Ramai orang mahu ada latihan sihir untuk menjadikannya lebih tinggi. Walau bagaimanapun, kerana tidak ada latihan tulang belakang untuk membuat anda bertambah lebih tinggi, tindakan terbaik anda untuk berdiri lebih tinggi adalah untuk menguatkan otot badan anda dan meningkatkan fleksibiliti dalam tulang belakang anda.
Pemanjangan tulang dengan latihan regangan akan membolehkan anda berdiri tanpa gangguan oleh otot yang tegang dan ketat. Dengan cara ini, anda boleh mencapai ketinggian maksimum anda. Anda tidak boleh benar-benar bertambah lebih tinggi, tetapi anda boleh melihat lebih tinggi tanpa menggunakan pembedahan yang menyakitkan, yang merupakan satu-satunya cara untuk menjadikan tulang anda lebih lama.
1. Tulang belakang yang sengit
Lakukan peregangan ini pada satu pihak pada satu masa untuk memanjangkan otot yang menyokong tulang belakang anda. Berdiri bersama kaki anda untuk bersiap sedia untuk meregangkan sisi yang sengit, juga dikenali sebagai gunting.
- Bernafas dan langkah kaki kiri anda kira-kira 3 hingga 4 1/2 kaki ke hadapan, bergantung kepada ketinggian anda.
- Hidupkan kaki kanan anda kira-kira 45 hingga 60 darjah, tetapi letakkan kaki kiri anda ke depan.
- Luruskan kedua lutut anda. Balut lengan anda di belakang punggung dengan siku yang bengkok untuk merebut siku bertentangan anda. Tarik bahu anda juga.
- Memperpanjang tulang belakang anda dan engsel ke hadapan di pinggang. Bawa dada dan dagu ke arah kaki kiri anda. Sentuh dagu anda untuk shin anda jika anda boleh.
- Jangkau tangan anda terus ke lantai dan berjalan tangan ke arah jari kaki anda jika anda mahu. Tahan selama 15 hingga 30 saat semasa anda bernafas melalui hidung anda.
- Regangkan sedikit lagi dengan setiap pernafasan untuk memanjangkan tulang belakang anda sejauh mungkin tanpa sakit.
- Berdiri perlahan-lahan dan kemudian bawa kaki kiri anda ke sebelah kanan anda.
- Jalankan kaki kanan ke depan kira-kira jarak yang sama yang kaki kiri anda melangkah. Balut tangan anda di belakang anda, tarik bahu dan engsel ke depan seperti yang anda lakukan di sebelah kiri. Pegang kedudukan dengan kedudukan badan yang sama seperti yang anda kira sebelum 15 hingga 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
2. Lanjutan Puppy Pose
Regangkan tulang belakang dan bahu anda pada masa yang sama dengan pose puppy diperpanjang.
- Posisikan diri anda pada semua kaki dan lutut lutut dengan pinggul dan tangan anda dengan bahu anda.
- Curl jari kaki anda di bawah anda. Berjalan tangan ke hadapan beberapa inci.
- Shift pinggul anda ke belakang separuh ke kaki anda sambil melengkung belakang belakang anda sedikit. Pastikan tangan anda tetap rata di lantai di tempat yang sama supaya anda perlu meregang tangan, bahu dan kembali untuk mendapatkan pinggul anda.
- Tinggalkan dahi anda di atas lantai tetapi simpan siku anda. Gunakan blok yoga atau selimut yang dilipat untuk berehat di dahi anda jika ini lebih selesa. Tidak perlu ketegangan di leher anda.
- Bernafas secara mendalam masuk dan keluar melalui hidung anda dan cuba untuk memanjangkan tulang belakang anda dengan menolak ke telapak tangan anda dan kembali dengan pinggul anda.
- Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat. Melepaskan pose dengan mengangkat tangan anda dan duduk di tumit anda.
