Multivitamin Centrum untuk orang dewasa dikemas dengan vitamin dan mineral yang boleh mengisi jurang nutrien dalam diet anda. Semasa membanjiri badan dengan nutrien yang menarik, manfaatnya tidak begitu jelas seperti yang anda harapkan. Bergantung kepada apa yang anda ambil multivitamin anda, ia mungkin membazir wang.
Petua
Multivitamin Centrum membantu mencegah kekurangan vitamin dan mineral.
Jenis-jenis Vitamin Centrum
Centrum adalah syarikat tambahan yang mengkhusus dalam multivitamin. Mereka mempunyai beberapa makanan tambahan, kebanyakannya diarahkan kepada orang dewasa. Barisan standard mereka termasuk pil untuk lelaki, wanita dan dewasa secara umum. Terdapat juga garis perak untuk lelaki, wanita dan dewasa. Kedua-dua garis tersebut menawarkan bentuk vitamin yang boleh diunyah.
Terdapat juga garis garam vitamin yang sangat sesuai untuk mereka yang tidak boleh menelan pil. Penting untuk selesa dengan bentuk vitamin yang anda ambil, kerana anda sepatutnya mengambilnya setiap hari.
Centrum juga menawarkan garis multivitamin 50-plus, yang ditujukan kepada orang dewasa yang lebih tua. Vitamin ini termasuk sama ada asid lemak omega-3 atau probiotik, yang boleh membantu sistem pencernaan anda.
Formula untuk setiap baris multivitamin Centrum sedikit berbeza, tetapi, untuk sebahagian besar, formula adalah konsisten. Vitamin dan mineral yang termasuk dalam multivitamin standard untuk orang dewasa adalah:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D3
- Vitamin E
- Vitamin K
- Thiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Vitamin B6
- Folate
- Vitamin B12
- Biotin
- Asid Pantothenik
- Kalsium
- Besi
- Fosforus
- Iodin
- Magnesium
- Zink
- Selenium
- Tembaga
- Mangan
- Chromium
- Molibdenum
- Klorida
- Potasium
Ini adalah senarai yang mengagumkan, dan pastinya kelihatan seperti itu akan menjadikan anda lebih sihat. Centrum, seperti kebanyakan multivitamin, cuba mengisi kekurangan dalam diet anda dengan memberi anda paling banyak vitamin dan mineral dalam jumlah banyak.
Vitamin Kebanyakan Orang Perlu
Pentadbiran Makanan dan Dadah mempunyai pengambilan harian vitamin dan mineral untuk setiap orang dewasa. Ia menyenaraikan nombor asas yang harus anda cuba tekan setiap hari. Sama ada anda mempunyai diet yang seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein, ia boleh menjadi sukar untuk memukul semua nombor dalam sehari.
Atas sebab itu, banyak makanan diperkuatkan. Susu dan sesetengah bijirin, contohnya, mengandungi vitamin D. Jadual garam sering mengandungi yodium. Malah kadang-kadang roti diperkaya dengan vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral tambahan dalam makanan membantu mengimbangi beberapa kekurangan nutrien semula jadi dalam diet purata.
Multivitamin seperti Centrum boleh membantu anda mendapatkan nutrien yang anda kurang. Daripada 26 vitamin dan mineral yang terdapat dalam multivitamin dewasa, 17 berada pada atau lebih tinggi daripada nilai disyorkan harian mereka. Ini bermakna satu hidangan multivitamin Centrum mengandungi kebanyakan nutrien yang anda perlukan dalam satu hari. Ia lebih mudah daripada cuba menyesuaikan semua nutrien anda melalui sumber makanan keseluruhan.
Penyelidikan mengesahkan bahawa mengambil multivitamin sebagai tambahan kepada makanan yang anda sudah makan menjadikan anda kurang berkemungkinan mempunyai kekurangan nutrien. Kajian Ogos 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahawa mengambil multivitamin sebagai tambahan kepada diet biasa memenuhi sebahagian besar jurang nutrien bahawa diet biasa tanpa makanan tambahan tidak boleh. Para penyelidik mendapati bahawa terdapat kurang kekurangan vitamin D, kalsium, besi, magnesium, vitamin C, vitamin A dan vitamin E.
