Respons kepada Tekanan
Bantuan magnesium dalam menenangkan syaraf dan melegakan otot, yang seterusnya dapat membantu individu-individu untuk tidur. Begitu juga, kekurangan mineral kadang-kadang bertanggungjawab terhadap kegelisahan yang menghalang tidur. Kekurangan magnesium menghalang kemampuan saraf motor tubuh, yang membawa impuls elektrik dari otak ke otot untuk menghantar mesej yang betul. Kekurangan magnesium adalah biasa di Amerika Syarikat, biasanya disebabkan pengambilan makanan yang tidak mencukupi. Faktor-faktor fizikal dan emosi boleh merumitkan perkara-perkara lebih dengan meningkatkan kekurangan mineral melalui perkumuhan kencing. Tahap magnesium yang rendah juga boleh menyebabkan pelepasan hormon stres tertentu dalam badan, terutamanya tahap tinggi norepinefrin, yang meningkatkan tekanan. Apabila seseorang merasakan stres, sel-sel hormon memberi isyarat untuk membebaskan magnesium ke dalam darah. Dari situ, mineral dikeluarkan di dalam air kencing. Lebih tertekan seseorang menjadi lebih banyak magnesium hilang dari badan. Kekurangan tidur itu sendiri adalah tekanan yang kronik yang boleh menurunkan tahap magnesium.
Kalsium dan Magnesium
Magnesium adalah penting untuk mengawal paras kalsium dalam badan. Bekalan kedua-dua mineral ini mesti diperbaharui secara berterusan untuk mengekalkan sistem saraf yang sihat. Tahap magnesium yang rendah dalam badan meletakkan longkang pada bekalan kalsium. Setelah kalsium habis, sel saraf berhenti berfungsi. Magnesium bertindak sebagai penekan yang menenangkan syaraf dan menyebabkan tidur. Kalsium mempunyai peranan dalam membuat kontrak otot manakala magnesium diperlukan untuk membuat otot berehat. Apabila tahap magnesium rendah, seseorang mungkin mengalami gejala, seperti kerengsaan, keletihan otot dan keletihan saraf. Tahap kalsium di dalam sel tubuh meningkat apabila seseorang itu mengalami tekanan, menyebabkan otot menjadi tegang. Magnesium membantu menolak kalsium keluar dari sel supaya otot dapat berehat. Tetapi jika tidak ada cukup magnesium hadir untuk melakukan tugasnya, kalsium akan terus membuat otot menjadi tegang. Kalsium terlalu banyak di dalam badan sebenarnya boleh mengurangkan tahap magnesium.
Kegiatan Nerve Calms
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan kaki atau sindrom kaki gelisah, mengganggu tidur nyenyak. Kehilangan tidur atau tidur berkualiti rendah dari masa ke masa dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Hasil kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Archives of Internal Medicine" terbitan Jun 2009 melaporkan bahawa mungkin terdapat hubungan antara kekurangan tidur dan hipertensi. Magnesium menekan pembebasan catecholamines, yang merangsang aktiviti dalam saraf simpatik. Meningkatkan pengambilan makanan magnesium juga boleh membantu mengawal tekanan darah. Menurut Institut Kesihatan Negara, penyelidikan menunjukkan bahawa makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan tenusu rendah lemak yang kaya dengan magnesium boleh membantu menurunkan tekanan darah. Apabila badan menjadi tenang anda tidur dengan lebih baik. Sumber makanan semulajadi kaya dengan magnesium termasuk bran gandum, molus hitam, kacang lima, kacang ginjal, brokoli, bayam dan kacang, termasuk badam, kacang dan kacang hazel. Jika anda mengambil suplemen magnesium untuk membantu anda tidur, ambil tablet kira-kira 45 minit sebelum tidur. Semak dengan doktor anda tentang berapa banyak miligram yang perlu anda ambil setiap hari.
