Tiada apa-apa seperti mangkuk oatmeal untuk menghangatkan anda pada waktu pagi yang sejuk. Oat bukan hanya salah satu sumber serat larut terbaik (jenis yang membuat anda penuh dan membantu mengawal tahap kolesterol anda), tetapi juga sangat mudah untuk dimasak. Tetapi semangkuk oat kosong boleh menjadi sangat hambar. Dan topping tradisional, seperti kismis atau kacang-kacangan, boleh menjadi agak lama selepas sebentar. Cuti keluar dari oatmeal dengan sembilan resipi ini. Mereka rasa seperti kue segar dan roti dari kedai roti, jadi anda mungkin merasa seperti anda makan hidangan pencuci mulut untuk sarapan pagi. Tetapi percaya kepada kami: Penumbuk oatmeat ini sebenarnya sihat.
Tiada apa-apa seperti mangkuk oatmeal untuk menghangatkan anda pada waktu pagi yang sejuk. Oat bukan hanya salah satu sumber serat larut terbaik (jenis yang membuat anda penuh dan membantu mengawal tahap kolesterol anda), tetapi juga sangat mudah untuk dimasak. Tetapi semangkuk oat kosong boleh menjadi sangat hambar. Dan topping tradisional, seperti kismis atau kacang-kacangan, boleh menjadi agak lama selepas sebentar. Cuti keluar dari oatmeal dengan sembilan resipi ini. Mereka rasa seperti kue segar dan roti dari kedai roti, jadi anda mungkin merasa seperti anda makan hidangan pencuci mulut untuk sarapan pagi. Tetapi percaya kepada kami: Penumbuk oatmeat ini sebenarnya sihat.
1. Kek Carrot Cake
Oatmeal yang manis, renyah dan selesa ini adalah cara yang sempurna untuk mengemas lebih banyak sayuran ke dalam sarapan anda tanpa mengorbankan kemanisan. Wortel yang dicincang menambah vitamin A, yang menyokong penglihatan yang sihat, sistem imun yang sihat dan pertumbuhan sel darah merah. Kenur kenaikkan makanan yang memuaskan, bersama dengan asid lemak vegan omega-3 untuk kesihatan jantung dan otak. Dan walaupun oat ini datang kurang dari 400 kalori, ia penuh dengan serat yang cukup untuk membuat anda kenyang dan berpuas hati sehingga makan tengahari. Hidangkannya sendiri, atau tambahkan yogurt Yunani vanila untuk lebih banyak rasa yang dihidangkan oleh pencuci mulut.
Oatmeal yang manis, renyah dan selesa ini adalah cara yang sempurna untuk mengemas lebih banyak sayuran ke dalam sarapan anda tanpa mengorbankan kemanisan. Wortel yang dicincang menambah vitamin A, yang menyokong penglihatan yang sihat, sistem imun yang sihat dan pertumbuhan sel darah merah. Kenur kenaikkan makanan yang memuaskan, bersama dengan asid lemak vegan omega-3 untuk kesihatan jantung dan otak. Dan walaupun oat ini datang kurang dari 400 kalori, ia penuh dengan serat yang cukup untuk membuat anda kenyang dan berpuas hati sehingga makan tengahari. Hidangkannya sendiri, atau tambahkan yogurt Yunani vanila untuk lebih banyak rasa yang dihidangkan oleh pencuci mulut.
2. Bakar Roti Pisang Oatmeal
Roti pisang manis dan pedas membawa kembali kenangan yang lazat dari zaman kanak-kanak, tetapi roti pisang tradisional penuh dengan bijirin halus. Dapatkan rasa yang biasa tanpa mengorbankan pemakanan dengan oatmeal yang dibakar pisang ini. Ia menggunakan dua jenis pisang: pisang tumbuk untuk kemanisan sepanjang dan irisan pisang karamel yang dibumbui untuk muncul rasa. Kacang dihancurkan memberikan kekurangan, asid lemak omega-3 dan antioksidan. Anda akan mendapat makanan yang dimuatkan dengan potassium yang bermanfaat - mineral yang menyuburkan otot anda dan menyokong kesihatan kardiovaskular. Hidangan ini juga disesuaikan. Tambah beberapa kakao nibs untuk rasa coklat pisang cuka coklat!
Roti pisang manis dan pedas membawa kembali kenangan yang lazat dari zaman kanak-kanak, tetapi roti pisang tradisional penuh dengan bijirin halus. Dapatkan rasa yang biasa tanpa mengorbankan pemakanan dengan oatmeal yang dibakar pisang ini. Ia menggunakan dua jenis pisang: pisang tumbuk untuk kemanisan sepanjang dan irisan pisang karamel yang dibumbui untuk muncul rasa. Kacang dihancurkan memberikan kekurangan, asid lemak omega-3 dan antioksidan. Anda akan mendapat makanan yang dimuatkan dengan potassium yang bermanfaat - mineral yang menyuburkan otot anda dan menyokong kesihatan kardiovaskular. Hidangan ini juga disesuaikan. Tambah beberapa kakao nibs untuk rasa coklat pisang cuka coklat!