Kekurangan nutrien lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa kekurangan nutrien yang paling biasa adalah dalam vitamin B6. Ia diikuti oleh besi, terutama pada wanita, dan kemudian vitamin D, vitamin C, vitamin B12, vitamin A, vitamin E dan folat.
Multivitamin Centrum mengandungi nilai harian penuh semua nutrien kecuali vitamin C dan E. Ini bermakna orang dewasa purata akan mendapat manfaat daripada mengambil multivitamin Centrum kerana ia akan menghapuskan banyak jurang dalam diet mereka.
Faedah Mengambil Multivitamin
Harus ada manfaat untuk kesihatan anda apabila anda mengambil jumlah yang mencukupi dari semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Walau bagaimanapun, ini tidak mungkin berlaku. Kajian multivitamin tidak begitu menjanjikan dari perspektif kesihatan keseluruhan.
Apabila membandingkan orang yang mengambil multivitamin kepada mereka yang tidak, tidak ada perbezaan jangka hayat purata, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition . Kajian March 2019 yang diterbitkan dalam Amalan Berbasis Bukti bersetuju bahawa tidak ada manfaat untuk mengambil multivitamin dari segi mengurangkan penyakit kardiovaskular atau kanser.
Kajian Julai 2018 yang diterbitkan dalam jurnal saintifik American Heart Association juga menunjukkan bahawa tidak ada manfaat untuk kesihatan jantung daripada mengambil multivitamin. Malah fungsi mental anda tidak akan banyak mendapat manfaat daripada mengambil multivitamin. Kajian Februari 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Penyakit mendapati bahawa ingatan memori segera diperbaiki selepas penggunaan multivitamin, tetapi tidak ditangguhkan ingatan memori atau kelancaran lisan.
Walaupun masalah kesihatan utama tidak kelihatan terjejas oleh penggunaan multivitamin, masih ada alasan yang cukup untuk membeli dan mengambilnya, menurut satu artikel dari Harvard TH Chan School of Public Health. Artikel ini melihat multivitamin sebagai insurans yang anda dapatkan semua nutrien yang anda perlukan setiap hari.
Kemungkinannya, anda hanya kekurangan beberapa vitamin atau mineral, tetapi sukar untuk mengetahui yang mana. Anda perlu mendapatkan ujian darah dan berjumpa dengan doktor anda. Daripada meluangkan masa menganalisis diet anda untuk mengetahui nutrien yang anda perlukan, anda boleh mengambil multivitamin yang mengandungi semua vitamin dan mineral penting.
Kesan Sampingan Centrum
Tidak ada bahaya yang melekat untuk membanjiri sistem anda dengan vitamin dan mineral, menurut kajian April 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition . Kajian itu menyatakan bahawa mengambil suplemen multivitamin setiap hari selama lebih dari 10 tahun tidak menunjukkan kesan sampingan yang ketara. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa vitamin tambahan adalah selamat selagi mereka tinggal di dalam Diet Rujukan Diet.
Pengambilan Rujukan Pemakanan ditubuhkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan Akademi Kebangsaan. Mereka dimaksudkan untuk memberikan julat untuk pengambilan nutrien yang selamat. Terdapat jumlah yang disyorkan bagi setiap vitamin dan mineral yang perlu diambil setiap hari, dan terdapat had atas.
Melangkah ke atas had untuk vitamin atau mineral meletakkan anda berisiko kerana terlalu banyak untuk hari ini, yang akhirnya boleh membawa kepada kesan sampingan. Untuk mengetahui sama ada anda terlalu banyak, hitungkan jumlah vitamin dan mineral yang anda makan melalui makanan, kemudian tambahkan jumlah yang terdapat dalam multivitamin Centrum.
