Penyebab sakit belakang dan keradangan boleh menjadi sukar untuk diketepikan, begitu ramai orang merasa terkurung dalam kitaran menggunakan ubat ubat untuk melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan berlebihan dan ubat preskripsi menyebabkan kesan sampingan yang serius jika digunakan untuk jangka masa yang panjang. Mencuba cara semula jadi untuk mengurus dan mengatasi kesakitan dapat memberikan sedikit gambaran tentang keadaan asas anda. Sebagai contoh, keadaan belakang yang dicipta oleh kebiasaan postur yang buruk mungkin diperbetulkan dengan latihan, menurut Persatuan Terapi Fizikal Amerika. Sama ada ketidakselesaan anda timbul dari ketegangan otot akut atau keadaan kronik, rawatan rumah ini dapat membantu.
Rehat
Ambil masa untuk berehat. Rawatan rumah yang paling mudah ini membawa kelegaan kesakitan segera. Fungsi otot yang berkurangan atau mobiliti bersama di bahagian belakang boleh melemahkan. Bekerja melalui ia tidak akan membantu, dan ia boleh memperlahankan pemulihan anda. Pakar di Pusat Perubatan Universiti Maryland (UM) mengesyorkan berehat selama beberapa hari selepas ketegangan otot atau sakit belakang kronik menyala. Tidak menimbulkan tuntutan lanjut di kawasan yang terjejas akan membolehkan keradangan mereda dan mekanisme penyembuhan semulajadi badan anda untuk melakukan tugasnya.
Ais
Semasa anda beristirahat, marah sebarang kesakitan yang tajam, berdenyut-denyut atau sakit dada dengan kompres sejuk, seperti yang dicadangkan oleh American Pain Society. Malah orang yang mencari pek ais tidak selesa dengan pek gel yang boleh diguna semula yang sejuk di dalam peti sejuk. Saiz besar adalah kuat dan cukup lentur untuk berbaring. Suhu adalah cukup ringan untuk berehat secara langsung pada kulit, tetapi ia secara berkesan menangani keradangan. Untuk melegakan kesakitan dengan segera, gunakan pek sejuk selama 20 minit, ulangi jika keradangan pulih. Apabila keadaan anda bertambah baik, ambil pek sejuk untuk bekerja dengan anda: rawatan rumah ini adalah mudah alih.
Sokongan
Apabila anda mendapatkan semula beberapa mobiliti, menyokong punggung anda semasa anda bergerak untuk mengelak atau mengurangkan sakit belakang dan keradangan. Bantal yang terselip di kedua-dua belah pihak dapat membantu anda duduk lurus di kerusi, dan tongkat atau tongkat akan mengambil sedikit tekanan dari belakang ketika berjalan. Individu yang mempunyai osteoarthritis di kawasan vertebral mungkin sangat menghargai pendakap belakang, walaupun doktor UM mencadangkan menggunakan satu dengan penyeliaan perubatan.
Senaman
Ia mungkin kelihatan bertentangan, tetapi bersenam adalah cara semulajadi untuk mematahkan kitaran keradangan dan sakit belakang. Doktor dan pakar kiroprat bersetuju bahawa rawatan di rumah secara beransur-ansur dengan peregangan diikuti dengan berenang atau berjalan seperti penyembuhan tubuh anda adalah terapi yang baik. Latihan lembut melemahkan otot yang tegang, membawa kelegaan kesakitan tempatan atau meredakan ketidakselesaan bersama dengan melepaskan ketegangan otot sekitarnya. Persatuan Kiropraktik Amerika menyarankan bermula dengan pergeseran pasif dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti anda atas nasihat pembekal penjagaan kesihatan anda.
