Smoothie pengganti makanan adalah alternatif yang hebat untuk makanan tradisional apabila anda sedang berlari atau terburu-buru. Mereka juga mengambil tekaan daripada berapa banyak yang anda makan dan meminimumkan keperluan untuk menghitung kalori, sering menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Petua
Sebelum mencuba apa-apa diet penurunan berat badan, berunding dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk nasihat dan bimbingan atau untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda.
Adakah Smoothies Penggantian Makanan Berkesan?
Menghidupkan hidangan tradisional, yang mungkin mengandungi 500 hingga 800 kalori, untuk menggantikan smoothie makanan yang mengandungi 200 hingga 300 kalori, dengan berkesan mengurangkan pengambilan kalori anda setiap hari.
Dalam sebuah kajian kecil yang berusia lebih 25 tahun, lelaki dan perempuan yang mengalami kegemukan yang diterbitkan pada Januari 2015 dalam Journal of Nutrition, Health & Aging , penyelidik mendapati bahawa intervensi penurunan berat badan 12 minggu, yang memasukkan produk gantian makanan, dikaitkan dengan berat klinikal yang signifikan kehilangan dan penambahbaikan dalam risiko kardiometabolik.
Walaupun smoothies penggantian makanan tidak dapat bertahan dalam jangka panjang, apa-apa yang membantu anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari akan membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Menyentuh makanan smoothie pengganti untuk satu hidangan sehari sambil memakan keseluruhan makanan dalam diet anda akan membolehkan anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk badan yang sihat dan bertenaga.
Faedah Protein
Protein adalah blok bangunan kehidupan kerana mereka membantu sel-sel pembaikan badan anda dan membuat yang baru. Protein dalam diet anda adalah penting, terutamanya untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak dan remaja, serta sokongan pertumbuhan janin semasa kehamilan. Apabila memilih smoothie menggantikan makanan, penting untuk memilih salah satu yang mempunyai kombinasi asid amino yang badan anda tidak boleh menghasilkan sendiri; ini dirujuk sebagai asid amino penting.
Menurut Klinik Cleveland, smoothie yang terdiri daripada buah-buahan sahaja adalah hidangan mini yang tidak seimbang, jadi sangat penting untuk menambah protein dan / atau sayur-sayuran. Serbuk protein yang boleh digunakan sebagai pengganti makanan dalam smoothies biasanya mengandungi salah satu daripada berikut:
- Protein whey
- Protein Casein
- Protein putih telur
- Protein soya
- Protein kacang
- Protein beras
Membuat Smoothie Sihat
Pastikan anda mengukur bahan-bahan anda dan menjejaki kalori anda semasa membuat smoothies anda sendiri untuk penurunan berat badan.
1. Mulakan dengan cecair.
Cuba pilih pilihan rendah kalori, rendah gula untuk asas cecair anda seperti susu nondairy, teh hijau atau air kelapa.
2. Pilih protein.
Di sini anda boleh menambah serbuk serbuk protein seperti protein whey, protein tumbuhan atau protein soya. Jika anda ingin melangkau serbuk, mentega kacang, tauhu dan / atau yogurt adalah semua pilihan yang sihat untuk protein tambahan juga.
3. Tambah buah segar atau beku.
Hampir apa-apa buah yang dipotong akan rasa hebat dalam smoothie. Jika anda menggunakan buah segar, cuba tambah ais kiub juga untuk tekstur yang lebih tebal.
4. Tambah sayur-sayuran.
Menambah kale atau bayam untuk smoothie adalah cara bijak untuk berkemas dalam sayur-sayuran tanpa mengorbankan rasa minuman itu. Klinik Mayo menyatakan bahawa smoothie hijau bercampur dengan buah-buahan adalah sumber vitamin A dan C.
5. Selesai dengan penggalak rasa.
Buat rasa istimewa dengan menambah ekstrak vanila, pudina atau halia untuk smoothie anda. Kayu manis juga merupakan tambahan yang baik dengan faedah kesihatan yang luar biasa.
