Kelajuan anda bergantung kepada panjang setiap langkah dan kadar di mana anda mencapai matlamat. Jika anda mahu pergi lebih cepat, anda perlu meningkatkan sama ada langkah panjang atau perputaran langkah. Panjang langkah anda bergantung pada ketinggian anda, tahap kecergasan anda dan biomekanik individu tubuh anda.
Terlepas dari panjang langkah anda, laju langkah lebih cepat 180 hingga 200 langkah per minit mungkin merupakan cara terbaik untuk meningkatkan prestasi berjalan anda. ACE Fitness mengesyorkan mencari panjang lebar anda sendiri "sendiri" dan melekat dengannya.
Bergantung pada Jarak
Bangsa jarak yang lebih pendek memerlukan langkah lebih panjang. Pada Sukan Olimpik 1984, wanita menunjukkan panjang lebar 4 kaki 10 inci semasa maraton dan panjang lebar lebih panjang 6 kaki 8 inci sepanjang 800 meter. Lelaki juga mempunyai langkah lebih panjang pada jarak yang lebih pendek, yang meliputi purata 7 kaki 9 inci dengan setiap langkah dalam 800 meter dan purata 6 kaki 8 inci dalam 10k.
Faktor Ketinggian Runner
Analisis tambahan panjang luncur dalam pecut yang mendapati panjang purata bergantung kepada ketinggian. Laman web Brian Mac Sports Coach mencatatkan bahawa penyelidikan pada tahun 1970-an menentukan bahawa panjang lari pelari adalah sama dengan 1.14 hingga 1.17 kali ketinggian atlet. Penyelidikan alternatif dilakukan pada sintetik, dan bukannya cinder, trek yang ditentukan panjang lurus sebagai 1.35 kali ketinggian atlet.
Kenapa Purata Rata-rata Mentor
Mengisytiharkan ada kaedah untuk memikirkan panjang lebar purata tepat pada manusia yang disyaki, walaupun, kerana orang mempunyai pendekatan yang berbeza untuk berlari. Sesetengah atlet elit pergi lebih cepat dengan mengambil langkah pendek sering, sementara yang lain mengambil langkah yang lebih sedikit per minit tetapi menutup lebih jauh dengan setiap langkah.
Sebab-sebab kaedah-kaedah yang dipilih untuk menjalankan ini tidak jelas, tetapi mereka boleh lakukan sama ada seorang atlet lebih mahir menghasilkan kuasa atau mempunyai sistem neuromuskular yang lebih responsif yang menjadikan kaki lebih cepat.
Jalur Panjang Perlu Lebih Tenaga
Langkah lebih panjang cenderung menggunakan lebih banyak tenaga. Oleh itu, pelari pelari boleh menguruskan kemajuan purata yang lebih panjang daripada pelari yang kurang sesuai. Panjang lengan juga bergantung kepada pergerakan pinggul dan kelenturan - jika anda tidak mempunyai gerakan penuh dalam soket pinggul anda, anda tidak boleh melangkah jauh ke hadapan. Kekuatan otot gluten juga menjadi faktor panjang. Anda memerlukan otot punggung yang kuat untuk menarik kaki anda di belakang anda selepas mengambil langkah besar ke hadapan.
Fokus pada Kadar Stride Sebaliknya
Kadar larian Elite berbeza, tetapi biasanya hanya dalam 20 hingga 30 langkah seminit. Walaupun peningkatan lengan panjang dapat memainkan peranan dalam kelajuan yang lebih baik, meningkatkan kadar lari anda mungkin cara terbaik untuk membuat larian anda lebih efisien. Kadar lari yang ditunjukkan oleh hampir semua pelari elit dan pelari jarak antara 180 dan 200 langkah per minit bermakna langkah anda cukup pendek sehingga kaki anda berada di bawah anda.
Pelari rekreasi rata-rata berjalan pada kira-kira 170 hingga 180 langkah seminit - yang tidak ideal. Dengan langkah yang perlahan, kaki anda mendarat di hadapan anda, dan anda perlu menggunakan otot anda untuk maju ke hadapan dan mengejar. Lebih panjang, langkah yang lebih perlahan meningkatkan risiko kecederaan anda kerana anda menghabiskan lebih banyak masa di udara dan mendarat dengan lebih keras setiap langkah.
