Tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, dikaitkan dengan pengambilan natrium tinggi dan berat badan yang berlebihan, dan ia boleh tidak dapat dikesan - selalunya selama bertahun-tahun. Kebanyakan natrium dalam diet Amerika purata datang dari makanan yang dibungkus, diproses, yang tinggi natrium dan sering dimuatkan dengan lemak tepu. Membuat pilihan makanan ringan boleh membantu mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi.
Veggies yang berguna
Pastikan beg boleh dipulihkan dipenuhi dengan sayuran bersaiz kecil di dalam peti sejuk sebagai snek cepat. Hidangkan hidangan sayuran kegemaran anda dengan rendah natrium, rendah lemak sebagai makanan ringan kumpulan. Makan sayur-sayuran segar sebagai sebahagian daripada pelan makanan ringan harian anda bukan sahaja merupakan cara untuk menstabilkan tekanan darah anda, tetapi ia juga merupakan cara untuk memberi anda tubuh dengan nutrien yang kuat. Kebanyakan sayur-sayuran segar secara semula jadi rendah dalam natrium dan lemak. Mereka juga rendah kalori, yang penting kerana mengurangkan pengambilan kalori harian anda dikaitkan dengan pengurangan ketara dalam tekanan darah. Sayur-sayuran seperti brokoli, wortel, cendawan dan tomato juga tinggi kalsium dan kalium, dua mineral yang membantu menyokong tahap tekanan darah yang sihat.
Makanan ringan buah-buahan segar
Buah-buahan segar, seperti epal, pisang, strawberi, beri hitam dan cantaloupe, bukan sahaja membuat snek yang menyegarkan tetapi juga memuaskan gigi manis anda. Buah-buahan seperti epal dan pisang adalah prepackaged, makanan siap sedia - pujian terhadap sifat ibu. Campurkan buah-buahan lain, seperti beri dan tembikai, dengan yogurt rendah lemak untuk makanan yang lebih banyak mengisi. Buah-buahan segar semulajadi rendah natrium, kaya dengan serat dan mengandungi kalsium, yang menyumbang kepada tekanan darah yang sihat. Buah-buahan juga tinggi kalium, yang membantu natrium dalam mengawal keseimbangan air tubuh anda.
Sebilangan Kacang
Nikmati kacang renyah, seperti kacang mete, sebagai cara untuk membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat. Kacang yang dijual di shell mereka, seperti kenari, kacang Brazil, kacang hazel dan pecan, biasanya bebas garam tambahan. Kacang dan pistachios, bagaimanapun, sering datang asin. Kacang yang tidak diselipkan juga boleh didapati di dalam pakej yang berguna untuk snek yang sedang berjalan. Kacang mengandungi serat dan magnesium - mineral yang memainkan peranan penting dalam tahap tekanan darah yang sihat. Kerana kacang kalori-padat, batasi pengambilan makanan ringan anda kepada 1.5 auns sebagai sebahagian daripada program pengurusan berat badan yang menyokong tahap tekanan darah yang sihat.
Tenaga Lemak Rendah
Makanan rendah lemak dan tanpa lemak, seperti keju rendah lemak, susu dan yogurt, membuat pilihan makanan ringan yang baik untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Yogurt beku, keju bertaburan rendah lemak dengan sekeping buah segar atau secawan yogurt rendah lemak yang dihiasi dengan buah segar adalah makanan ringan yang baik untuk tekanan darah anda. Pilihan tenusu rendah lemak juga biasanya tinggi dalam kalsium dan potassium - mineral mesra tekanan darah. Produk tenusu boleh mengandungi sejumlah besar natrium. Semak label makanan untuk memastikan anda membeli jenis natrium rendah atau bebas natrium.
