Asam amino adalah bahan kimia yang penting untuk pemakanan manusia kerana mereka bertindak sebagai blok bangunan protein dan bantuan dalam metabolisme. Terdapat sembilan asid amino penting yang perlu anda makan dalam diet harian anda untuk kesihatan yang betul, menurut Institut Perubatan. Suplemen asid amino tidak terbukti selamat atau berfaedah melebihi keperluan pengambilan harian anda, dan anda hanya perlu mengambil suplemen seperti asalkan doktor anda menasihati anda untuk berbuat demikian.
Penggunaan Protein Purata
Anda mengambil asid amino setiap hari melalui sumber protein diet. Makanan berasaskan haiwan seperti daging, susu dan telur mengandungi semua sembilan asid amino penting, serta asid amino yang tidak penting. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyatakan bahawa pengambilan protein harian purata di negara maju adalah sekitar 3 g sekilogram berat badan dari diet ditambah tambahan 1 g sekilogram berat badan daripada asid amino atau tambahan protein. Ini adalah di luar keperluan protein harian untuk orang dewasa yang tidak aktif, iaitu hanya 0.8 g setiap kilogram berat badan setiap hari. Mengambil suplemen asid amino di atas pengambilan makanan anda tidak mungkin memberi anda manfaat kesihatan apa pun.
Menentukan Keperluan Anda
Menentukan jika anda perlu mengambil suplemen asid amino, dan berapa lama anda harus berkata suplemen adalah satu proses rumit yang anda tidak harus cuba untuk mendiagnosis tanpa mendapatkan pendapat perubatan profesional doktor anda. Umur anda, keadaan semasa fungsi ginjal, komposisi badan, tahap aktiviti fizikal dan asupan amino asid amino yang kurang boleh mempengaruhi berapa lama anda perlu mengambil suplemen.
Kesan sampingan
Kajian mengenai pengambilan asid amino yang berlebihan dalam tempoh masa yang lama telah menghasilkan keputusan tidak meyakinkan berhubung dengan potensi kesan diet sedemikian. Orang dengan fungsi buah pinggang yang berkurangan sepatutnya mengelakkan mengambil makanan tambahan asid amino di luar keperluan harian mereka kerana ini dapat mengurangkan operasi ginjal dan mungkin mengakibatkan kegagalan buah pinggang. Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang tidak diingini, seperti cirit-birit, anda harus menghentikan suplemen segera. Walau bagaimanapun, setiap asid amino berbeza, dan sesetengahnya mungkin lebih selamat daripada yang lain. Sebagai contoh, doktor anda mungkin menetapkan suplemen L-arginine sebagai cara menurunkan tekanan darah anda. Sebaik sahaja anda mendapat kesan tekanan darah yang diturunkan, adalah paling selamat untuk mengembalikan pengambilan arginin anda ke tahap pra-suplemen.
Ketoksikan
Sesetengah asid amino mungkin tidak selamat untuk diambil sepanjang tempoh masa disebabkan oleh kesan negatif yang boleh dialami oleh badan anda. Profesor University of Milan Francesco Dioguardi menyatakan bahawa diet tinggi methionine asid amino boleh mengakibatkan pertumbuhan yang teruk, kerosakan oksidatif pada sel dan penyakit kardiovaskular. Beliau menambah bahawa suplemen arginin dan glutamin kronik mungkin mengehadkan keupayaan tubuh anda untuk mensintesis asid amino tak penting ini sendiri. Sekiranya anda mengalami kecacatan phenyketonuria, badan anda tidak boleh memetabolisme fenilalanin amino, dan apa-apa suplemen fenilalanin boleh menyumbang kepada kerosakan otak.
