Running adalah senaman aerobik berimpak tinggi yang harus dilakukan oleh orang yang sihat pada setiap hari, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, atau UMMC. Berlari seminggu sekali mungkin dapat membantu anda tetap berada dalam bentuk jika ia merupakan sebahagian daripada program kecergasan keseluruhan yang termasuk aktiviti rendah atau sederhana yang berat.
Kesan
Mengambil masa kurang daripada satu jam seminggu berjalan atau satu lagi jenis senaman aerobik bermanfaat, tetapi tiga hingga empat jam seminggu adalah optimum, menurut UMMC. Kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman yang cukup lasak seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang hampir setiap hari untuk membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti serangan jantung, strok, diabetes, demensia dan kanser tertentu. Lebih baik untuk memberi tumpuan kepada kalori yang dibakar setiap minggu berbanding jam yang dibelanjakan untuk menjalankan atau bekerja secara umum jika penurunan berat badan adalah matlamat anda.
Mix It Up
Menginap dalam bentuk tidak perlu menjadi tugas yang membosankan. Mencampurkan perkara boleh membantu mencegah kebosanan melakukan perkara yang sama pada hari dan hari. Gabungan aktiviti berimpak tinggi dan berimpak rendah adalah yang terbaik untuk kecergasan keseluruhan. Sebagai contoh, jika hari Rabu adalah hari yang ditetapkan, berenang pada hari Selasa dan Khamis, mengambil kelas tarian pada hari Isnin dan pergi untuk perjalanan basikal yang panjang pada hari Sabtu. Mengambil satu hari selepas anda telah bekerja tiga atau empat hari berturut-turut adalah idea yang baik, menurut Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh.
Pertimbangan
Adalah baik untuk memecahkan senaman anda ke dalam tempoh masa yang lebih pendek apabila anda tidak boleh melakukan 30 menit yang padat. Pertimbangkan untuk berjalan 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit lagi pada waktu petang, atau naik basikal selama 20 minit pada waktu makan tengah hari dan berenang selama 20 minit kemudian. Jangan lupa tentang senaman tak berstruktur seperti letak kereta dari pintu atau mengambil tangga dan bukannya lif.
Langkah berjaga-jaga
Mulakan program yang sedang berjalan atau apa-apa jenis latihan aerobik secara beransur-ansur jika anda tidak aktif. Anda boleh mula menetapkan matlamat baru yang lebih mencabar apabila tahap kecergasan anda meningkat. Semak dengan doktor sebelum memulakan rejimen senaman baru, terutamanya jika anda lebih tua atau mengalami masalah kesihatan.
