Selepas pembedahan hernia umbi, anda mungkin ingin kembali ke rutin senaman anda. Doktor anda akan memberi anda penjelasan yang menjelaskan berapa lama anda perlu menunggu sebelum bersenam dan cadangan untuk latihan yang disyorkan.
Setiap orang adalah berbeza - saiz hernia anda, kerumitan pembaikan, keadaan fizikal anda sebelum pembedahan dan kepekaan anda terhadap kesakitan akan menentukan berapa banyak yang anda boleh lakukan dan berapa lama.
Pembedahan Hernia Umbilical
Hernias berlaku apabila otot perut anda tidak cukup kuat untuk menahan tekanan dari dalam badan anda. Tekanan dalaman pada dinding abdomen membuka ruang antara otot. Tisu yang sepatutnya berada di dalam dinding abdomen menolak melalui pembukaan.
Untuk menetapkan hernia, seorang pakar bedah perlu menolak tisu belakang dan kemudian menutup lubang. Tiga cara biasa pembedahan hernia termasuk ketegangan bebas, tradisional dan laparoskopi.
Latihan Pernafasan yang Deep
Bekerja selepas pembaikan hernia umbi tidak semua atau tidak. Hampir sejurus selepas pembedahan anda, anda boleh mula melakukan senaman perut sederhana tetapi sangat berkesan: pernafasan dalam. Selagi doktor anda meluluskan, anda boleh mengamalkan mengambil nafas yang perlahan, mendalam dan menghembuskan secara perlahan dan sepenuhnya. Ulangi latihan ini untuk kira-kira empat atau lima kitaran masuk dan keluar sekali atau dua kali sejam. Pernafasan yang mendalam tidak hanya melibatkan otot perut anda, tetapi juga mengurangkan risiko jangkitan paru-paru.
Latihan Selepas Pembedahan Hernia
Abdominals terlibat dalam hampir setiap aktiviti yang anda lakukan; hanya memberi tumpuan kepada mempunyai postur yang baik akan melibatkan otot perut anda, seperti berjalan dan naik tangga.
Tali pelvik adalah senaman lembut selepas pembedahan hernia. Berbaring di belakang anda di atas lantai berkarpet atau di atas lantai yoga dengan lutut bengkok dan lutut anda ke arah siling. Kontrak otot perut anda untuk menekan panjang penuh tulang belakang anda ke lantai tanpa menaikkan pinggul anda. Kemudian berehat perut anda dan biarkan lengkung tulang belakang anda mengangkat dari lantai. Anda boleh melakukan ini sekitar enam hingga lapan kali dalam tiga atau empat set.
Dari kedudukan permulaan yang sama, anda juga boleh melakukan jambatan glute, meningkatkan pelvis anda dengan lembut ke arah siling sambil menjaga bahu anda di atas lantai.
Latihan Menguatkan Lanjutan
Apabila anda merasa bersedia untuk lebih, cuba periksa terbalik. Langkah ini mempunyai kedudukan permulaan yang sama seperti tilam panggul, tetapi tumpuan di sini adalah untuk menjaga stabil belakang anda stabil. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikat abdominal anda sebelum anda mula bergerak. Bawa satu lutut yang bengkok ke arah anda - menjaga lutut bengkok ke 90 darjah - sehingga sampah anda sejajar dengan lantai. Pastikan kaki berada di kedudukan ini semasa anda bernafas masuk dan keluar. Letakkan kaki pertama, dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Ulangi dua hingga empat kali pada setiap kaki.
Langkah berjaga-jaga Hernia
Sebaik sahaja anda mempunyai pembaikan hernia abdomen, anda menghadapi risiko lebih besar untuk hernia yang bersifat incisional. Itu bererti pembetulan pembedahan dapat merobek dan hernia anda boleh kembali. Menurut Penn State University, hernia incisional boleh menyebabkan senaman yang terlalu banyak menekan pada perut. Tunggu kelulusan doktor anda sebelum anda mula mengangkat berat, dan apabila anda lakukan, gunakan mekanik badan yang baik.
