Jika anda cuba menurunkan berat badan, pastikan jumlah tertentu pada skala atau ingin bersenam untuk mengimbangi kalori yang anda makan, mungkin anda tertanya-tanya, "Berapa banyak latihan untuk membakar 300 kalori?" Berita baik? Anda mempunyai beberapa kaedah aktiviti fizikal untuk dipilih, termasuk berjalan kaki, jogging, latihan kekuatan, berbasikal dan berenang.
Petua
Bergantung kepada berat badan anda, intensiti senaman dan aktiviti fizikal, anda boleh mengharapkan untuk membakar 300 kalori dalam 30 hingga 50 minit.
Berapa Banyak Latihan Adakah Cukup?
Jumlah sebenar kalori yang dibakar dalam masa yang ditentukan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk pilihan kegiatan, berat badan anda dan seberapa keras anda bekerja. Menurut Mayo Clinic, saiz badan dan komposisi anda menentukan berapa banyak kalori yang anda akan membakar bekerja dan juga berehat. Ini bermakna, semakin besar anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar ketika berolahraga.
Aktiviti yang anda pilih untuk turut serta juga menentukan jumlah kalori yang akan dibakar. Jadi, jika anda cuba memaksimumkan pembakaran kalori anda, berpegang pada aktiviti fizikal yang sengit, mendapat kadar denyutan jantung anda dan teruskan ia adalah pilihan yang lebih baik.
Beberapa contoh latihan yang ketat termasuk berjalan, berbasikal luar pada kelajuan tinggi, kelas berbasikal dalaman dan mesin mendayung. Untuk membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa yang lebih singkat, anda boleh menghidupkan aktiviti tersebut ke dalam latihan jarak intensiti tinggi (HIIT). Mengikut artikel dari Majlis Latihan Amerika, semakin banyak oksigen yang anda makan, lebih banyak kalori yang dibakar, dan HIIT meningkatkan permintaan oksigen pada tubuh anda.
Keajaiban Berjalan Kerja
Berjalan adalah satu bentuk latihan hebat yang lembut pada tubuh anda, sesuai untuk semua tahap kecergasan dan jika dilakukan dengan pelbagai intensiti, boleh memberi anda senaman kardio yang hebat. Sekiranya anda berfikir tentang menambahkan senaman rendah ini kepada kecergasan keseluruhan atau rutin kehilangan berat badan anda, maka memahami bagaimana untuk membakar kalori semasa berjalan adalah penting.
Menurut sebuah artikel dalam Harvard Health Publishing, seorang 155 pon boleh membakar kira-kira 300 kalori berjalan pada kadar rendah hingga sederhana sebanyak 3.5 kilometer sejam (mph) dalam satu jam. Meningkatkan kelajuan menjadi 4.5 mph dan anda boleh membakar 300 kalori dalam masa kira-kira 50 minit.
Memaksimumkan Latihan Gym Anda
Bukan rahsia jika memukul gym beberapa kali seminggu akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, mengetahui betapa banyak latihan yang membakar 300 kalori adalah kunci untuk memastikan anda berada di landasan yang betul, sehingga anda dapat melakukan yang paling banyak dilakukan dalam jangka waktu paling sedikit.
Latihan rintangan adalah komponen penting dalam setiap rutin kecergasan. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil bahagian dalam latihan perlawanan sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu.
Secara umum, ia akan mengambil seorang lelaki kira-kira £ 155-kira-kira 90 minit untuk membakar 300 kalori mengangkat berat. Sekiranya anda melompat ke mesin kardio, anda boleh mengharapkan ia keluar dari mana-mana dari 30 minit hingga satu jam untuk membakar kalori. Berolahraga pada kelajuan yang kuat pada mesin mendayung akan mencatatkan 316 kalori dalam 30 minit, dan mesin elips akan membakar bakteria sekitar 335 kalori dalam 30 minit.
Membakar Kalori Di Luar
Sekiranya anda seorang pelumba atau pelari, menentukan berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan untuk memenuhi matlamat kalori anda, bukan hanya membuat sesi anda cekap, tetapi juga membantu anda mengetahui bila hendak makan untuk menyemarakkan senaman anda.
Berbasikal di luar rumah di antara 12 hingga 13.9 mph akan membakar kira-kira 300 kalori dalam masa 30 minit jika anda menimbang 155 paun. Tekan laluan dengan basikal gunung, dan anda akan membakar kira-kira 316 kalori dalam masa 30 minit. Berlari di 5 mph juga akan membakar kira-kira 300 kalori dalam masa 30 minit jika anda menimbang 155 pound. Tingkatkan kelajuan anda ke 6.7 mph, dan anda boleh mengurangkan masa anda sehingga 20 minit.
Mengambil bahagian dalam aktiviti harian, seperti memotong rumput dan berkebun, juga membakar kalori. Sekiranya anda menghabiskan satu jam menanam benih atau pokok renek atau memecahkan pemotong rumput selama 20 hingga 25 minit, anda boleh memenuhi matlamat anda.
