut anda, menurut Yayasan Perubatan Palo Alto. Sendi lutut buatan dibuat dari logam dan plastik, jadi anda mungkin hanya mendengar komponen menggosok bersama apabila anda membengkokkan lutut anda. Berolahraga mungkin tidak menyingkirkan bunyi yang baik, tetapi kerana mereka sering pergi dalam masa, kerja sendi dapat membantu mempercepat proses. Selagi bunyi tidak disertai dengan sakit, penggantian lutut anda mungkin berfungsi dengan baik. Hentikan semua latihan dan hubungi doktor anda jika anda merasakan kesakitan di rantau ini.
Senaman aerobik yang rendah
Latihan yang anda suka sebelum pembedahan boleh memberi manfaat kepada lutut baru anda dan juga untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Berjalan adalah salah satu cara yang paling mudah untuk meregangkan lutut anda, menguatkan kaki anda dan melegakan kembali ke senaman. Gunakan walker pada mulanya, kemudian beralih menggunakan tongkat. Berjalan mengelilingi blok perlahan-lahan, meninggalkan rotan di rumah sebaik sahaja anda merasa cukup stabil untuk berjalan tanpa ia. Berjalan naik dan turun tangga atau menggunakan basikal senaman bergerak juga boleh membantu. Berenang juga merupakan senaman yang berfaedah untuk lutut anda, dan apabila anda berada di dalam air, anda tidak akan dapat mendengar apa-apa bunyi yang datang dari sendi. Elakkan senaman tinggi yang memberi tekanan pada lutut anda, seperti larian, gimnastik dan sukan bersukan seperti bola sepak.
Memperkukuhkan Latihan
Selain senaman aerobik, doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan supaya anda melakukan pembengkakan untuk menguatkan lutut anda. Selekoh lutut mudah mudah dilakukan tanpa sebarang peralatan khas. Pegang bahagian belakang kerusi atau kaki anda dan angkat kaki anda, lentur lutut. Pegang pose ini selama 10 saat dan menurunkan kaki anda ke lantai. Sebaik sahaja anda lebih kuat, tambah penentangan terhadap latihan ini dengan mengikat berat buku lali di sekeliling buku lali anda.
Bila hendak memulakan latihan
Seperti yang dijelaskan oleh doktor anda, anda tidak boleh memulakan latihan untuk maraton seminggu selepas pembedahan. Berhati-hati untuk menunggu masa yang betul sebelum memulakan senaman untuk memberi masa lutut anda sembuh selepas pembedahan. American Academy of Orthopedians Surgeons mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya empat hingga enam minggu selepas pembedahan untuk memulakan latihan perlawanan. Pada masa ini anda juga harus jelas untuk mula melakukan kebanyakan latihan berimpak rendah seperti berjalan. Tunggu sehingga selepas pemeriksaan enam minggu anda berenang.
