Dengan semua gembar-gembur rendah karbohidrat beredar, anda mungkin menghadapi beberapa kesalahpahaman tentang karbohidrat dan bagaimana cara memasukkannya ke dalam diet anda. Sama ada anda memilih mengikuti diet rendah karbohidrat adalah keputusan anda, tetapi anda tidak perlu memotong karbohidrat sepenuhnya untuk mengurangkan berat badan.
Pilihan yang sihat dan penyediaan karbohidrat yang sesuai boleh membantu anda dalam perjalanan tanpa terlalu berlebihan. Sebagai contoh, roti bakar boleh membuat snek diet yang sihat apabila dimakan secara sederhana.
Petua
Ya, roti bakar adalah sumber karbohidrat yang padat dan padat apabila anda berdiet. Pilih biji-bijian apabila boleh.
Pemakanan roti bakar
Oleh kerana roti hanya roti (dan proses memasak tidak mengubah nilai pemakanan dalam kes ini), secara amnya, satu sekeping biasa roti bakar mengandungi:
- 69 kalori
- 1 gram lemak
- 11 gram karbohidrat
- 3 gram protein
Tetapi makan roti bakar biasa tidak menyenangkan. Oleh itu, jika anda bercadang untuk menyebarkan mentega atau menghancurkan beberapa alpukat di atas, inilah yang anda boleh mengharapkan nutrisi.
- Kalori dalam roti bakar dengan mentega: kira-kira 170 (bergantung kepada jenis roti dan mentega)
- Kalori bakar alpukat: kira-kira 230 (dengan setengah alpukat)
Pilihan yang sihat: Roti Grain Seluruh
Kebanyakan diet mempunyai beberapa faktor yang sama - satu adalah bahawa anda harus bertujuan untuk memakan pelbagai jenis makanan yang sihat setiap hari. Diet yang sihat perlu berdasarkan kepada setiap kumpulan makanan.
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mencadangkan anda makan sekurang-kurangnya 6 auns dari kumpulan bijirin setiap hari. Tiga daripada ounce itu harus berasal dari sumber bijirin. Apabila membuat roti bakar, gunakan roti gandum dan bukannya putih.
Melayan Saiz Roti
Jika anda makan roti bakar sebagai sebahagian daripada pelan diet anda, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak. Slice ukuran biasa tunggal roti bersamaan dengan kira-kira satu auns. Anda bertujuan untuk makan enam auns biji-bijian setiap hari, jadi anda mungkin ingin mempertimbangkan menjejaki sumber bijirin anda yang lain. Malah roti bakar utuh adalah tinggi dalam karbohidrat, yang boleh menghalang penurunan berat badan jika dimakan lebih banyak.
Ketumpatan Tenaga Memelihara Anda Penuh
Makanan yang bertenaga yang padat memberi anda keupayaan untuk makan lebih banyak makanan tunggal yang lebih rendah dalam kalori, menurut artikel dalam jurnal Nutrisi Mei 2011. Produk bijirin utuh adalah serat yang tinggi, yang mengambil tubuh anda lebih lama untuk dicerna.
Apabila anda makan makanan yang kaya dengan serat atau makanan yang padat, anda dapat bertahan lebih lama. Konsep ini boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana anda akhirnya akan mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari anda. Roti bakar utuh adalah padat dan serat tenaga diisi, menjadikannya pilihan diet yang sihat untuk membantu anda mengurangkan kalori.
Bila makan roti bakar
Kerana bijirin penuh adalah nutrien padat, ia boleh dimasukkan sepanjang hari anda. Cuba makan sekeping roti bakar bijirin semasa sarapan untuk mendapatkan metabolisme anda berjalan dan membantu anda merasa kenyang dan bertenaga untuk memulakan pagi anda.
Roti gandum juga boleh dibuat sebagai makanan ringan dan mudah di antara makanan. Ia adalah pilihan kalori yang lebih rendah daripada makanan yang diproses yang mungkin anda dapati di mesin layan diri. Roti gandum juga kaya dengan karbohidrat, yang akan membantu menjaga tahap tenaga anda dan bukannya membuat anda berasa lembap.
