Formula yang betul untuk membina teras kuat tidak selalu sama untuk setiap orang. Walaupun anda mungkin mahu melatih abdominal anda dua kali sehari, setiap hari, lebih banyak mungkin tidak selalu memberikan hasil yang anda cari. Otot perut memerlukan rehat seperti otot lain badan anda, jadi teruskan dengan hati-hati.
Papan Abs
Empat otot terletak di sekitar bahagian tengah anda. Abdominis rektus panjang dan rata dan meluas dari sangkar tulang rusuk anda ke tengah perut anda ke pelvis anda. Jika anda mempunyai sedikit lemak badan, anda lihat RA mempunyai penampilan papan papan. Anda mempunyai sepasang obliques: dalaman dan luaran. Obliques terletak di sisi perut anda dan membantu pergerakan berputar atau berpusing. Lapisan otot abdomen yang paling dalam ialah abdominis transversus yang bertindak seperti korset di sekeliling badan anda.
The Dozen Harian
Menurut Dr. Peter Francis di Universiti Negeri San Diego, latihan perut harus dilakukan selama lima minit sehari. Teras dilaksanakan paling baik apabila anda menggunakan pelbagai pergerakan termasuk sit-up, crunches, crunches bola kestabilan, lif kerusi kapten dan reverse crunches. Pelbagai jenis yang anda gunakan pada abdomen, lebih baik otot bertindak balas.
Dua-A-Hari
Sebabnya anda boleh menggunakan abdominal anda setiap hari adalah disebabkan oleh abs tidak pernah mencapai keletihan otot yang lengkap. Pergerakan abdomen menggunakan berat badan anda dan tidak banyak berat untuk latihan. Inti digunakan untuk menggerakkan berat badan anda sepanjang hari dan tidak mencapai kegagalan lengkap apabila anda melakukan senaman perut. Oleh itu, ia tidak memerlukan banyak rehat untuk dibaiki. Anda boleh melatih abs dua kali sehari jika anda merasakan otot belum mencapai kegagalan lengkap. Anda tahu bila mereka melakukannya jika anda tidak dapat melakukan pengulangan yang lain.
Ambil rehat
Tisu otot perut tidak rosak apabila anda melatihnya. Serat otot berasingan yang memerlukan rehat untuk membaiki dan membina semula. Matlamat latihan anda adalah penting, tetapi jika anda melihat teknik senaman anda yang menderita kerana gentian yang lemah, ambil satu hari dari latihan. Anda akan kembali kuat dan dapat menyelesaikan sesi latihan perut anda yang seterusnya.
