Anda tidak perlu menindas cinta anda untuk epal apabila anda memutuskan untuk mencuba diet rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, bergantung kepada rancangan yang anda pilih, anda mungkin akan mengelakkan semua buah sekurang-kurangnya beberapa minggu pertama program. Selepas itu, beri perhatian kepada jumlah karbohidrat dalam pelbagai jenis epal supaya anda tinggal dalam karbohidrat pemakanan anda.
Petua
Anda boleh makan epal pada diet rendah karbohidrat, tetapi anda mungkin tidak dapat memasukkannya sehingga anda telah menyelesaikan fasa awal diet anda, yang untuk banyak pelan karbohidrat rendah adalah dua hingga tiga minggu pertama.
Bagaimana Cara Makan Rendah Karbohidrat
Akademi Sains Negara mengesyorkan orang dewasa mendapat 45 hingga 65 peratus daripada kalori mereka dari karbohidrat, yang berjumlah 225 hingga 325 gram dalam diet harian 2, 000 kalori. NAS juga menetapkan 130 gram sebagai "pengambilan yang mencukupi, " atau jumlah minimum yang anda perlukan setiap hari untuk kesihatan yang baik. Jika anda tidak mengikuti diet yang ditetapkan, pelbagai antara 50 dan 150 gram karbohidrat sehari dibenarkan sebagai "karbohidrat rendah, " menurut kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007.
Sama ada sendiri atau ditubuhkan, diet rendah karbohidrat memerlukan menghitung gram. Pada diet Atkins 20, anda tidak menggunakan lebih daripada 20 gram karbohidrat bersih dalam sehari semasa tempoh induksi, yang boleh berlangsung dua atau lebih minggu. Di Atkins 40, pelan kurang ketat, anda menghadkan diri kepada 40 gram sehari. Anda mengira karbohidrat "bersih" dengan mengurangkan gram alkohol serat dan gula dalam makanan dari jumlah gram karbohidratnya.
Apabila anda hanya makan 20 atau 40 gram karbohidrat sehari, hanya beberapa jenis hasil - terutama sayur-sayuran bukan berkanun - sesuai dengan rang undang-undang. Buah-buahan, yang lebih tinggi dalam karbohidrat, mula bermain selepas anda telah kehilangan sedikit berat awal dan boleh membiarkan anda mengira jumlah karbohidrat harian harian yang lebih tinggi.
Buah dalam Diet Rendah Carb
Kebanyakan diet rendah karbohidrat mengehadkan penggunaan buah anda semasa tempoh penyesuaian awal untuk diet. Atkins 20 diet membolehkan anda mula menambahkan buah dalam Fasa Dua, yang bermula apabila anda adalah 15 paun dari berat sasaran anda - tempoh yang boleh berlangsung dua atau lebih minggu. Walau bagaimanapun, buah-buahan yang anda masukkan adalah melon, beri dan ceri, yang paling rendah dalam karbohidrat bersih. Apabila anda 10 pound dari matlamat berat badan anda, anda beralih ke Fasa Tiga Atkins, di mana anda boleh makan buah-buahan yang anda suka selagi anda berada dalam lingkungan 50 hingga 80 gram karbohidrat bersih sehari.
Pada Atkins 40, anda boleh makan buah-buahan dari hari pertama diet. South Beach, satu lagi diet karbohidrat yang popular, membolehkan anda memakan semua buah-buahan selepas anda menyelesaikan dua minggu pertama rancangan itu.
Karbohidrat di epal
Bilangan gram karbohidrat bersih dalam epal kecil berbeza sedikit dengan jenis yang anda pilih. Epal kuning dan hijau seperti lazat emas dan Granny Smith boleh menjadi taruhan terbaik anda, dengan 15 dan 16 gram karbohidrat bersih. Gala dan epal lazat merah datang pada kira-kira 18 gram karbohidrat bersih, sementara Fuji berada pada tahap tinggi, dengan 21 gram. Biarkan kulit pada epal anda untuk meningkatkan kandungan seratnya. Juga, memakan epal anda dalam bentuk epal menjadikannya karbohidrat yang tinggi; secangkir epal tanpa gula mengandungi 25 gram karbohidrat bersih. Epal kering mempunyai 34 gram karbohidrat bersih dalam cawan.
Makan Epal pada Diet Rendah Carb
Mengelakkan epal untuk tempoh pemakanan anda - atau seumur hidup, jika anda membuat keputusan untuk membuat karbohidrat rendah makan tetap - mungkin tidak mungkin untuk anda, terutamanya jika anda menyukai rasa dan masalah mereka. Mengurangkan diri anda boleh menjadi bumerang dan membawa kepada tujuan anda. Sebaliknya, tunggu hingga sekurang-kurangnya 50 gram karbohidrat bersih sehari sebelum anda mula menambah epal ke dalam rejimen anda. Kawal karbohidrat bersih anda dan meningkatkan kenyang epal dengan menikmati separuh buah dengan satu sudu mentega badam atau keju krim; sama ada menambah hanya 1 gram karbohidrat bersih untuk makanan ringan anda sementara juga menawarkan lemak, dan dalam hal mentega badam, sedikit protein.
