Makan makanan yang sesuai dengan proporsi yang betul selepas latihan ab anda akan membantu membina otot tanpa lemak dan membolehkan anda pulih lebih cepat, kata pakar pemakanan sukan yang disahkan Brian St. Pierre. Rancang untuk makan makanan pasca kerja anda dalam masa satu jam bersenam jika anda tidak makan banyak sebelum latihan anda dan tidak lebih dari dua jam kemudian jika anda mempunyai pesta pre-workout yang sihat. Tanya pakar pemakanan sukan jika anda memerlukan bantuan merancang makanan pasca kerja yang dapat membantu memajukan matlamat latihan anda.
Jangan ketatkan pada Protein
Makanan pasca-latihan yang ideal membekalkan seorang lelaki dengan 40 hingga 60 gram protein, atau kira-kira dua hidangan bersaiz sawit, dan seorang wanita dengan 20 hingga 30 gram dari satu hidangan bersaiz sawit, kata St Pierre. Pilihan yang baik termasuk smoothie yang mengandung susu rendah dan tanpa lemak dan serbuk protein; potongan daging lembu atau daging babi; ayam tanpa kulit; tauhu; kacang dan kacang; atau telur dan pengganti telur. Elakkan pemotongan lemak daging seperti daging lembu biasa dan memilih untuk memanggang, memanggang atau memasak dengan menggoreng.
Ada Beberapa Karbohidrat
Karbohidrat dalam makanan selepas makan anda akan membantu membina semula kedai-kedai glikogen yang habis semasa anda bersenam. Pergi untuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah atau tanpa lemak dan bijirin penuh seperti beras perang, oat, barli, quinoa, roti gandum atau pasta gandum. Jika anda seorang lelaki, berhasrat untuk menggunakan dua hidangan bijirin atau buah-buahan, seperti 1 cawan beras merah masak dan 1 cangkir blueberries segar, bersama-sama dengan dua hidangan sayur-sayuran seperti broccoli kukus atau goreng, goreng, bawang dan lada loceng. Wanita sepatutnya mempunyai satu hidangan setiap sayur-sayuran dan makanan kaya karbohidrat.
Hadkan Lemak
Walaupun makanan pasca latihan yang seimbang tidak boleh mengandungi terlalu banyak lemak, pilihan sederhana mono- dan polyunsaturated diperlukan untuk anda menyerap nutrisi larut lemak seperti vitamin A, E dan K dari makanan anda. Masak sayur-sayuran anda dalam minyak zaitun atau salad salad dengan minyak zaitun berasaskan minyak zaitun. Tuangkan kepingan alpukat yang matang ke dalam sandwic gandum atau omelet sayur-sayuran. Masakan ikan berlemak seperti salmon atau tuna, sebarkan tongkat seledri atau kepingan epal dengan mentega kacang tanpa gula atau sekadar makan sebilangan kacang. Keluarkan mentega, lemak babi, produk tenusu penuh lemak dan makanan olahan yang mengandungi lemak trans.
Rehydrate With Water
Minum banyak air selepas bekerja abs anda. Jika tidak, anda akan lebih cenderung menjadi kering dan pergi ke pusingan seterusnya anda tanpa mengambil cecair yang mencukupi. Melakukannya boleh menghalang prestasi anda dan kadar yang anda lihat kemajuan. Ambil sekurang-kurangnya 2 cawan cairan dengan makanan pasca kerja anda dan banyak lagi jika anda telah cukup keras untuk kehilangan beberapa pon dari peluh. Simpan air minuman sepanjang sisa hari.
