Anda mengambil beribu-ribu nafas setiap hari tanpa memikirkannya. Bernafas, melainkan jika anda memberi tumpuan kepadanya, adalah automatik. Walau bagaimanapun, kerana pernafasan adalah automatik, anda mungkin tidak menyedari betapa banyaknya pernafasan.
Otot Pernafasan anda
Apabila anda bernafas, diafragma anda - payung otot di bawah paru-paru anda - kontrak dan meratakan. Apabila diafragma anda menyumbat, ia membolehkan paru-paru anda berkembang, mewujudkan bilik tambahan. Air bergegas masuk melalui hidung atau mulut anda untuk mengisi ruang kosong itu. Untuk bernafas, anda menggunakan abs anda, otot belakang, otot tulang rusuk anda dan juga otot leher anda.
Masalah Senaman Pucat
Faktor seperti tekanan yang konsisten, masalah merokok dan paru-paru dan kecederaan boleh menyebabkan pernafasan cetek, bermakna anda menghirup udara dan menghembus nafas. Ini sangat biasa di kalangan orang yang menghadapi banyak tekanan, tetapi ia juga biasa berlaku pada orang yang mengalami masalah mendapatkan oksigen, seperti perokok atau mereka yang menderita penyakit paru-paru.
Apabila anda mengambil lebih banyak cetek, nafas yang kerap, ia bermakna anda tidak menggunakan sepenuhnya diafragma anda untuk bernafas dalam atau otot ab untuk bernafas. Untuk menguatkan otot bernafas anda, anda mesti menolaknya dengan maksima dengan bernafas sepenuhnya.
Menurut Persatuan Paru Amerika, senaman pernafasan yang biasa dapat membantu menghilangkan paru-paru udara basi terkumpul, meningkatkan tahap oksigen dan mendapatkan diafragma untuk kembali ke tugasnya untuk membantu anda bernafas.
Blow Up a Balloon
Belon adalah hiasan parti yang hebat dan alat yang sangat baik untuk menguatkan diafragma dan abs. Belon itu menentang menghembus nafas anda, memaksa anda untuk meniup keras.
- Berbaring di lantai di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di bangku, sofa atau kerusi. Pegang belon itu dalam satu tangan dan berehat lengan yang lain di atas tanah di sebelah anda. Angkat pantat anda 2 inci dari tanah dengan menolak tumit anda ke bangku, sofa atau kerusi.
- Ambillah nafas besar melalui hidung anda dan hentikan mulut anda ke dalam balon. Apabila anda tidak mempunyai apa-apa lagi, jeda. Tunggu lima saat sebelum anda bernafas.
- Apabila anda bernafas, letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda dan bernafas melalui hidung anda. Ambillah udara sebanyak mungkin; kemudian pukulannya dengan kuat ke dalam belon sehingga anda sama sekali tidak ada udara yang tersisa di paru-paru anda; kemudian berhenti.
- Terus mengulangi kitaran ini sehingga balon penuh. Kemudian biarkan udara keluar dari belon dan cuba lagi. Tiuplah balon lima kali.
Petua
Apabila anda menghembus nafas, cuba berehat bahu dan leher anda. Ini meletakkan sebahagian besar ketegangan pada abs anda.
All-Fours Breathing
Latihan pernafasan semua-empat tidak hanya menggalakkan pernafasan diafragma, tetapi cukup mudah bagi seorang kanak-kanak untuk melakukan dengan betul:
- Masuk ke posisi all-fours di atas tanah (di tangan dan lutut anda). Perlahan bulat punggung anda seperti anda melakukan "kucing" berpose dalam yoga. Pastikan bahu anda berada di atas tangan anda dan pinggul anda berada di atas lutut anda.
- Bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Semasa anda bernafas, bulatkan kembali ke belakang dan tambahkan dagu anda ke arah dada anda. Terus berputar semasa anda melepaskan semua udara keluar dari paru-paru. Jeda pada akhir menghembus nafas selama lima saat, memegang kedudukan bulat. Kemudian, bernafas melalui hidung anda.
- Apabila paru-paru anda penuh dengan udara, bernafas semula sekeras yang anda boleh, bulatkan kembali ke belakang. Ulangi kitaran ini sebanyak lima kali; kemudian berehat.
