Anda mendengar mereka dirujuk sebagai "gams, " "tiang" atau "anggota badan". Tetapi, apa sahaja yang anda panggil, kaki anda terdiri daripada tulang, otot, tendon dan ligamen. Tisu lembut ini berfungsi bersama - dengan tulang anda - untuk membantu kaki anda meregangkan, membengkok, flex dan melakukan gerakan umum yang lain.
Kaki anda mempunyai beberapa kumpulan utama otot serta beberapa tendon. Tendon menyambungkan otot anda ke tulang anda dan bertindak sebagai kabel, yang membolehkan tulang anda menggerakkan otot anda.
Otot Quadricep
Otot quadricep anda, yang juga dikenali sebagai quads, terdiri daripada empat otot yang membentuk bahagian depan kaki anda; Oleh itu nama quads - bererti empat. Ini adalah kumpulan otot yang sering anda lihat pembina badan yang melenturkan, yang menonjol di atas lutut dan mengambil sebahagian besar kaki atas. Mereka terdiri daripada rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis dan medan vastus. Keempat otot ini bertindih antara satu sama lain dan bekerjasama untuk meluruskan lutut dan membantu anda melakukan senaman seperti squats, lunges dan sambungan kaki.
: Membina Badan yang Lebih Baik: 4 Minggu Kepada Kaki Kukuh
Hamstrings
Hamstring anda adalah otot yang menyusun belakang kaki anda dan terdiri daripada sekumpulan tiga otot. Tiga otot termasuk biceps femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Tidak seperti quad anda, otot-otot ini membantu anda membengkokkan lutut anda dan memanjangkan, atau meluruskan, pinggul anda dan melakukan senaman seperti menaikkan lutut ke dada anda atau membuat tumit anda menyentuh punggung anda.
Tendon Quad dan Patellar
Tali quad dan patellar anda terletak dalam jarak dekat kerana masing-masing membantu mengawal otot quadricep dan lutut anda. Cap lutut anda juga dipanggil tulang patellar, dan tendon patellar menghubungkan sebahagian daripada otot quad anda ke topi lutut anda sehingga apabila otak anda memberitahu otot anda untuk meluruskan kakinya, ia dapat melakukannya dengan kekuatan lutut lutut anda bergerak.
Hamstring Tendon
Otot hamstring anda bersambung ke belakang lutut anda melalui tendon hamstring. Tendon ini membantu tengkuk kaki anda apabila anda meningkatkan lutut anda. Tendon hamstring anda berjalan di belakang lutut anda dan temui tendon patellar anda. Semua tendon ini melindungi dan menempatkan empat ligamen di dalam lutut anda, termasuk ligamen cengkaman medial, ligamen cagaran sisi, ligamen anterior cruciate dan ligamen cruciate posterior. Ligamen ini sering dirujuk sebagai MCL, LCL, ACL dan PCL; semuanya menghubungkan femur anda ke tibia anda tetapi dalam kedudukan yang berbeza.
Calves and Achilles Tendon
Dua otot membentuk betis kaki bawah. Gastrocnemius adalah otot yang menonjol yang paling kelihatan. Ia membolehkan kaki anda flex semasa anda berjalan atau berlari. Ia juga penting dalam membongkok lutut.
Otot soleus terletak di bawah gastrocnemius. Ia rata dan tebal, meningkat dari tulang tibia dan fibula, dan berfungsi untuk memanjang ke tumit. Ia juga membantu dalam fleksi kaki.
Soleus melekat pada tendon Achilles, band tebal tisu penghubung di belakang pergelangan kaki dan tumit anda. Ia menghubungkan betis anda ke tumit anda dan berfungsi apabila anda menolak untuk mengambil langkah. Tendon ini sering terasa jengkel dengan terlalu banyak atau terlalu cepat perkembangan latihan.
: The Best Ab & Leg Workout
