Protein hem, dari benih loji hem, berfungsi sebagai alternatif yang berkualiti tinggi untuk vegetarian dan mereka yang mengalami intoleransi laktosa atau alahan tenusu. Walaupun anda tidak termasuk dalam kategori ini, protein hemp adalah tambahan yang bernilai kepada diet, atlet dan pengarang orang yang aktif, Brendan Brazier memberitahu majalah "Shape", kerana ia mudah dicerna, melawan keradangan dan mengurangkan kesakitan otot lebih baik daripada berasaskan susu protein. Berapa banyak serbuk protein hemp yang perlu anda ambil bergantung pada tahap aktiviti anda dan berapa banyak protein yang anda dapat dari diet harian anda.
Keperluan Protein
Untuk menentukan berapa banyak serbuk protein hemp yang perlu anda ambil, anda perlu tahu berapa banyak protein yang perlu anda ambil setiap hari. Cadangan Institut Perubatan ialah wanita mengambil 46 gram protein setiap hari dan lelaki menggunakan 56 gram. Jika anda aktif, keperluan protein anda mungkin lebih tinggi. Menurut ahli pemakanan sukan, Nancy Clark, orang dewasa aktif memerlukan 0.4 hingga 0.6 gram protein per kilogram berat badan, dan orang dewasa ingin membina keperluan jisim otot 0.6 hingga 0.9 gram protein per paun.
Mengesan Jumlah Hempah
Sebaik sahaja anda telah mengetahui keperluan harian anda, anda perlu tolak dari jumlah itu jumlah protein yang anda dapat melalui diet harian anda. Anda ingin memastikan tidak melebihi keperluan protein harian anda, kerana pengambilan protein yang berlebihan boleh menyebabkan keuntungan lemak. Mengesan diet anda selama seminggu, merekodkan semua yang anda makan dalam jurnal. Gunakan pangkalan data nutrisi atau pelacak kalori untuk mengetahui pengambilan protein anda. Kurangkan jumlah itu dari keperluan protein harian anda dan anda akan mendapat jumlah protein yang anda perlukan dari makanan tambahan.
Semua Tentang Hemp
Tidak seperti protein tumbuhan lain, seperti kacang dan kacang perang, rami adalah protein lengkap, bermakna ia mengandungi tahap yang mencukupi bagi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membaiki dan membina semula tisu otot. Ia juga merupakan sumber asid lemak penting, yang sebahagiannya mempunyai kesan anti-radang yang dapat membantu pemulihan selepas latihan intensif. Satu kelemahan adalah bahawa rami mengandungi kurang protein setiap hidangan daripada banyak suplemen protein berasaskan susu. Satu serbuk rami 30 gram menyediakan 11 gram protein, sementara satu protein 30 gram protein whey menyediakan 20 gram.
Adakah Anda Really Need It?
Kebanyakan orang boleh mendapatkan semua protein yang mereka perlukan dari diet seimbang, jadi anda mungkin tidak memerlukan suplemen protein rami. Makan banyak protein tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, kacang, daging tanpa lemak dan produk soya boleh memastikan anda memenuhi keperluan protein harian anda. Jika anda mendapati anda memerlukan suplemen protein, berbincang dengan doktor anda sama ada hem adalah pilihan yang baik untuk anda. Hem boleh ditaburi di atas bijirin, dicampur dengan buah-buahan dalam smoothie atau dicampur menjadi yogurt untuk snek pra atau pasca latihan.
