Peregangan statik adalah regangan yang perlahan dan berterusan, dengan kedudukan akhir diadakan selama 30 saat atau lebih. Peregangan statik adalah selamat, mudah dipelajari dan boleh membantu meningkatkan pergerakan. Membentang belakang statik adalah berkesan untuk kegunaan harian untuk melegakan sakit belakang dan kesakitan dan untuk menjaga belakang anda sihat dan fleksibel.
Twist tulang belakang
Peregangan belakang ini menyasarkan otot punggung bawah. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan badan anda tegak. Bend kaki kanan anda, lintaskan kaki kiri anda dan letakkan kaki anda ke luar lutut kiri anda. Panjangkan lengan kiri dan letakkan siku pada bahagian luar lutut kanan anda. Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong badan bahagian atas dengan meletakkannya di atas lantai. Ambillah dengan mendalam dan semasa anda menghembuskan nafas, tekan lutut kanan anda ke kiri dengan siku sambil memutar badan anda ke arah yang betul sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian ulangi peregangan di sisi lain.
Straddle
Regangkan otot spinae spinae yang mengendalikan panjang tulang belakang anda dengan regangan belakang statik ini. Duduk di atas lantai dengan lutut anda bengkok dan menunjuk ke luar dalam kedudukan yang selesa sehingga tapak kaki anda menghadap tetapi terpisah. Benarkan kaki anda benar-benar berehat. Ambillah nafas dalam. Semasa anda menghembus nafas, bersandar ke hadapan dari pinggang dan sampai ke hadapan dengan tangan anda dilanjutkan sehingga anda merasakan ke belakang. Pegang peregangan selama 30 saat sambil terus bernafas dengan mendalam.
Lengan Dipanjangkan
Peregangan belakang ini menyasarkan otot punggung belakang anda, terutamanya latissimus dorsi dan trapezius. Berdiri dengan tangan anda dilanjutkan di hadapan badan anda dengan jari anda saling berkait dan telapak tangan anda menghadap ke luar. Perlahan angkat tangan anda supaya mereka dilanjutkan ke atas dengan tapak tangan anda. Bernafas dalam dan keluar dengan mendalam apabila anda terus mencapai ke atas dengan tangan dan lengan anda. Pegang peregangan selama 30 saat, kemudian lengan kembali ke sisi anda.
Bar Tetap
Peregangan belakang statik ini memberikan regangan yang mendalam untuk otot belakang anda. Berdiri menghadap bar pegun atau bingkai pintu. Pegang bar dengan tangan kanan anda pada tahap pinggang. Inhale mendalam. Apabila anda melepaskan nafas anda, bengkak pinggul dan lutut anda, membolehkan pinggul anda jatuh kembali sambil mencondongkan badan anda ke arah bar. Tekan pinggul anda kembali sehingga anda merasakan peregangan di bahagian kanan belakang anda. Tahan di sini selama 30 saat, kemudian ulangi peregangan dengan sebelah kiri anda.
