Mesin elips, atau jurulatih, menawarkan alternatif senaman kardiovaskular yang rendah terhadap latihan tradisional seperti memanjat tangga dan berjalan di atas treadmill. Seperti kebanyakan mesin kecergasan lain, kebanyakan elips dilengkapi dengan sensor yang mengukur kelajuan. Memahami bagaimana kelajuan dikira dan manfaatnya akan membantu anda memanfaatkan senaman elips anda.
Bagaimana Mereka Bekerja
Mesin Elliptikal menghitung kelajuan purata berdasarkan beribu-ribu bacaan yang diambil sepanjang senaman anda. Kebanyakan mesin mengukur kelajuan anda setiap beberapa saat dan merekodkan maklumat dalam komputer elips itu. Kelajuan rata-rata biasanya tersedia dalam masa nyata dan sebagai ringkasan akhir sesi latihan elips anda. Kelajuan biasanya ditunjukkan dalam batu sejam dan dibawa ke satu tempat perpuluhan - contohnya, kelajuan purata 5.2 mph.
Menterjemahkan Bacaan
Kelajuan rata-rata menawarkan beberapa manfaat untuk peminat senaman elips. Ia menawarkan cara untuk anda menjejaki peningkatan kecergasan anda dalam beberapa sesi latihan. Cukup bandingkan kelajuan purata anda semasa satu sesi dengan kelajuan rata-rata sesi sebelumnya, ketika bersenam pada rintangan yang sama untuk jumlah waktu yang sama. Kelajuan rata-rata juga boleh membantu mendorong anda untuk bekerja lebih keras semasa latihan anda. Pilih matlamat yang realistik untuk kelajuan purata sebelum anda mendapatkan elips, kemudian cuba dan mencapai matlamat itu.
Latihan Interval
Kelajuan purata dipengaruhi oleh beberapa faktor. Mesin Elliptikal menawarkan dua cara untuk meningkatkan intensiti senaman - melalui irama atau pedaling yang lebih cepat, dan melalui rintangan yang ditambah. Penambahan daya tahan akan mengurangkan kelajuan purata anda, namun keamatan keseluruhan anda akan tetap sama. Pertimbangkan kelajuan purata dalam konteks dengan rintangan dan dengan sebarang variasi ketara dalam kelajuan yang mungkin mempengaruhi pengiraan kelajuan purata akhir. Sebagai contoh, jika anda menggunakan elips untuk latihan selang dan bertukar antara kelajuan 3 mph dan 7 mph, pengiraan kelajuan purata 5 mph tidak menentukan dengan tepat latihan anda.
Monitor Kadar Jantung
Walaupun kelajuan purata adalah cara yang cepat dan mudah untuk membantu mempromosikan dan menjejaki kecergasan anda, cara terbaik untuk mengukur intensiti senaman anda adalah dengan monitor denyutan jantung. Kadar jantung anda adalah ukuran intensiti senaman yang paling langsung. Kadar jantung membolehkan anda mengesan intensiti senaman anda walaupun perubahan dalam mesin, rintangan atau kelajuan. Mesin elips banyak dilengkapi dengan monitor kadar jantung bersepadu yang akan memberikan pengukuran masa dan ukuran purata yang sama pada kadar jantung anda, seperti kelajuan purata anda.
