Berbasikal dalaman adalah sukar, menggembirakan, mencabar dan akhirnya sangat berkesan. Menaiki basikal yang santai selama sejam membakar sekitar 298 untuk seseorang yang beratnya 155 pound. Namun, menurut Majlis Latihan Amerika, rata-rata penunggang tertutup boleh membakar hingga 19 kalori seminit, untuk sejumlah 1, 140 kalori sejam. Menunggang basikal di dalam bangunan tidak hanya senaman yang baik - ia adalah cara yang berkesan untuk membakar lemak.
Aktiviti Aerobik
Menunggang motosikal pegun adalah sejenis senaman aerobik - aktiviti fizikal yang menggunakan kumpulan otot besar anda secara berterusan dan berulang-ulang untuk tempoh masa yang berpanjangan. Berbasikal dalaman hanya satu jenis senaman aerobik. Menurut ACE, anda boleh memilih daripada aktiviti aerobik yang berfaedah, seperti berjalan, menari, berjalan dan melompat tali. Contoh latihan tanpa berat termasuk menunggang basikal, mendayung dan berenang secara tetap atau pegun. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, orang dewasa yang sihat perlu mendapat sekurang-kurangnya dua setengah jam aktiviti aerobik sederhana setiap minggu atau satu dan satu perempat jam aktiviti aerobik yang sengit seminggu. Sekiranya anda bersenam untuk mengekalkan kesihatan anda, 30 minit aktiviti aerobik sehari adalah mencukupi - walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin mahu memasukkan sesi 45 minit, nota ACE.
Berbasikal Dalaman
Menunggang motosikal basikal solo menjadi membosankan, oleh itu populariti kumpulan berbasikal, kebanyakannya dikendalikan oleh instruktur berbasikal dalaman. Menurut ACE, kelas-kelas ini jauh lebih menarik daripada menumpukan pada diri anda sendiri kerana keberanian para pengajar kelas, yang memimpin anda melalui tur cenderung maya, menurun dan jalan lurus untuk sampai ke garisan penamat. Kebanyakan kelas pertengahan dan lanjutan bukanlah untuk jantung yang lemah - atau mereka yang bentuknya - kerana mereka memerlukan anda untuk pedal bersungguh-sungguh selama 40 hingga 45 minit di regangan, tidak termasuk masa pemanasan dan sejuk.
Persediaan
Pakaian selesa diperlukan untuk latihan yang baik pada basikal tanpa henti. ACE mengesyorkan memakai selimut berbasikal berlayar seperti lengan basikal luar untuk membuat perjalanan anda lebih selesa. Tempat duduk mesti ditetapkan ke ketinggian yang betul. Apabila mengayuh, lutut anda tidak boleh pergi ke atas paras pinggul, dan jangan juga kaki anda tegak lurus apabila pedal paling dekat dengan lantai; Menurut ACE, kaki anda seharusnya 85 peratus lurus pada tekanan anda. Mempunyai sebotol air di tangan supaya anda boleh hidrat kerap semasa anda bersenam. Sesuatu tuala kecil juga berguna untuk menghapuskan peluh berlebihan.
Semasa Latihan Anda
Ambil Langkah berjaga-jaga
Menunggang basikal di dalam bangunan bekerja di sekitar bilangan kalori yang sama seperti kelas langkah purata anda, nota ACE, dengan faedah tambahan sebagai senaman rendah, yang kurang tertekan pada sendi anda. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan program latihan apa-apa, dapatkan doktor anda terlebih dahulu. Sesetengah keadaan yang memerlukan kebenaran doktor anda adalah jika anda mengalami masalah kesihatan kronik atau mengambil ubat untuk menguruskan masalah kesihatan seperti asma, obesiti, penyakit jantung, kolesterol tinggi, hipertensi, diabetes, arthritis, osteoporosis dan sejarah serangan jantung, hanya untuk menamakan beberapa. Juga berunding dengan doktor anda jika anda mengandung, jika anda merokok atau hanya berhenti merokok atau jika anda lelaki dewasa 45 atau lebih tua atau wanita dewasa 55 tahun atau lebih tua.
