Latihan gim membantu meningkatkan metabolisme, membolehkan badan anda membakar lebih banyak kalori, yang bermakna kehilangan lebih banyak berat badan. Kehilangan pita 40-plus memerlukan masa dan disiplin, dan menambah senaman gim terbaik boleh membantu dalam proses. Bersama makan diet yang seimbang, gabungan latihan aerobik untuk membakar lemak, latihan kekuatan untuk membina otot tanpa lemak, dan latihan fleksibiliti untuk meningkatkan pelbagai gerakan boleh membantu anda mencapai matlamat berat badan anda.
Melangkah dengan Cardio Lebih
Meningkatkan kadar degupan jantung anda melalui mesin senaman kardiovaskular adalah bahagian penting rancangan anda untuk kehilangan lebih daripada 40 paun di gym. Antara latihan senaman yang terbaik ialah treadmills, mesin elips, stepper tangga dan basikal yang berulang - dan setiap mesin ini boleh diprogramkan untuk latihan berat badan yang secara beransur-ansur meningkatkan kadar denyutan jantung anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan 150 minit latihan kardio intensiti sederhana setiap minggu untuk orang dewasa. Ini boleh dibahagikan kepada 30 hingga 60 minit latihan intensiti sederhana lima hari seminggu atau 20 hingga 60 minit latihan bertenaga tiga hari setiap minggu.
Lebih kuat lagi
Latihan kekuatan dengan peralatan gim angkat berat menimbulkan metabolisme badan dan membantu anda membakar lemak lebih lama. Menurut Strengthcoach.com, latihan berat menimbulkan metabolisma dan mengekalkannya di sana lama selepas anda bersenam. Ini berlaku kerana badan anda memerlukan masa untuk pulih dari ketegangan dan kesan beban angkat. Majalah "kecergasan" mengesyorkan menara kabel kerana ia mempunyai beberapa susunan berat untuk dipilih, pelbagai tetapan dan banyak lampiran supaya anda boleh melakukan pelbagai latihan dengan hanya satu mesin. Dan tekan kaki disyorkan untuk toning yang disasarkan dan penurunan berat badan di paha dan punggung - sementara mesin Smith berkesan untuk latihan senaman seluruh badan.
Rumah di Range of Motion
Bersama dengan latihan kardiovaskular dan angkat berat, latihan fleksibiliti melengkapkan senaman keseluruhan tubuh untuk penurunan berat badan. Latihan fleksibiliti meningkatkan pelbagai pergerakan yang boleh meningkatkan bentuk anda semasa mengangkat berat dan memberi anda peregangan yang lebih baik semasa berjalan atau melakukan senaman kardiovaskular yang lain. Lakukan latihan fleksibiliti di gym anda dengan band rintangan, bola dan melalui kelas latihan yoga dan air. American Academy of Sports Medicine mencadangkan melakukan beberapa latihan kardiovaskular ringan sebelum latihan fleksibiliti sebagai latihan paling berkesan apabila otot-otot hangat. Akademi Perubatan Sukan mengesyorkan orang dewasa melakukan latihan fleksibiliti sekurang-kurangnya dua atau tiga hari setiap minggu.
Puncak Pendek untuk Hasil Besar
Kebanyakan pusat kesihatan dan kecergasan dan gimnasium menawarkan kelas latihan litar untuk penurunan berat badan. Latihan interval adalah senaman badan dengan semburan intensiti intensiti tinggi diikuti dengan pemulihan aktif. Health.com melaporkan latihan selang waktu menjadi beberapa latihan gym yang membakar kalori terbaik kerana mereka menaikkan kadar metabolik anda sehingga empat jam selepas latihan. Dan lebih banyak kalori yang anda membakar dengan lebih cepat anda akan mencapai matlamat berat badan 40-pound itu.
