Mengetuk, retak dan muncul adalah bunyi yang anda harapkan untuk mendengar dari mangkuk pagi anda bijirin, tetapi bukan dari siku semasa senaman. Jika anda pernah mengalami keretakan siku semasa melakukan push-up atau latihan atas badan lain, anda mungkin tertanya-tanya apa masalah dengan bunyi-bunyi yang membingungkan.
Jangan takut: Kerosakan bersama dan muncul semasa latihan adalah perkara biasa dan biasanya tidak berbahaya, menurut Klinik Cleveland. Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan bersama siku yang muncul, anda mungkin akan melakukan apa yang anda lakukan. Tetapi ia masih bernilai mengetahui mengapa siku anda membuat bunyi semasa latihan, jadi di sini terdapat tujuh alasan yang mungkin mengapa.
1. Bersama Anda Melepaskan Gas
Secara umum, siku yang muncul atau retak tanpa rasa sakit mempunyai sebab yang tidak berbahaya dan sangat biasa - peronggaan, atau pelepasan gas dari sendi anda. Sendi anda mengandungi penyelesaian pelincir yang dipanggil cecair sinovial, yang mengandungi oksigen, nitrogen dan karbon dioksida.
"Kedengarannya bunyi bising yang tidak menyakitkan yang tidak menjejaskan pelbagai gerakan siku dianggap normal, " kata Erin Nance, MD, pakar bedah ortopedik atas. "Dipercayai bahawa bunyi yang muncul berasal dari pergerakan udara di dalam cecair bersama kerana sendi itu dimampatkan oleh gerakan."
Betulkan: Jangan ubah apa-apa - peronggaan adalah benar-benar normal dan sebenarnya boleh membuat sendi anda berasa lebih baik. Gas yang terperangkap boleh membuat siku anda berasa ketat atau tidak bergerak, dan membolehkan gas tersebut melepaskan diri.
2. Otot Ketat atau Tendon Gosok Bone
Tendon ketat boleh menyebabkan sensasi mengetuk di dalam sendi siku anda apabila anda flex atau memanjangkan lengan anda, sebagai tambahan kepada bunyi pop atau retak. Otot ketat boleh memburukkan lagi ini dan mengehadkan pelbagai pergerakan anda, menyebabkan kesakitan yang serupa dengan kesakitan otot.
Betulkan: Panas sebelum senaman dan sejuk selepas. Pemanasan anda harus termasuk pergerakan yang merintis bisep, triceps, bahu dan lengan bawah untuk latihan, seperti tekanan overhead ringan atau push-up yang diubah suai.
Penyejukan anda perlu termasuk regangan statik; busa rolling juga merupakan tambahan yang baik. Sekiranya anda mengalami kesakitan bersama bunyi bising dan perasaan yang menggeletar, lawati doktor anda dan tanyakan mengenai tendinitis dan sindrom siku yang mengetuk, kedua-duanya adalah komplikasi siku yang berkaitan dengan tendon.
3. Anda Mempunyai Siku Berkelip
Sengatan siku berlaku apabila ligamen di sendi siku anda akan diregangkan (kecil) atau benar-benar koyak (teruk). Sakit siku kecil boleh menyebabkan timbul, retak atau "menangkap" sendi siku bersama sakit kecil.
Betulkan: Anda boleh merawat bintik-bintik kecil di rumah dengan rehat, ais, mampatan dan ubat-ubatan penyembuhan sakit di atas meja. Sekiranya anda mengalami luka yang teruk yang menyebabkan kesakitan yang serius atau mengehadkan pelbagai gerakan anda, sebaiknya berjumpa doktor.
4. Badan-badan longgar di Bersama Siku Anda
Frasa ini mungkin seperti sesuatu dari filem seram, tetapi "badan longgar" merujuk kepada kepingan kecil tulang rawan atau tulang di dalam sendi siku. Mereka juga boleh menyebabkan muncul dan mengunci siku, kata Dr. Nance. Ini biasanya didiagnosis melalui sinar-X atau pencitraan canggih, seperti imbasan CT atau pengimejan resonans magnetik (MRI).
Betulkan: Tidak banyak yang boleh anda lakukan mengenai ini tanpa diagnosis. Sekiranya anda menerima diagnosis badan longgar, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membuang serpihan.
5. Artritis Menyebabkan Bersama untuk Merosot
Sekiranya anda muda dan umumnya sihat, tidak mungkin anda mempunyai arthritis siku, tetapi kemungkinan meningkat dengan usia dan bagi mereka yang mempunyai arthritis rheumatoid, jenis arthritis autoimun (jenis lain, osteoarthritis, melibatkan degenerasi yang berkaitan dengan usia sendi).
