Program latihan kekuatan dan penyaman udara memainkan peranan penting dalam pembangunan atlet dalam pelbagai sukan. Latihan berstruktur dan latihan penyaman direka untuk membangunkan ketahanan otot, kekuatan, kuasa, kelajuan dan penyejukan aerobik dan anaerobik untuk tuntutan khusus sukan ini. Dengan meningkatkan kemahiran fizikal ini melalui program latihan khusus sukan, atlet meningkatkan prestasi sukan sambil mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Perasmian
Latihan berskala masa dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan penyaman keseluruhan sepanjang tahun untuk atlet memainkan satu atau dua sukan, seperti bola sepak atau bola keranjang. Setiap fasa latihan berpanjangan - berlangsung selama dua minggu hingga tiga bulan - memberi tumpuan kepada satu set kemahiran fizikal tertentu, dengan variasi jumlah latihan, intensiti, jenis senaman dan kelajuan keseluruhan latihan.
Sebagai contoh, kekuatan bola sepak dan latihan penyaman akan terdiri daripada fasa penyediaan dari Januari hingga Jun yang memberi tumpuan kepada kemahiran fizikal asas untuk meningkatkan kekuatan maksimum. Tahap kedua berlaku dari bulan Jun hingga Ogos dan membina daya maksimal dan halaju pengecutan melalui jadual latihan tinggi intensiti rendah. Pada musim ini, fasa persaingan digunakan untuk mengekalkan kekuatan dan penyaman.
Latihan Off-Season
Latihan luar dan musim latihan adalah beberapa latihan yang paling penting untuk atlet kerana mereka menyediakan atlet untuk musim yang akan datang. Latihan bola sepak dan latihan di luar musim, sebagai contoh, berlaku pada musim panas dan biasanya berputar melalui empat latihan setiap minggu selama enam minggu. Latihan pada Hari 1 dan Hari 3 memberi tumpuan kepada kekuatan dan kekuatan badan yang lebih rendah, dengan siri squats termasuk squats badan, squats depan, kurungan kaki dan anak lembu menimbulkan, bersama dengan latihan atas badan berfungsi seperti pushups dan cenderung bangku akhbar. Latihan kedua dan keempat minggu ini memberi tumpuan kepada kekuatan bahagian atas badan dengan tarikan, curl barbell dan membersihkan dan menarik.
CrossFit
CrossFit adalah latihan teras dan latihan teras yang menggabungkan latihan angkat berat, latihan berat badan dan berjalan untuk senaman keseluruhan tubuh. Latihan angkat berat memberi tumpuan kepada gerakan multijoint seperti bangkai mati, jongkong dan lung, dengan latihan berat badan yang terdiri daripada pushups, pullups, sit-ups dan squats berat badan. Latihan berlari biasanya dilakukan melalui selang - bergantian antara kerja dan kitaran rehat. Gabungan latihan ini direka bentuk untuk meningkatkan ketahanan, kekuatan dan pengkondisian sambil meningkatkan keseluruhan atletisme dengan meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan ketangkasan.
