Lutut pelari, yang dikenali sebagai sindrom kesakitan patellofemoral atau PFPS, adalah istilah generik yang digunakan untuk menggambarkan kesakitan lutut yang berlaku apabila anda sedang melakukan berulang, aktiviti berimpak tinggi. Ia terpakai kepada mana-mana jenis pergerakan yang meletakkan ketegangan pada patellofemoral (aspek depan) sendi lutut. Jika anda mengalami PFPS, ada cara lain untuk mencapai senaman kardio tanpa menambah kesakitan lutut.
Cardio Rendah Kesan
Cardio berdampak rendah adalah alternatif yang berdaya maju untuk meningkatkan kadar jantung tanpa menambah tekanan kepada lutut anda. Berjalan di atas treadmill atau di luar pada kadar yang selesa akan memberikan beberapa kelebihan kardio dengan kesan yang rendah. Lutut pelari sering menjadi kaku dengan tempoh yang tidak aktif, jadi sesetengah latihan berfaedah. Mesin elips menyediakan rintangan tanpa kesan dan berfungsi dalam kesan meluncur. Pilihan lain ialah basikal pegun. Selain mengurangkan kesan pada lutut, anda juga mengeluarkan tekanan berat badan.
Berenang
Tanpa memberi kesan kepada mana-mana sendi dalam badan, berenang meningkatkan aktiviti kardio tanpa rasa sakit pada lutut. Berenang menggunakan semua kumpulan otot, yang memberikan toning otot serta faedah kardiovaskular. Anda mendapat daya tahan yang lebih besar daripada air, jadi otot perlu bekerja lebih keras. Quadriceps - sering digunakan dalam berenang - menjadi lebih kuat pada perenang, yang membantu dalam menyokong lutut PFPS, menurut Dr Bedi dari Program Universiti MedSport Michigan.
Kettlebells
Untuk mencapai senaman kardio dari kettlebells, pilih berat yang lebih rendah dengan kadar pengulangan tinggi. Dengan melibatkan diri dalam pelbagai lif dan buaian, anda boleh mencapai hasil kardio pepejal tanpa menekan lutut anda. Kunci untuk kettlebell adalah untuk mengetatkan otot perut anda sebelum anda memulakan ayunan anda. Kestabilan teras adalah penting untuk keselamatan semasa penggunaan kettlebell. Sekiranya anda tidak dikenali dengan kettlebells, cuba video kelas atau instruksional sebelum memulakan rutin kettlebell.
Cardio Boxing
Tinju Cardio adalah rutin senaman yang intensif. Manfaat kardio tinju adalah bahawa ia memberi anda senaman kardio berskala tinggi tanpa meletakkan tekanan pada lutut anda. Kelebihan termasuk peningkatan ketahanan, kekuatan, kelajuan dan koordinasi. Untuk memulakan, ambil pendirian tinju, yang bermaksud kaki selain lebar bahu dan lutut anda sedikit bengkok. Beratnya beralih dengan pantas dari kaki kiri ke kaki kanan. Tambah jab pada beg berat untuk meningkatkan latihan kekuatan.