3. Peach Cobbler Oatmeal
Oatmeal ini menawarkan semua rasa manis, cuaca panas petak persik dan semua bau yang enak yang berjalan bersama-sama dengannya. Plus, ia berkhasiat! Ia termasuk topping runtuh yang sihat yang diperbuat daripada minyak kelapa, oat, badam dan gula kelapa. Minyak segar menambah rasa manis dan rasa semulajadi ke oatmeal di bawahnya. Ini terbaik dibuat dengan pic segar, tetapi berasa bebas untuk menggunakan pic beku jika segar tidak pada musim. Selepas hanya satu gigitan, anda akan bermimpi musim panas!
Oatmeal ini menawarkan semua rasa manis, cuaca panas petak persik dan semua bau yang enak yang berjalan bersama-sama dengannya. Plus, ia berkhasiat! Ia termasuk topping runtuh yang sihat yang diperbuat daripada minyak kelapa, oat, badam dan gula kelapa. Minyak segar menambah rasa manis dan rasa semulajadi ke oatmeal di bawahnya. Ini terbaik dibuat dengan pic segar, tetapi berasa bebas untuk menggunakan pic beku jika segar tidak pada musim. Selepas hanya satu gigitan, anda akan bermimpi musim panas!
4. Bakar Apple Oatmeal
Jujurlah: Pai epal bakar tidak dapat ditahan, tetapi pengisian manis mereka bermakna mereka paling baik untuk satu atau dua kali setahun. Menggantikan pengisian gulung manis manis tradisional untuk oatmeal berperisa epal, walaupun, bermakna anda boleh menikmati ini secara teratur. Epal dan oat pecah dengan serat, yang boleh membantu mengawal penghadaman, sementara pecan menyediakan lemak tak tepu yang sihat. Bakar kelompok dua (atau tiga) pada hujung minggu untuk memanaskan badan untuk sarapan sepanjang minggu, atau cambuk mereka sebagai penambahan yang menyenangkan untuk sarapan tengah hari anda yang seterusnya.
Kredit: Jenna ButlerJujurlah: Pai epal bakar tidak dapat ditahan, tetapi pengisian manis mereka bermakna mereka paling baik untuk satu atau dua kali setahun. Menggantikan pengisian gulung manis manis tradisional untuk oatmeal berperisa epal, walaupun, bermakna anda boleh menikmati ini secara teratur. Epal dan oat pecah dengan serat, yang boleh membantu mengawal penghadaman, sementara pecan menyediakan lemak tak tepu yang sihat. Bakar kumpulan dua (atau tiga) pada hujung minggu untuk memanaskan badan untuk sarapan sepanjang minggu, atau cambuk mereka sebagai penambahan yang menyenangkan untuk sarapan tengah hari anda yang seterusnya.
5. Blueberry-Lemon Muffin Oatmeal
Kami suka muffin yang baik, tetapi kebanyakan muffin yang dibeli di kedai pada asasnya adalah cupcake yang dimuatkan gula tanpa lapisan gula. Oat yang sihat ini mengambil rasa terbaik dari muffin segar-dari-ke-ketuhar - buah manis, limau tart, vanila berkrim dan pop minuman blueberry yang kuat dari selai - tanpa tan tambah lemak dan gula. Almond menambah protein yang mesra vegan dan lemak sihat untuk memastikan anda kenyang, manakala blueberries dan lemon zest pack dalam tan antioksidan. Pastikan sarapan pagi anda sihat dengan menggunakan jem blueberry rendah gula, dan berasa bebas untuk menambah beberapa badam tambahan jika anda mahukan sarapan yang lebih tinggi kalori dengan masalah tambahan.
Kredit: Jenna ButlerKami suka muffin yang baik, tetapi kebanyakan muffin yang dibeli di kedai pada asasnya adalah cupcake yang dimuatkan gula tanpa lapisan gula. Oat yang sihat ini mengambil rasa terbaik dari muffin segar-dari-ke-ketuhar - buah manis, limau tart, vanila berkrim dan pop minuman blueberry yang kuat dari selai - tanpa tan tambah lemak dan gula. Almond menambah protein yang mesra vegan dan lemak sihat untuk memastikan anda kenyang, manakala blueberries dan lemon zest pack dalam tan antioksidan. Pastikan sarapan pagi anda sihat dengan menggunakan jem blueberry rendah gula, dan berasa bebas untuk menambah beberapa badam tambahan jika anda mahukan sarapan yang lebih tinggi kalori dengan masalah tambahan.
