Diet tidak pernah mudah. Walaupun sukar untuk mengesan statistik peratusan pemakanan yang berjaya menjaga berat badan, pakar psikologi klinikal Lavinia Rodriguez, pakar dalam pengurusan berat badan, dalam artikel untuk TampaBay.com, menganggarkan bahawa kadar kegagalan adalah sekitar 90 peratus. Salah satu kritikan terbesar Rodriguez tentang pelan diet yang terlalu ketat, yang paling mungkin menyebabkan kegagalan, ialah mereka menghapuskan jenis makanan tertentu sepenuhnya, dan makanan ini biasanya kegemaran anda. Jika anda suka makan gula-gula, tetapi perlu menurunkan berat badan, jangan risau, masih terdapat cara yang boleh anda gunakan untuk merawat makanan kegemaran anda dalam diet anda.
Langkah 1
Manfaatkan gula-gula tanpa gula untuk merawat rendah kalori. Walau bagaimanapun, sedar bahawa kalori rendah tidak bermakna tiada kalori, dan tidak semua gula-gula bebas gula dicipta sama. Walaupun dua keping gula spearmint bebas gula adalah sekurang-kurangnya 5 kalori, satu krim cokelat bebas gula coklat Dove adalah 38 kalori.
Cari gula-gula bebas gula yang dibuat dengan xylitol jika anda bimbang tentang kesihatan pergigian serta penurunan berat badan. Satu artikel dalam "Jurnal Pergigian Pediatrik" 2006 melaporkan bahawa pengambilan gula-gula xylitol yang kerap digunakan secara tetap mengurangkan pembentukan rongga pada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.
Langkah 2
Makan sedikit coklat gelap setiap hari. Bukan sahaja coklat gelap memenuhi keinginan anda untuk sesuatu yang manis, ia juga akan memberi manfaat kesihatan yang lain. Coklat gelap telah ditunjukkan untuk mengurangkan kebimbangan, mengurangkan tekanan darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme. Satu kajian pada tahun 2009 oleh Institut Nestle mendapati bahawa pengambilan 40g coklat gelap setiap hari selama dua minggu menyebabkan perubahan metabolik yang ketara, walaupun masih belum diketahui sama ada perubahan tersebut boleh membawa kepada penurunan berat badan.
Langkah 3
Cuba gula-gula penahan selera. Walaupun gula-gula berisiko Ayds yang popular sekali tidak lagi di pasaran, gula-gula permen nafsu makan baru berada di pasaran, kebanyakannya dibuat dengan herba hoodia gordonii suplemen selera makan yang sepatutnya. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa gula-gula ini akan berfungsi untuk mengawal berat badan anda, tetapi jika anda menikmati rasa, mereka boleh melakukan apa-apa jenis gula-gula lain untuk mengawal keinginan-keinginan gula yang mungkin anda menyelam ke dalam kotak donat.
Langkah 4
Nikmati apa-apa jenis gula-gula yang anda suka, selagi anda melakukannya secara sederhana. Apa-apa jenis pelan penurunan berat badan yang masuk akal membolehkan beberapa makanan ringan dan barang pilihan lain. Sekiranya anda boleh mengetepikan hanya 100 kalori dari pemberian harian anda untuk memuaskan gigi manis anda, anda boleh menikmati citarasa gula-gula harian untuk empat ciuman Hershey, setengah pakej badam M & Ms, lima buah chews Starburst atau 1 oz. kacang Trader Joe rapuh. Sekiranya anda menggunakan kaunter kalori dalam talian, atau memuat turun aplikasi pengiraan kalori ke telefon pintar anda, anda boleh melihat gula-gula kegemaran anda dan menentukan hanya bahagian saiz yang sesuai dengan anggaran kalori harian anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Gula-gula tanpa gula
Coklat gelap
Gula-gula penahan selera
Kaunter kalori
Petua
Bagikan pembelian gula-gula anda ke dalam bahagian bersaiz makanan ringan 100 kalori, dan letakkan setiap bahagian ke dalam baggie berasingan dan tersekat. Hanya biarkan diri anda makan satu baggie setiap hari. Makan gula-gula anda perlahan-lahan, menikmati setiap gigitan, dan minum banyak air. Ini akan membantu anda berasa kenyang dan puas, jadi anda tidak menyerang stok permen anda untuk membantu yang tidak sah.
