Petua
Termasuk latihan menguatkan yang merentas garis tengah untuk meningkatkan pemisahan antara payudara anda dan selanjutnya menentukan garis pusat dada anda.
Langgar Midline
Untuk menargetkan kecerdasan dalaman anda dan lanjutkan garis pusat dada anda, lakukan latihan di mana lengan anda menyeberang garis tengah badan anda, atau sekurang-kurangnya bertemu di pusat, termasuk crossovers kabel dan penekan kabel badan silang. Lakukan senaman ini selepas senaman anda yang mensasarkan seluruh dada anda - seperti penggoda bangku - untuk benar-benar mensasarkan dan keletihan bahagian tengah.
1. Kabel Crossover Tinggi ke Rendah
Crossovers kabel adalah serupa dengan fly dumbbell, tetapi mereka membolehkan anda untuk fleksibiliti untuk bekerja di bawah, tengah dan atas pecs dalam satu senaman tanpa perlu mengubah lekukan bangku anda. Setiap kali melalui senaman itu dikira sebagai tiga wakil.
- Letakkan kabel mesin kabel pada tahap bahu. Pegang pemegang kabel di kedua-dua belah tangan dengan tangan anda dilanjutkan ke kedua-dua sisi. Melangkah ke hadapan dengan cukup jauh bahawa anda merasakan peregangan di pec anda apabila lengan anda dilanjutkan sepenuhnya.
- Bend siku anda sedikit, dan tarik bahu anda kembali. Dengan gerakan yang perlahan dan terkawal, bawa tangan anda bersama-sama apabila anda mengangkat tangan anda. Biceps anda sepatutnya betul di hadapan muka anda pada akhir pergerakan. Kembali ke kedudukan awal anda dengan kawalan.
- Bawa tangan anda bersama-sama di tengah-tengah dada anda. Tahan selama satu hingga dua saat; kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Bawa tangan anda bersama-sama di hadapan paha anda; kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
2. Mesin kabel Cross-Body
Latihan ini adalah sama dengan crossover kabel, tetapi melibatkan penekanan dan membawa lengan merentasi garis tengah badan. Sebagai pergerakan tunggal, tunggal, anda tidak dapat menggunakan berat badan seperti yang anda lakukan, katakan, akhbar bangku. Gunakan berat yang lebih ringan dan wakil yang lebih tinggi untuk membakar otot.
- Berdiri berserenjang dengan timbunan berat kabel memegang pemegang kabel dalam satu tangan dengan pegangan bawah.
- Poskan lengan anda ke sisi anda pada sudut 45 darjah dengan batang badan anda dan siku anda bengkok ke hampir 90 darjah. Dalam kedudukan permulaan ini, tangan anda akan berada di sekeliling pinggul.
- Dengan gerakan perlahan dan terkawal, tekan lengan anda keluar dari anda dan sedikit merentas garis tengah badan anda, memutarkan badan anda beberapa darjah dan lurus lengan anda. Pada titik akhir latihan, tangan anda akan sedikit lebih tinggi daripada paras muka. Perlahan kembali ke posisi permulaan anda.