6. Strawberry-Coconut Cake Oatmeal
7. Labu Pai Oatmeal Parfait
Musim cuti hanya tidak sama tanpa pai labu, dan oat anda juga perlu bersenang-senang. Sebuah rumah pemakanan, labu membekalkan oat anda dengan vitamin A dan zat besi untuk imuniti, ditambah dengan serat yang cukup untuk menjadikannya permulaan yang serius untuk mengisi hari anda. Yoghurt Yunani menambah kekaburan yang cukup untuk membezakan dengan pemanasan hangat dari oat, bersama dengan protein untuk menyuburkan otot anda dan menggalakkan pembaikan tisu. Dan dengan warna orennya dan lapisan yang cantik, anda pasti akan mahu mengambil gambar atau dua parfait ini sebelum anda mengambil gigitan!
Kredit: Jenna ButlerMusim cuti hanya tidak sama tanpa pai labu, dan oat anda juga perlu bersenang-senang. Sebuah rumah pemakanan, labu membekalkan oat anda dengan vitamin A dan zat besi untuk imuniti, ditambah dengan serat yang cukup untuk menjadikannya permulaan yang serius untuk mengisi hari anda. Yoghurt Yunani menambah kekaburan yang cukup untuk membezakan dengan pemanasan hangat dari oat, bersama dengan protein untuk menyuburkan otot anda dan menggalakkan pembaikan tisu. Dan dengan warna orennya dan lapisan yang cantik, anda pasti akan mahu mengambil gambar atau dua parfait ini sebelum anda mengambil gigitan!
8. Cranberry Crumble Oatmeal
Cranberry menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang serius, termasuk vitamin E dan ton antioksidan. Jadi apa cara yang lebih baik untuk masuk ke dalam semangat bercuti berbanding dengan semangkuk panas cranberry oats crumble? Yang "runtuh" di sini dibuat dari minyak kelapa, gandum dan gula kelapa. Ia bebas daripada gula putih halus yang terdapat dalam kebanyakan gula-gula kranberi. Ia juga tinggi serat, adalah sumber vitamin C dan bekalan besi, mineral yang menyokong sistem imun untuk membantu anda melewati musim sejuk dan selesema. Membekukan beberapa bungkusan cranberry segar supaya anda dapat menikmati sarapan pagi yang mengilhami makanan pencuci mulut ini.
Kredit: Jenna ButlerCranberry menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang serius, termasuk vitamin E dan ton antioksidan. Jadi apa cara yang lebih baik untuk masuk ke dalam semangat bercuti berbanding dengan semangkuk panas cranberry oats crumble? Yang "runtuh" di sini dibuat dari minyak kelapa, gandum dan gula kelapa. Ia bebas daripada gula putih halus yang terdapat dalam kebanyakan gula-gula kranberi. Ia juga tinggi serat, adalah sumber vitamin C dan bekalan besi, mineral yang menyokong sistem imun untuk membantu anda melewati musim sejuk dan selesema. Membekukan beberapa bungkusan cranberry segar supaya anda dapat menikmati sarapan pagi yang mengilhami makanan pencuci mulut ini.
9. Chocolate-Chip Cookie Dough Oatmeal
Doh adonan untuk sarapan pagi? Ya sila! Ini "adonan" mendapat krim dari campuran oat, mentega badam dan susu badam vanila, dan ia berjaya membungkus banyak protein dan serat ke dalam satu mangkuk yang lazat lazat. Coklat coklat gelap (atau nasi kakao, jika anda mahukan lebih banyak rasa coklat) menambah mineral penting kepada oat anda, termasuk mangan, mineral penting untuk kesihatan bersama, dan zink untuk imuniti yang kuat. Eksperimen dengan ekstrak yang berbeza untuk mendapatkan rasa doh sedikit berbeza: Satu setitik ekstrak oren menambah twist perayaan ke oat ini, tetapi ekstrak maple juga akan rasa hebat.
Kredit: Jenna ButlerDoh adonan untuk sarapan pagi? Ya sila! Ini "adonan" mendapat krim dari campuran oat, mentega badam dan susu badam vanila, dan ia berjaya membungkus banyak protein dan serat ke dalam satu mangkuk yang lazat lazat. Coklat coklat gelap (atau nasi kakao, jika anda mahukan lebih banyak rasa coklat) menambah mineral penting kepada oat anda, termasuk mangan, mineral penting untuk kesihatan bersama, dan zink untuk imuniti yang kuat. Eksperimen dengan ekstrak yang berbeza untuk mendapatkan rasa doh sedikit berbeza: Satu setitik ekstrak oren menambah twist perayaan ke oat ini, tetapi ekstrak maple juga akan rasa hebat.
Apa pendapat kamu?
Apakah topping oatme kegemaran anda? Antara resipi yang manakah yang akan anda cuba? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: wmaster890 / iStock / Getty ImagesApakah topping oatme kegemaran anda? Antara resipi yang manakah yang akan anda cuba? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah!
