Walaupun kecederaan serius jarang terjadi, lebam dan rasa sakit adalah perkara biasa apabila anda telah menarik darah. Anda harus minum banyak air pada hari cabutan itu, pastikan lengan anda panas sebelum dan gerakkan lengan anda untuk meningkatkan tekanan darah di tapak. Selepas prosedur, lapisan kawasan dan regangan otot lengan anda boleh membantu mengurangkan kesakitan yang dirujuk.
Sebelum Mana-mana Latihan
Sebelum meregang atau bersenam selepas menggambar darah, pastikan selamat untuk berbuat demikian. Tapak pembengkakan tidak boleh menjadi pendarahan dan sakit harus minimum. Sekiranya ada pening yang berterusan atau kesakitan yang melampau, hubungi doktor dengan serta-merta. Sentiasa meminta doktor atau profesional perubatan jika regangan sesuai selepas prosedur perubatan.
Berdiri Bicep Stretch
Peregangan ini akan meningkatkan peredaran lengan sambil meregangkan bisep dan bahu. Berdiri dengan lebar pinggang kaki. Pegang tangan anda di belakang anda dan angkat tangan bertali dari sacrum sedikit. Jari kedua tangan harus menghadap ke lantai dan lengannya dilanjutkan. Pastikan sedikit lekuk di lengan untuk mengelakkan mengunci siku. Perlahan angkat tangan ke arah pangkal tengkorak sambil menarik bilah bahu bersama-sama untuk menyokong dada. Apabila anda telah mencapai regangan yang selesa, tahankan sebanyak 15 saat tanpa kesakitan.
Lengan Di Seluruh Deltaid Stretch
Peregangan ini memberi tumpuan kepada otot deltoid yang terletak di bahagian atas lengan. Berdiri dengan kaki yang ditanam dengan kuat di atas lantai, pegang satu lengan lurus di hadapan anda. Pindahkan lengan ke dada, memegangnya lurus, telapak menghadap ke bawah. Dengan lengan yang lain, pin lengan yang terbentang ke dada tepat di atas siku. Gunakan lengan yang bengkok untuk menarik lengan yang terbentang ke arah badan. Ini secara automatik akan meluruskan lengan yang terbentang. Pegang peregangan selama 15 saat dan lepaskan.
Tricep Stretch
Otot tricep terletak di bahagian belakang lengan, bertentangan dengan otot bicep. Untuk meregangkan trisep, berdiri dengan kaki dan lekapkan lengan di atas kepala anda - hujung jari menunjuk ke arah siling. Bendai lengan di siku, berehat jari anda - telapak ke bawah - di punggung atas. Hanya menghulurkan sejauh yang anda selesa - berehat tangan di belakang leher juga boleh diterima. Ambil tangan yang lain dan tolak siku perlahan-lahan sambil tangan lengan terbentang bergerak lebih jauh ke bawah tulang belakang untuk regangan yang lebih dalam. Tahan selama 15 saat dan lepaskan, berhati-hati untuk tidak melakukan overstretch.
