Latihan senam aerobik dan kekuatan latihan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan - jangka pendek dan jangka panjang. Malah, selepas satu sesi senaman, anda mungkin melihat beberapa perubahan fizikal dan psikologi.
Walau bagaimanapun, kebanyakan manfaat daripada program latihan rutin akan mula muncul dalam tempoh empat minggu latihan yang konsisten.
Petua
Ia tidak lama untuk menunggu. Hanya empat minggu dan anda akan mula melihat hasil rutin senaman baru anda.
Latihan dan Kesan Anda
Kesan senaman pada tahap mood dan tenaga anda adalah salah satu manfaat pertama dan mungkin paling berharga dari latihan anda. Senaman, sama ada latihan aerobik atau kekuatan, boleh meningkatkan mood anda, mengurangkan stres, melawan kemurungan, memberi tenaga kepada tubuh dan meningkatkan tidur.
ACE Fitness mencadangkan membuat "matlamat yang berfungsi." Itu bermakna membuat matlamat yang sukar tetapi boleh dicapai. Bukannya berdiri di hadapan cermin yang menyedihkan hakikat bahawa anda tidak kehilangan berat badan secepat yang anda mahu, komited untuk melakukan pull-up. Oleh kerana itu adalah satu latihan yang sangat sukar, fikirkan perasaan pencapaian yang akan dihasilkan. Mendaftar untuk setengah maraton dan kemudian membuat jadual latihan.
Meningkatkan Ketahanan Aerobik Anda
Anda mungkin mula menyedari bahawa ketahanan aerobik anda semakin meningkat dalam masa dua minggu ketika melakukan latihan hanya tiga hari seminggu. Latihan yang sama yang sebelumnya sukar atau mencabar tidak lagi sukar dilakukan, atau anda boleh melakukan aktiviti yang sama untuk lebih lama. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu yang bermaksud anda akan bersedia untuk membuat permainan anda selepas dua minggu.
Setiap kali anda bersenam secara aerobik, tubuh anda bertindak balas terhadap rangsangan dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah. Lebih lama, badan anda mula menyesuaikan diri dengan rangsangan dengan meningkatkan kapilisasi di otot yang membolehkan aliran darah lebih besar ke tisu, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan aerobik.
Keuntungan dalam Kekuatan
Keuntungan dalam kekuatan boleh berlaku dalam masa satu atau dua minggu selepas memulakan program latihan kekuatan baru. Perubahan ini adalah hasil daripada penyesuaian saraf daripada pertumbuhan otot. Keuntungan kekuatan berlaku pada mulanya kerana hubungan antara neuron motor di saraf tunjang membolehkan unit motor bertindak lebih diselaraskan, yang meningkatkan keupayaan otot untuk menghasilkan daya.
Pengurangan Risiko Penyakit
Salah satu manfaat penting yang berkaitan dengan senaman biasa adalah mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung. Cadangan minimum untuk mengurangkan faktor risiko penyakit anda adalah sekurang-kurangnya 30 minit, lima hari seminggu senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berbasikal atau berjalan cepat.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika menasihatkan orang dewasa mendapat manfaat kesihatan yang paling banyak apabila mereka bersenam setiap hari. Bekerja selama 30 minit, tujuh hari seminggu, bermakna anda mempunyai risiko yang lebih rendah daripada mengembangkan beberapa jenis kanser. Jika anda tidak mempunyai 30 minit percuma setiap hari, anda boleh bersenam dengan penuh semangat selama 15 minit untuk mendapatkan faedah yang sama.