Betulkan: Rawatan untuk arthritis bergantung pada jenis arthritis dan faktor lain, tetapi biasanya termasuk rehat, perubahan gaya hidup, terapi fizikal dan kadang-kadang ubat, menurut Mayo Clinic. Jika anda menganggap anda mempunyai arthritis, tanyakan doktor penjagaan utama anda untuk merujuk anda kepada pakar rheumatologi.
6. Sebahagian daripada Pesakit Siku Anda Adakah Inflamed
Kadang-kadang, kumpulan tisu di sendi siku dipanggil "plikas" boleh menjadi radang. Plica yang meradang sering menjadi penyebab di belakang siku di luar siku, kata Dr. Nance.
Jika kronik, doktor merujuknya sebagai "sindrom plica" atau sindrom lipat sinovial siku, mengikut artikel Julai 2013 dari American Journal of Roentology . Ia sering disertai dengan corak pergerakan yang berubah-ubah, pelbagai pergerakan dan sakit yang terhad di bahagian luar siku anda. Anda juga mungkin mengalami sensasi "menangkap" apabila anda membengkokkan tangan anda.
Betulkan: Plasma yang meradang mungkin dapat diselesaikan dengan sendirinya, tetapi jika tidak, terapi fizikal dan ubat-ubatan kesakitan anti-radang biasanya rawatan pilihan. Sesetengah doktor juga mencadangkan suntikan steroid.
7. Cartilage dalam Siku Telah Terpisah
Dalam keadaan yang agak jarang dipanggil disstans osteochondritis, bekalan darah ke bahagian tulang rawan dan tulang subchondral (lapisan tulang yang terletak di bawah tulang rawan) di gerai sendi siku atau berhenti sepenuhnya, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Kehilangan bekalan darah ini boleh menyebabkan serpihan tulang rawan dan tulang memisahkan dari sendi, dan serpihan ini boleh ditangkap di suatu tempat di sendi, menyebabkan kesakitan, pelbagai pergerakan dan bunyi retak terhad. Walaupun ia biasanya berlaku pada kanak-kanak dan remaja, ia juga boleh berlaku pada orang dewasa.
"Peningkatan berat badan berlebihan dan berat badan ekstrem di atas adalah faktor risiko untuk dissstans osteochondritis, " kata Dr. Nance, dan keadaan ini sering berkembang di atlet overhead dan berayun atau membuang atlet (pemain golf dan pitcher).
Betulkan: Hanya seorang doktor yang boleh mendiagnosis keadaan ini, tetapi jika anda mengesyaki anda memilikinya, anda harus menghentikan apa-apa aktiviti yang menyebabkan kesakitan sehingga anda dapat melihat seorang doktor.
Cara-cara lain untuk merawat atau mengelakkan siku popping
Jika anda mengalami kesakitan sendi yang agak menjengkelkan tetapi tidak cukup buruk untuk mendapatkan rawatan perubatan, semak untuk memastikan anda melakukan apa-apa senaman dengan latihan yang betul, kata Dr Nance. Borang pengangkat yang teruk boleh menyebabkan sakit kusam dan sendi bersama dan akhirnya boleh menyebabkan kecederaan jika tidak diperbetulkan.
Anda mungkin sedar bahawa pop timbul hanya berlaku dalam jawatan tertentu, katakan, apabila siku anda dilanjutkan sepenuhnya atau fleksibel sepenuhnya atau apabila lengan bawah anda diputar ke atas atau ke bawah. Menyedari kedudukan yang menyebabkan kesakitan anda dapat membantu anda sama ada mengelakkan kedudukan atau kerja anda dalam bentuk anda semasa latihan tertentu.
Sebagai contoh, semasa melakukan push-up, anda mungkin mendapati bahawa memutar siku anda lebih dekat ke tubuh anda - berbanding menunjuk siku anda ke luar - mengurangkan atau menghapuskan sepenuhnya sakit dan bunyi yang muncul.
Bila hendak berjumpa doktor
Anda tidak perlu melihat doktor untuk siku bermunculan jika anda tidak mengalami sebarang kesakitan apabila sendi siku anda membuat bunyi bising. Sekiranya kesakitan siku kecil, ubat sakit ais dan anti-radang, seperti Ibuprofen, boleh membantu meringankan kesakitan dan mengurangkan sebarang pembengkakan.
Tetapi kesakitan - terutamanya kesakitan yang teruk - menunjukkan kecederaan dan harus dinilai oleh doktor, terutama jika ia berterusan. Sekiranya anda mempunyai gejala-gejala lain, terutamanya kebas atau ketidakstabilan, anda harus berjumpa doktor, walaupun kesakitan hanya kecil. Gejala membimbangkan lain termasuk bengkak, pelbagai pergerakan terhad, lebam atau perubahan warna atau kesemutan.
