Pemenang pingat emas Olimpik Kaitlin Sandeno mengingat bermula sebagai perenang.
Sebaik sahaja dia berjalan, dia pergi ke kolam renang. "Saya mahu keluar dari papan menyelam, " katanya, "dan ayah saya berada di bahagian bawah, menunggu saya untuk melompat masuk." Ibunya agak ketakutan, Sandeno mengimbas kembali, tetapi "Saya tidak akan teragak-agak, saya hanya akan tersasar dan datang ke puncak dengan senyuman besar di wajah saya."
Sandeno terus membuat pasukan Olimpik AS dan memenangi empat pingat. Sekarang bersara dari persaingan, dia jurulatih, menguruskan pasukan berenang profesional dan merangkumi sukan ini sebagai pengulas. Dia terus berenang sebagai aktiviti terapeutik yang "sungguh baik untuk pemikiran."
Ia juga bagus untuk badan. Kajian Mei 2016 pada jurnal rasmi Persatuan Portugis Pulmonologi mengatakan berenang melibatkan keseluruhan sistem otot (kaki, belakang, inti dan lengan). Tambahan pula, perenang menemui lebih banyak rintangan apabila bergerak di atas air daripada atlet yang dilakukan di darat, jadi sukan ini membina ketahanan dan kekuatan. Dan tentu saja, anda juga mengamalkan jantung dan paru-paru anda.
Lebih baik lagi, berenang bekerja dengan otot-otot ini tanpa mengatasi sendi-sendi anda. Ia adalah aktiviti berdampak rendah tanpa komponen berat badan, menjadikannya sesuai untuk orang yang mudah terdedah kepada sakit sendi, seperti orang tua dan gemuk.
Perompak membelanjakan kalori pada kadar yang sama seperti pelari dan penunggang basikal. Menurut Majlis Latihan Amerika, perenang 155 pon membakar 492 kalori sejam. Pelumba basikal yang cukup laju (12 hingga 15 batu sejam) membakar 562 kalori dalam satu jam, dan pelari membakar 703 kalori pada kelajuan 10 minit untuk jumlah masa yang sama.
Masih tidak boleh tahan lap renang? Berikut adalah beberapa cara untuk membuat berenang lebih menyeronokkan.
Sertai Kelab
Di mana anda bermula jika, tidak seperti Sandeno, anda tidak melompat dari papan menyelam sebaik sahaja anda boleh berjalan? Jurulatih Masters Swimming US (USMS) Cokie Lepinski menggesa pemula untuk mencari pengajar. "Ia satu perkara yang sangat menakutkan, " katanya sambil belajar berenang. "Perenang pemula akan memerlukan banyak galakan."
Berita baiknya adalah, anda tidak sendiri. USMS menawarkan program berenang kepada sesiapa lebih daripada 18 melalui rangkaian kelab seluruh negara, yang kebanyakannya mempunyai pelatih yang dilatih untuk membantu orang dewasa belajar berenang.
Joel Stager, profesor kinesiology emeritus di Indiana University dan bekas perenang bersaing, suka aspek komuniti USMS. "Berenang dengan diri sendiri adalah cukup antisosial, " katanya. Kelab memberikan pemula kepada kumpulan sokongan yang membantu mereka tetap komited, dengan syarat mereka tidak terperangkap dalam membandingkan diri mereka dengan ahli-ahli lain.
Jadilah Pesakit
Di permukaan, kolam lap kelihatan cukup sederhana. Anda melompat ke kolam renang, pergi dari satu hujung ke yang lain dan ulangi. Tetapi cuba dan semua jenis soalan gelembung. Bilakah saya perlu bernafas? Apakah stroke yang perlu saya lakukan? Kenapa saya tidak boleh berenang selagi orang di sekeliling saya?
Stager berkata dia melihat pemula melanda air dalam "mod serangan" yang tidak dapat dikekalkan. Membangunkan kemahiran sebagai perenang "tidak akan berlaku semalaman, " tegasnya. "Ia mungkin tidak akan berlaku dalam sebulan."
Plus, kesabaran disambungkan kepada relaksasi, satu lagi kolam berenang. Bagi mereka dalam mod serangan, mesej Stager adalah mudah: Jika anda melawan air, anda tidak akan menang.
Lepinski menjelaskan mengapa. "Tubuh anda tenggelam apabila anda tegang, " katanya. "Tetapi anda terapung apabila anda berehat dan meninggalkan udara di dalam paru-paru anda."
