Asid amino, blok bangunan protein, adalah penting untuk badan wanita. Walaupun sebahagian besar daripada 21 asid amino dihasilkan oleh badan, sembilan asid amino penting yang dipanggil hanya boleh diperoleh melalui diet. Kita semua memerlukan asid amino untuk hidup, tetapi keperluan nutrisi khusus wanita menjadikan suplemen asid amino lebih penting lagi. Asid amino menjadikan anda bersedia untuk prestasi sukan peringkat tinggi serta berfungsi sehari-hari - dan ini bermakna anda tidak boleh mengabaikannya atas usaha anda untuk kesihatan yang optimum.
BCAAs
Rantai asid amino branched - lebih dikenali sebagai BCAAs - mencetuskan pertumbuhan otot dan mencegah kerosakan otot. Semua protein mengandungi BCAA, tetapi anda mungkin lebih suka suplemen BCAA khusus untuk meningkatkan pengambilan makanan anda. Dr. Caroline Cederquist, ahli dalam pemakanan dan penurunan berat badan, memberi amaran bahawa wanita jarang makan protein yang cukup untuk menyokong metabolisme dan penyelenggaraan otot yang sihat - dan wanita yang diet secara kronik mungkin hidup dalam defisit yang lebih besar. Tanpa protein dan sumber pengambilan BCAA yang mencukupi, anda boleh berjuang dengan kehilangan lemak - terutamanya di sekitar kawasan perut, di mana ia berkorelasi dengan penyakit kronik.
Carnitine
Carnitine menyokong metabolisme tenaga dan mengurangkan keletihan otot dan kerosakan, walaupun ia paling terkenal dengan sifat pembakaran lemaknya. Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa karnitin mengangkut asid lemak ke dalam mitokondria sel untuk dibakar untuk tenaga - dan lebih banyak lemak yang dibakar untuk tenaga, semakin berat badan anda mungkin hilang. Pusat Kesihatan Waller mengesyorkan carnitine untuk wanita pasca menopaus terutama untuk mengatasi berat badan semula jadi. Pada tahap hormon, karnitin juga dapat meningkatkan kadar testosteron pada wanita. Kerana testosteron mengurangkan keletihan otot dan kerosakan, rembesan yang lebih tinggi membolehkan anda bekerja lebih keras dan lebih lama. Peranan Carnitine dalam pengeluaran testosteron juga boleh menyumbang kepada kebolehan membakar lemaknya.
Arginine
Arginine mengawal paras oksida nitrat dalam badan. Nitrik oksida membantu meningkatkan aliran darah ke otot dengan memperluaskan saluran darah. Menurut Pusat Kesihatan Waller, hubungan arginine dengan oksida nitrat dan vasodilasi menjadikannya tambahan penting bagi wanita yang mengalami gejala menopaus. Arginine boleh mengurangkan keamatan dan kekerapan kilat panas dengan meningkatkan peredaran darah. Atlet wanita juga boleh memilih suplemen pra-latihan yang mengandungi arginin kerana ia secara berkesan meningkatkan kekuatan otot semasa latihan rintangan - dan anda juga akan menikmati "pam" terkenal yang disediakan oleh arginin.
Lysine
Lysine berfungsi sebagai blok bangunan untuk pelbagai tisu di dalam badan. Kesimpulan saintifik dalam isu Nutrisi tahun 1992 menyokong hubungan yang kuat antara lisin dan kalsium. Lysine meningkatkan penyerapan kalsium dalam gigi dan tulang, satu faktor penting bagi wanita yang kekal pada risiko osteoporosis yang lebih tinggi. Lysine juga boleh mencegah wabak herpes genitalia dan selesema untuk wanita yang mempunyai virus herpes simplex. Jika anda seorang atlet, anda meletakkan tekanan tambahan pada tendon dan sendi anda - dan lysine mungkin menjadi kunci kepada kerjaya yang panjang. Asid amino penting, bantuan lisin dalam penciptaan kedua-dua gentian otot dan kolagen dan boleh membantu lutut anda dan tisu penghubung lain berfungsi lancar.
