Berjalan: Ia mudah, rendah kesan dan boleh dilakukan di mana sahaja, menjadikannya latihan yang ideal. Seperti aktiviti fizikal lain, apabila dilakukan secara berkala, berjalan kaki menawarkan banyak manfaat.
Beberapa contoh: Ia membantu menguruskan berat badan anda, menguatkan tulang anda, menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah anda sihat, mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, apa yang tidak boleh dilakukan adalah terus perut anda seperti latihan khusus, seperti crunches dan papan.
Tetapi berjalan boleh membantu anda kehilangan lemak tambahan, yang mengungkapkan abs. Apabila anda berjalan dengan postur yang baik, anda juga kelihatan lebih tinggi dan lebih leaner. Program berjalan kaki yang biasa membantu membina daya tahan di otot ab sehingga anda merasa lebih stabil melalui badan anda dan dapat bertahan lebih lama ketika hiking, berjalan atau berdiri di atas kaki anda.
Petua
Walaupun berjalan tidak akan nada perut anda sendiri, ia boleh membantu anda mengurangkan berat badan untuk mendedahkan lebih baik abs.
Berjalan ke Lose Belly Fat
Dapatkan perut tona sebagai hasil sampingan berjalan menurunkan berat badan. Anda tidak boleh mendedahkan sebarang ab apabila lapisan lemak merangkumi mereka, dan aktiviti kardio - termasuk berjalan - membantu membakar kalori supaya anda kehilangan berat badan dan lemak berlebihan. Pusat Perubatan Universiti Rush menunjukkan bahawa salah satu cara terbaik untuk kehilangan lemak perut adalah dengan mengamalkan gaya hidup yang aktif secara fizikal dan duduk kurang.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry pada tahun 2014 menunjukkan bahawa wanita gemuk yang berkomitmen untuk berjalan hanya 50 hingga 70 minit tiga kali seminggu selama 12 minggu kehilangan lebih banyak lemak perut daripada wanita yang mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif.
Berjalan dan Ab Otot
Berjalan tidak benar-benar melibatkan otot-otot abdomen - terutama yang membentuk enam pek yang tona. Seperti yang ditunjukkan oleh Len Kravitz, PhD, seorang penyelidik sukan di University of New Mexico, otot-otot abdomen hampir tidak terlibat semasa berjalan biasa. Hanya oblique dalaman yang tetap tegang apabila anda berjalan ketika mereka bekerja untuk menstabilkan pelvis.
Borang Berjalan Baik
Berjalan dalam kedudukan berpeluh dengan abdominals santai tidak akan banyak untuk kesihatan, penampilan atau abs anda. Apabila anda berjalan dengan cermin atau tingkap reflektif, perhatikan jika anda cenderung mengetuk dari bahu, bulat dari belakang atau engsel dari pinggul.
Mengamalkan bentuk berjalan yang sihat dan sihat untuk membina stamina pada badan anda, termasuk perut anda, dan kelihatan lebih langsing dan lebih sesuai:
- Berjalan dengan bahagian atas kepala anda menunjuk ke langit dan tulang belakang anda dilanjutkan.
- Secara sadar menarik bilah bahu anda bersama-sama untuk memastikan tubuh anda ditarik.
- Bergerak dengan pantas untuk berjalan-jalan kecergasan; berjalan-jalan santai membakar kurang kalori.
- Pakai kasut yang sesuai apabila anda merancang berjalan untuk bersenam; elakkan flip flop atau tumit, yang menawarkan sedikit sokongan untuk kaki anda.
