Diet telur dan limau gedang - sering dirujuk sebagai diet limau gedang - telah wujud sejak tahun 1950-an. Ia merupakan salah satu "fad diet yang paling lama" yang melibatkan pengambilan kalori dengan ketara dan memotong makanan tertentu. Walau bagaimanapun, makanan yang dimakannya termasuk secara amnya sihat untuk anda, dengan beberapa peringatan. Sebagai pelepasan berat badan telur dan limau gedang 12 hari, ia agak selamat. Walau bagaimanapun, melekat dengannya jangka panjang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda.
Butiran Telur dan Grapefruit Diet
Kehilangan berat badan yang cepat adalah matlamat makanan telur dan limau gedang. Walaupun tidak sekata seperti diet fad yang lain, ia masih dianggap sebagai kalori rendah, diet rendah karbohidrat yang mungkin mempunyai kurang kalori dan karbohidrat daripada yang disyorkan untuk penurunan berat badan yang sihat. Terdapat beberapa variasi diet, semuanya termasuk makan limau gedang sebelum setiap hidangan. Cadangan ini adalah berdasarkan kepercayaan bahawa limau gedang boleh membantu membakar lemak.
Bukti saintifik untuk menyokong ini adalah kurang dan bercampur-campur. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi musim 2006 Journal of Medicinal Food , 96 subjek obes diberi sama ada plasebo, kapsul limau gedang, jus epal, jus limau gedang atau setengah limau gedang sebelum setiap makan selama 12 minggu. Pada akhir kajian, kumpulan buah anggur segar mempunyai penurunan berat badan yang jauh lebih besar daripada kumpulan lain.
Walau bagaimanapun, dalam kajian lain yang diterbitkan beberapa tahun kemudian dalam edisi Februari 2011 Nutrisi dan Metabolisme , kesan ini tidak disahkan. Selepas menamatkan fasa sekatan kalori selama dua minggu, 86 orang dewasa obes telah diarahkan untuk mengambil limau gedang baru, jus limau gedang atau air sebelum setiap makan selama 12 minggu. Preload serupa dengan berat, kalori, kandungan air dan kepadatan tenaga.
Jumlah makanan yang dimakan selepas preload tidak berbeza di antara tiga kumpulan, dan semua kumpulan kehilangan berat badan. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa, semasa pramuat sebelum makan berjaya mengurangkan pengambilan kalori dan berat badan, grapefruit tidak mempunyai kesan khas.
Faedah Diet
Diet limau gedang tidak termasuk pelbagai makanan lain, yang meningkatkan kualiti diet. Selain limau gedang, menu diet limau gedang asli termasuk sarapan tiga telur dan dua keping bacon, diikuti dengan salad di atas daging untuk makan siang dan makan malam. Sebelum tidur, segelas susu skim atau jus tomato dicadangkan.
Selain bacon, yang merupakan daging yang diproses tinggi lemak tepu dan berpotensi berbahaya untuk kesihatan anda, menurut Institut Kesihatan Nasional, makanan lain adalah sumber nutrien yang sihat, rendah kalori. Grapefruit segar dan salad menyediakan serat makanan, dan terdapat banyak protein dalam telur dan daging pada setiap hidangan.
Penyelidik telah mengenal pasti protein dan serat sebagai makanan penurunan berat badan yang penting. Kedua-duanya dicerna perlahan-lahan, tinggal di perut anda lebih lama. Ini mengisi anda dan membuat anda berasa kenyang untuk tempoh masa yang panjang, yang boleh menghalang anda berasa lapar antara makan dan makan berlebihan.
Serat menarik air dan membengkak di dalam perut, yang menyebabkan perut perut. Menurut artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Metabolism pada Januari 2019, distensi perut menghantar isyarat kepada otak kepenuhan dan kenyang. Semakin lama perut masih dibendung, semakin lama perasaan itu berterusan. Ia juga menangguhkan pembebasan hormon lapar yang dipanggil ghrelin yang memberi isyarat kepada tubuh untuk mencari makanan.
Protein juga memberi manfaat tambahan. Menurut kajian kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan dan Metabolisme pada tahun 2014, protein meningkatkan thermogenesis yang disebabkan oleh diet, tindak balas metabolik terhadap makanan yang mengakibatkan metabolisme sementara meningkat. Protein boleh meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30 peratus semasa penghadaman, sedangkan karbohidrat teratas pada 10 peratus dan lemak pada 3 peratus.
Kelemahan Diet Sedikit
Diet fad, secara umum, tidak sihat, kata Akademi Pemakanan dan Dietetik. Makan makanan yang seimbang, seimbang kalori termasuk semua kumpulan makanan memastikan anda mendapat nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik. Anda tidak akan mengalami apa-apa akibat hebat dalam tempoh 12 hari, walaupun anda mungkin merasa keletihan apabila tubuh anda menyesuaikan diri dengan defisit kalori. Tetapi adakah ia akan membawa anda hasil yang anda selepas?
Bukan sahaja anda menanggung risiko kekurangan nutrien yang boleh mempunyai kesan sampingan yang serius, tetapi anda juga boleh menggagalkan usaha penurunan berat badan anda. Makan terlalu sedikit kalori dalam tempoh masa yang lebih lama boleh menyebabkan penyesuaian yang sebenarnya melambatkan metabolisme anda. Dan, kekurangan kalori dan nutrien boleh menyebabkan anda rendah tenaga dan terlalu letih untuk bersenam, yang merupakan bahagian penting lain dari penurunan berat badan yang sihat.