Berlatih Pernafasan dengan betul
Satu halangan untuk kelonggaran untuk ramai pemula bernafas. "Dalam alam bawah sedar kita, kita mempunyai langkah perlindungan untuk menahan nafas ketika wajah kita berada di dalam air, " kata Lepinski.
Untuk mengatasi halangan ini, Lepinski mencadangkan latihan berulang. Berdiri di sepanjang dinding kolam dengan kepala di atas air. Ambillah nafas panjang, kemudian tenggelam kepala anda. Menghancurkan gelembung untuk kiraan tiga. Datang kembali dan ulangi sehingga kitaran menjadi santai.
Kemudian, gunakan amalan untuk meluncur lap. Apabila wajah anda masuk ke dalam air semasa strok, bernafas. Dalam perenang pemula, "pernafasan menentukan mekanik strok, " kata Stager. "Anda perlu sampai ke titik di mana stroke anda menentukan pernafasan anda."
Cari Stroke kegemaran anda
Bermula dengan apa stroke? Bagi kebanyakan, jawapannya adalah gaya bebas. Jangan biarkan nama itu menipu anda - secara teknikalnya merujuk kepada kategori persaingan di mana perenang boleh memilih apa-apa stroke, tetapi ia digunakan secara sinonim dengan "merangkul depan, " yang paling banyak perenang yang memilih perenang. Merangkak itu memerlukan menarik diri ke depan melalui air dengan lengan anda ketika anda menendang kaki anda ke atas dan ke bawah.
Jika anda tidak selesa berenang gaya bebas, cubalah sidestroke, yang membolehkan anda menjaga kepala anda di atas air. Walaupun gunting-menendang kaki anda, lengan air di atas anda membuat gerakan memilih epal. Pindahkan epal khayalan ke tangan bawah air anda, yang melontar epal di sebelah anda.
The sidestroke tidak boleh menjadi pertandingan Olimpiade yang dibuat, tetapi ia menggerakkan anda melalui air. Dan dalam pandangan Lepinski, jika anda bergerak, anda mendapat manfaat. Apabila kemahiran renang anda berkembang, anda boleh maju ke merangkak belakang, dada payudara dan rama-rama.
Pace Yourself
Kunci untuk pemantauan dan peningkatan prestasi menghitung strok anda. "Jika saya bekerja dengan sekumpulan anak-anak sekolah menengah, saya akan berkata, 'Matlamat pertama kami adalah 15 sebatan setiap 25 meter manakala gaya bebas renang. Dan dua minggu lagi, matlamat kami akan menjadi 14 kali sebatan setiap 25 meter, '"kata Stager.
Apabila ia sampai ke jarak, Lepinski mengajar peraturan 10 peratus. Tingkatkan yardage anda dengan tidak melebihi 10 peratus setiap minggu, dia memberitahu pemula. "Seperti mana-mana sukan, anda benar-benar mahu merasainya."
Jadi, berapa kerapkah pemula memukul kolam? "Mulailah dengan dua hari seminggu, dan kemudian cuba untuk bertemu sehingga tiga hari seminggu, " kata Sandeno. Seperti Lepinski, dia memberi amaran terhadap perkara-perkara yang berlebihan.
Pergi untuk Matlamat
Stager menyatakan bahawa berenang meminjamkan dirinya secara semulajadi kepada penetapan matlamat. "Ia menentang jam, " katanya. "Selalu ada gol lain."
Kerjaya Sandeno mencerminkan mesejnya. Berminat berenang walaupun dia, Sandeno mempunyai perjuangannya. Hanya beberapa bulan selepas membuat pasukan Olimpik, dia mengalami kecederaan belakang yang begitu membingungkan dan menyakitkan sehingga dia dianggap berhenti.
Sebaliknya, dia terus pergi, keputusan yang dia atribut untuk menetapkan matlamat dan "minda yang mahu meneruskan dan melakukan yang lebih baik." Ketekunannya dibeli di Sukan Olimpik 2004 di Athens, di mana dia memenangi pingat emas, perak dan gangsa dan memecah rekod dunia gaya relawan dengan rakan sepasukannya.
Sekiranya anda belajar berenang, teruskan cerita dalam fikirannya tetapi juga dalam perspektif. "Anda harus realistik dengan diri sendiri, " kata Stager. Jika anda seorang pemula yang sebenar, mulakan dengan lima minit berenang pada satu-satu masa. "Kuncinya adalah menetapkan matlamat yang realistik dan bersabar."
