Quadriceps adalah kumpulan besar otot yang terletak di bahagian depan paha. Mereka adalah extensor lutut yang kuat yang digunakan dalam memanjat, melompat dan naik dari kedudukan duduk. Quadriceps berfungsi dengan baik memainkan peranan penting dalam memperkuat sendi lutut. Apabila otot-otot ini mula menjadi atrofi, atau mengurangkan saiz, masalah pada sendi lutut mungkin timbul.
Muscle Atrophy
Atrofi otot ditakrifkan sebagai pembaziran, atau kehilangan, jisim otot. Penurunan kekuatan otot mengiringi penurunan saiz otot ini. Atrofi otot mengakibatkan nada otot menurun, yang menggambarkan keupayaan otot anda untuk kontrak sebagai tindak balas kepada rangsangan. Nada otot quadriceps yang mencukupi sangat penting dalam memperkuat sendi lutut.
: Latihan Quad untuk Kecederaan Lutut
Punca Atrofi
Atrofi otot quadriceps boleh berlaku untuk pelbagai sebab, salah satu daripadanya adalah kekurangan aktiviti atau latihan otot. Individu yang bekerja di pekerjaan tidak aktif, memakai tuang kaki atau penjepit yang menghalang pergerakan di sendi lutut atau berada di atas katil di atas risiko yang sangat tinggi untuk atrofi quadriceps. Mereka yang mengalami keadaan perubatan seperti stroke dan arthritis dan mempunyai mobiliti terhad juga mungkin mengalami pemborosan otot.
Kecederaan atau penyakit saraf femoral, saraf yang menyembuhkan quadriceps, menyebabkan jenis atrofi yang lebih teruk. Akhir sekali, sarcopenia, kehilangan jisim otot yang berkaitan dengan penuaan, adalah satu lagi punca biasa atrofi otot quadriceps.
Akibat Atrofi
Kesan atrofi otot pada quadriceps jauh melebihi kekuatan otot. Mengurangkan otot dan kekuatan quadriceps anda boleh meningkatkan risiko anda untuk merangsang arthritis atau meningkatkan keterukan arthritis yang sudah ada di lutut anda.
Quads yang kuat menyokong lutut anda sambil menyerap beberapa kesan yang anda alami mesti bertahan. Kelemahan otot quadriceps adalah kawasan yang paling sering dikhuatiri apabila berurusan dengan sindrom kesakitan patellofemoral, gangguan umum yang dicirikan oleh kesakitan di hadapan lutut.
Otot quad fungsional memastikan pengesanan lutut lutut anda dalam kedudukan yang betul dan mengurangkan haus rawan patellar; apabila mereka sedang atrophi, tisu penghubung di lutut berkurang dengan cepat. Kesan yang paling teruk dari atrofi otot quadriceps adalah ketidakupayaan lengkap kaki anda.
Pencegahan
Walaupun tidak pernah terlambat untuk memulakan program menguatkan quadriceps, bekerja untuk mengelakkan atrofi otot sebelum ia bermula. Sekiranya anda melakukan pekerjaan yang tidak aktif, pastikan anda bangun dan bergerak beberapa kali sehari. Ambil tangga bukannya lif, atau berjalan selama 30 minit setiap hari semasa makan tengah hari, untuk benar-benar mendapat latihan quad itu.
Bagi mereka yang tidak berupaya kerana kecederaan, anda mungkin perlu mengalami beberapa atrofi. Dalam kes ini, pemulihan adalah penting - bermula dengan senaman regangan dan penguatan yang lembut dan kemajuan seperti yang diarahkan oleh doktor atau terapi fizikal anda.
Cara terbaik untuk mencegah atrofi otot adalah untuk membina dan mengekalkan quadriceps yang kuat. Ini boleh dicapai melalui senaman aerobik dan latihan latihan berkala. Sesetengah latihan menargetkan quad termasuk berjalan, mendaki tangga, squats, step-up dan lunges.
