Peningkatan berat badan yang menyebabkan orang menjadi berat badan berlebihan atau obes adalah masalah kesihatan utama. Lebih daripada satu pertiga daripada orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami obes pada 2011-2012, menurut laporan Februari 2014 di "JAMA." Kelebihan berat badan atau obesnya menimbulkan kerumitan kepada pelbagai komplikasi perubatan, salah satu yang paling serius adalah diabetes jenis 2. Antara lain, penambahan berat badan yang tinggi boleh menyebabkan rintangan insulin, keadaan di mana badan anda tidak bertindak balas secara normal ke insulin hormon penurun gula darah. Rintangan insulin dapat meningkatkan risiko anda mengembangkan prediabetes dan, akhirnya, diabetes jenis 2 (T2DM).
Kelebihan Kalori
Keuntungan berat berlaku kerana penggunaan kalori yang berlebihan. Badan anda memerlukan kalori bilangan tertentu setiap hari untuk menimbulkan banyak fungsi. Apabila anda melebihi jumlah ini, tubuh anda menyimpan pengambilan tambahan sebagai lemak. Walaupun anda mungkin menyedari lemak badan yang berlebihan di tempat yang tidak diingini, seperti muka atau pinggul anda, ia disimpan di banyak tapak badan. Seperti yang dilaporkan dalam artikel "Endokrinologi dan Metabolisme Klinik Amerika Utara" pada bulan Disember 2008, apabila tubuh anda menyimpan lemak dalam otot dan hati, ia secara substansial meningkatkan risiko penularan insulin. Dengan keadaan ini, tisu badan bertindak perlahan terhadap insulin, menyebabkan gula darah tinggi. Adalah penting untuk diperhatikan, bagaimanapun, bahawa tidak semua orang yang menggunakan kalori yang berlebihan mengembangkan ketahanan insulin. Tetapi orang yang berlebihan berat badan atau obesiti berisiko tinggi.
Lemak Pemakanan
Jenis lemak dalam makanan yang anda makan dipercayai sangat penting dalam mempengaruhi kemungkinan perkembangan kencing manis. Lemak sendiri tidak buruk, secara sederhana. Tetapi jumlah dan jenis lemak yang anda makan secara rutin boleh menyebabkan anda berisiko untuk mendapatkan berat badan dan diabetes. Diet tinggi lemak tepu - terutamanya dari makanan berasaskan haiwan - meningkatkan kemungkinan untuk merangsang insulin. Menggantikan lemak tepu dengan lemak tak tepu tak jenuh dan tepu - terutamanya dari minyak tumbuhan, kacang dan benih - meningkatkan kepekaan insulin, mencadangkan laporan Ogos 2004 dari "Pemakanan Klinikal." Walau bagaimanapun, kesan ini dilihat hanya jika jumlah lemak diet tidak berlebihan. Kerana rintangan insulin secara langsung menyumbang kepada gula darah tinggi, jumlah dan jenis lemak yang anda makan memainkan peranan dalam menentukan kadar gula dalam darah.
Sindrom metabolisme
Penggunaan berterusan makanan tidak sihat boleh membawa kepada peningkatan berat badan dan perkembangan sindrom metabolik. Sindrom metabolik merupakan konglomerasi faktor risiko yang meningkatkan peluang anda untuk membangunkan T2DM serta penyakit jantung dan strok. Faktor risiko ini termasuk: - Lemak darah yang tidak normal, khususnya, trigliserida tinggi dan lipoprotein berketumpatan rendah, atau "kolesterol" yang baik. -- Tekanan darah tinggi. - Gula darah puasa yang tinggi. - Obesiti tengah, bermakna pinggang besar kerana lemak yang berlebihan di dalam perut.
Tidak seperti kebanyakan gangguan yang mengandungi nama "sindrom, " sindrom metabolik boleh dicegah dan boleh diterbalikkan. Hal yang sama umumnya berlaku untuk ketahanan insulin. Walaupun berat badan anda saat ini meletakkan anda berisiko untuk atau telah menyebabkan perkembangan rintangan insulin atau sindrom metabolik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda dan peluang anda untuk mengelakkan akibat negatif.
Mengubah Tide
Mengambil berat badan boleh membawa kepada perkembangan diabetes. Sebaliknya, kehilangan walaupun sedikit berat badan boleh memberi kesan positif terhadap kawalan gula darah. Kehilangan berat badan walaupun 5 hingga 10 peratus dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk mengawal gula darah, menurut kajian Julai 2011 yang diterbitkan dalam "Diabetes Care." Kehilangan berat badan ini boleh berasal dari diet, senaman, atau gabungan kedua-duanya. Walau bagaimanapun, mengamalkan gaya hidup termasuk makan dan senaman yang sihat secara optimum memberi manfaat kepada keseluruhan kesejahteraan anda. Dengan makan diet yang rendah lemak tepu dan bersenam untuk membina otot dan membakar kalori yang berlebihan dan lemak yang sedia ada, anda boleh mengganggu kitaran kenaikan berat badan, ketahanan insulin dan T2DM.
