Apabila matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, walaupun perubahan kecil dalam diet dan rutin senaman anda boleh membuat perbezaan yang besar. Latihan, terutamanya, sangat penting, dan anda harus melakukan sebanyak mungkin - pada bila-bila masa. Terdapat pendapat yang berbeza, bagaimanapun, sama ada berolahraga pada waktu malam boleh membuat anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Akhirnya, perkara yang paling penting adalah berapa banyak yang anda bersenam, bukan ketika anda melakukannya. Untuk penurunan berat badan yang cepat, analisis komitmen masa dan rutin anda, dan senaman bila sesuai dengan anda.
Tinggalkan Kebiasaan Buruk
Satu sebab yang baik sesetengah orang memilih untuk bersenam pada waktu malam adalah ia membantu mereka memecahkan tabiat buruk seperti makan malam pada waktu makan malam atau snek semasa menonton TV pada waktu petang. Sekiranya anda seorang tukang masak lewat malam, melakukan senaman ringan pada waktu petang dapat menghilangkan diri dari godaan, serta membakar kalori yang berlebihan yang digunakan pada siang hari.
Meningkatkan metabolisme
Metabolisme anda menentukan berapa cepat anda membakar kalori, sehingga meningkatkan metabolisme anda membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Tentera Times mempunyai beberapa petua untuk mempercepat metabolisme anda, termasuk melakukan kardio intensiti selama 20 hingga 30 minit sebelum tidur untuk memastikan metabolisme anda berjalan sepanjang malam. Walau bagaimanapun, ia mengesyorkan melengkapkan senaman anda sekurang-kurangnya dua setengah jam sebelum tidur, jadi buzz pasca senaman tidak membuat anda terjaga.
Tidur
Pastikan senaman petang anda tidak mengganggu tidur, kerana kurang tidur dan stres boleh menyebabkan penurunan berat badan anda ke dataran tinggi. Menurut "Annals of Internal Medicine, " tidur adalah penting untuk mengekalkan otot tanpa lemak semasa mengikuti diet kalori yang terbatas, dan pemakanan yang tidak mendapat tidur yang cukup akan berjuang untuk kehilangan lemak dan mengalami metabolisme yang lebih perlahan.
Penjadualan
Satu lagi faktor utama dalam memilih sama ada untuk bersenam pada waktu petang adalah menentukan bagaimana ia sesuai dengan jadual anda. Anda mungkin mendapati bahawa, selepas seharian di tempat kerja, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah memukul gim atau pergi untuk berlari. Jika anda mula melangkaui latihan malam kerana anda letih atau mempunyai komitmen sosial, ia akan melambatkan penurunan berat badan anda. Jurulatih peribadi, Shane Chattin, pengarang "The Trainer Intensive Program, " mengatakan dia mendapati bahawa satu-satunya cara dia boleh menempuh jadual latihan adalah untuk bangkit awal pagi dan melakukan latihan sebelum menangani komitmennya.
