Bagaimana untuk mengukur inci untuk penurunan berat badan

Kebanyakan orang menggunakan berat yang disenaraikan pada skala sebagai faktor penentu sama ada mereka sihat atau tidak. Mengukur badan pada permulaan pelan penurunan berat badan dan secara berkala semasa proses membolehkan anda melihat kawasan-kawasan badan yang kehilangan inci dan membantu anda membuat penilaian di mana untuk memberi tumpuan latihan toning. Simpan buku nota yang menyenaraikan ukuran dan tarikh yang diambil untuk membantu menjejaki kemajuan anda. FamilyDoctor.org mengesyorkan menjejaki pengukuran pinggang anda semasa penurunan berat badan kerana ini adalah penunjuk risiko anda untuk penyakit jantung dan penyakit kencing manis.

Gunakan langkah pita fleksibel untuk mengambil ukuran badan.

Langkah 1

Balut pita pengukur di sekeliling kawasan pinggang tubuh badan anda untuk mengambil ukuran pinggang. Titik ini kira-kira 2 inci di atas hipbone.

Langkah 2

Ukur pinggang pinggul dengan meletakkan pita pengukur tepat di atas tulang kemaluan pada pinggul pinggul. Bungkus pita ke atas otot gluteus supaya anda mengukur kawasan paling luas pinggul.

Langkah 3

Ukur dada dengan membungkus pita pengukur di bawah ketiak dan sekitar ke bahagian depan dada di bahagian terluas. Mintalah seseorang untuk membantu anda dengan pengukuran ini supaya anda dapat memegang tangan anda melawan sisi badan untuk ukuran semula jadi.

Langkah 4

Balut pita pengukur di sekitar paha pada titik tertinggi otot. Titik ini hanya di bawah tulang kemaluan. Ukur setiap paha dan catat nombor secara berasingan.

Langkah 5

Ukur otot betis dengan membungkus pita pengukur di sekitar kawasan paling tebal otot. Ini adalah kira-kira titik tengah dari lutut ke buku lali. Ukur setiap anak lembu dan rekodkan nombor secara berasingan.

Langkah 6

Ukur kawasan bicep lengan dengan membungkus pita pengukur pada titik separuh dari siku ke ketiak. Pastikan lengan anda menjadi santai untuk mendapatkan ukuran lengan dalam keadaan semula jadi. Ukur setiap bicep dan catat nombor secara berasingan.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

• Pita pengukur fleksibel

  Notebook

  Pensil

Petua

Rangkaian Maklumat Kawalan Berat Badan Kerajaan Amerika Syarikat mengesyorkan menarik pukulan pengukur tanpa memampatkan kulit untuk mendapatkan pengukuran yang tepat.